Top 10 Früchte, die gut zu reduzieren oder Senkung des Cholesterinspiegels
Es ist wahr, dass die meisten Menschen essen ihren Weg zu einem dramatisch hohen Cholesterinspiegel, so ändern Sie, was sie essen, können Menschen den Großteil der Fett schwimmend durch ihren Blutkreislauf reduzieren und senken Sie ihre Cholesterin.
Das Tolle daran ist, dass sie dies tun können, durch den Verzehr von frischer Früchten. Frisches Obst geschehen, enthalten Vitamine und sind reich an Antioxidantien und Ballaststoffe, die insgesamt dazu beitragen, den um Cholesterinspiegel zu senken.
So sollten jemand mit hohem Cholesterinspiegel Bevorratung auf frisches Obst und Naschen auf saisonale Früchte so oft wie möglich. So, hier sind die Top 10 Früchte, die gut zu reduzieren oder Senkung des Cholesterinspiegels.
10. Erdbeeren
Die Ergebnisse der jüngsten Studien untersuchen die Auswirkungen des Verzehrs von Erdbeeren auf den Cholesterinspiegel sind viel versprechend. Laut diesen Studien können schlechte Cholesterinwerte irgendwo zwischen 4 % und 10 % fallen durch durch den Verzehr von Erdbeeren täglich. Erdbeere Verbrauch hat auch eine vielfältige Wirkung auf Triglycerid-Spiegel, aber insgesamt die schlechten Cholesterin-senkende Effekte von Erdbeeren lässt sich zurückführen auf die Tatsache, dass sie eine Quelle von Antioxidantien sind.
9. rote Trauben
Rote Trauben sind eine wunderbare Heilung gegen verringern oder Cholesterin. Die meisten ballaststoffreiche Teile des roten Sorten, wie ihre Samen und Haut, zufällig sehr reich an Antioxidantien und Ballaststoffe. So, basierend auf dem Ergebnis der Studien, bis zu 14 % des Cholesterins kann abgesenkt über einen Zeitraum von 16 Wochen wenn rote Trauben regelmäßig essen.
(8) Orangen
Es ist eine sehr allgemeine Tatsache, dass Pektin in Zitrusfrüchten wie Orangen enthalten ist. Wie andere Arten von lö € gslichen Ballaststoffen entsteht eine klebrige Masse im Magen durch Pektin in Orangen. Schlechtes Cholesterin wird in dieser klebrigen Masse gefangen und aus dem Körper durchgeführt wird, bevor die Blutbahn das Cholesterin absorbiert und Arterien im Körper verstopfen.
7. Zitronen
Zitronen, wie alle Zitrusfrüchte sind eine sehr gute Quelle von Ascorbinsäure oder Vitamin C und die Menge an Cholesterin und Lipiden im Blut werden dadurch reduziert. Eriocitrin, Limonin und andere Flavonoide enthalten in Zitronen auch ein Spiel eine Rolle in der erheblichen Reduzierung der Gesamt-Cholesterin wenn Zitronen täglich konsumiert werden. Pektin, eine lösliche Ballaststoffe in Zitronen, wird auch zur Senkung des Cholesterins zugeschrieben.
(6) kiwis
Die Wirkung auf den Cholesterinspiegel Kiwis zu Essen wurde kürzlich in einer Studie untersucht. Obwohl die Ergebnisse der Studie nicht offenbart hat, dass Kiwis Essen ein schlechtes Cholesterin oder Gesamt-Cholesterin beeinflusst. Was Forscher in den Ergebnissen der Studie fand war jedoch, dass HDL-Cholesterin erhöht wird, wenn Essen Kiwis regelmäßig und sie beschlossen, dass raubend Kiwis für Herz-Kreislauferkrankungen senken riskieren können.
(5) Trauben Früchte
Laut einer neuen Studie, Gapefruit, besonders rote Grapefruit, potentiell schlechtes Cholesterin zu senken und gutes Cholesterin verbessern kann. In dieser Studie wurde nach dem Verzehr von rote Grapefruit vor allem niedrigere schlechtes Cholesterin und Gesamtcholesterin beobachtet. Ein Bonus positiven Effekt des Essens rote Grapefruit, die in der Studie festgestellt wurde war eine Verbesserung der Blutfette oder Triglyceride.
(4) Heidelbeeren
Anthocyane in Heidelbeeren interagieren mit Gallensäuren durch die Senkung des Cholesterinspiegels wird gefördert und das Herz-Kreislauf-Potenzial dieser Beeren sind in diesem Zusammenhang. Heidelbeeren enthalten auch Pterostilbene, eine Substanz, die möglicherweise Zellen zum Abbau von Cholesterin und Fett fördern kann. Blaubeeren Essen funktioniert viel besser als ein Medikament wie Ciprofibrate senken Cholesterin und Fette zu nehmen.
(3) avocados
Erhebliche Mengen an Ölsäure enthalten Avocados, die ist eine gesunde einfach ungesättigten Fettsäuren, die hilft bei der Steigerung der guten Cholesterins und schlechtes Cholesterin zu senken. Avocados auch zufällig Faser reiche Früchte und sind außerdem reich an Beta-Sitosterol, eine chemische Anlage. Die Faser und diese Chemikalie beide helfen Cholesterin in Schach zu halten. In Bezug auf die Senkung des Cholesterins, ist Essen Avocados dasselbe wie bei der Verwendung von Olivenöl.
2. Aprikosen
Aprikosen sind die einzigen Früchte, die im Phytosterole oder pflanzlichen Sterolen ziemlich hoch sind. 18 mg Phytosterole sind in 100 Gramm rohe Aprikosen, enthalten, wodurch die Menge des Cholesterins, der im Darm resorbiert und verringert die Menge des schlechten Cholesterins im Blut. Reich an Antioxidantien, Polyphenole, auch in Aprikosen und spielen eine ähnliche Rolle wie Phytosterine.
1. Äpfel
In den vergangenen Jahrzehnten wurde häufig berichtet, dass Äpfel und Apfelsaft enthalten antioxidative Verbindungen bekannt als Polyphenole, die die Oxidation des schlechten Cholesterins hemmen. Es ist wegen der Oxidation des schlechten Cholesterins, das schlechtes Cholesterin in den Arterien zu bauen tendenziell. Äpfel zufällig auch eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe zu sein so dass sie ziemlich genau in der gleichen Weise Cholesterin wie Hafer.
In der Tat, es wäre nicht möglich, Senkung des Cholesterinspiegels durch Obst allein zu essen, aber einige der oben genannten Top 10 Früchte, die gut zu integrieren oder Senkung des Cholesterinspiegels würde auf jeden Fall einen Unterschied machen.