Top 10 Proteinquellen für Vegetarier

Proteine liefern den Körper sofort Energie. Diese wirken wie Bausteine des Lebens und aus verschiedenen Quellen stammen. Proteine bestehen aus Aminosäuren. Männer, Frauen und Kinder, müssen alle Proteine, Fit und aktiv zu bleiben. Möchten Sie wissen, die Top 10 Proteinquellen für Vegetarier? Hier ist eine interessante Liste!


10. Linsen

Linsen sind eine gute Alternative von tierischen Quellen von Proteinen. Diese sind leicht verdaulich. Sie sollten ein oder zwei Tassen Linsen jeden Tag einnehmen. Studien belegen, dass eine Tasse gekochte Linsen hat 20 Gramm Proteine. Darüber hinaus enthalten diese Faser, Eisen, Kalium, Phosphor, Zink, Folsäure und Niacin.

(9) Edamame

Edamame kann junge Sojabohnen direkt entnommen werden. Es ist ein nützliches Sojaprodukt, das hat eine Menge Proteine, und soll den Körper mit genügend Energie für den ganzen Tag Arbeit zu versorgen. Eine Tasse gekochten Edamame enthält 17 Gramm Eiweiß. Es hat auch Fasern, Eisen, Kalzium, Zink, Kupfer, Kalium, Magnesium, Vitamin C und K.

8. Kidney-Bohnen-

Kidney-Bohnen eine gekochte Tasse hat 15 Gramm Proteine. Kidney-Bohnen sind ein guter Ersatz von tierischen Eiweißquellen. Es ist auch reich an Folsäure, Magnesium, Kalium, Zink und Vitamine K und B6. Kidney-Bohnen sind einen Teil Ihrer Suppen, Salate und Joghurt möglich. Es schmeckt sehr gut.

(7) tofu

Tofu (Tofu) ist ein großer Sojamilch Produkt. eine Tasse Tofu kann Ihnen 12 Gramm Proteine. Es hat alle essentiellen Aminosäuren, Calcium und Eisen machen Sie energisch. Tofu wird aus verarbeiteten und durchlässigen Sojamilch gewonnen. Mit ihm können Sie die Risiken von Übergewicht, Blutdruck und andere gesundheitliche Komplikationen senken.

6. die Chia-Samen

Chia-Samen sind eine weitere Option, Proteine zu erhalten. Zwei Teelöffel dieser Supernahrungsmittel sind reich an 9 Gramm Proteine. Der Geschmack von Chia-Samen ist sehr gut. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, Calcium, Zink, Mangan, Magnesium und Phosphor. Chia-Samen sind hilfreich bei der Regulierung des Blutzuckers verhindern Altern und halten Sie energisch.

(5) quinoa

Quinoa ist noch eine weitere nicht-tierischer Quelle von Proteinen. Eine Tasse gekochte Quinoa enthält alle neun essentiellen Aminosäuren und hat 8,14 Gramm Proteine. Essen Sie Quinoa jeden Tag, denn es reduziert die Entzündung und die Risiken von Diabetes, Herz-Erkrankungen und Darmkrebs minimiert.

4. Soja-Milch

Sojamilch ist eine der weit verbreiteten Formen der Milch. Es ist gut für diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind. Es wird aus getrockneten Sojabohnen gewonnen. Diese enthält Proteine, sowie die Vitamine A, B12 und D. Nur zwei Tassen Sojamilch können Sie 16 Gramm Proteine geben. Es reguliert die Durchblutung und ist gut für die Knochengesundheit.

3. grüne Erbsen

Grüne Erbsen, gemeinhin als Erbsen, sind gute Quelle für pflanzliche Proteine. Diese haben auch Fasern, Kalium, Magnesium und Vitaminen. Diese sind kalorienarm, also gut für übergewichtige Personen. Es ist vielseitig im Geschmack und hilft, um die Risiken von Arthritis und Typ-2-Diabetes zu senken.

(2) Peanut Butter

Erdnussbutter ist ein Liebling von vielen von uns. Ist nicht es? Ein paar Esslöffel Erdnussbutter können genügend Proteine geben. Es ist auch reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und Fasern. Es ist leicht, Erdnussbutter aus dem Markt zu kaufen. Verteilt Ihr Brot in das Frühstück, und genießen Sie gesund sein.

1. griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine bedeutende Quelle von Proteinen. Eine Tasse griechischer Joghurt hat rund 20 Gramm Proteine. Es ist ein großer probiotische Lebensmittel. Griechischer Joghurt, ohne jeden Zweifel, ist eine nahrhafte Zwischenmahlzeit. Essen sie regelmäßig, um gesundes Verdauungssystem zu pflegen. Dies steigert auch die Immunität, und Aids Gewichtsverlust.

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