Top Schwangerschaft Ergänzungen für Frauen: Eisen, Kalzium, Omega-3 und mehr

Um das Wachstum von Ihrem Baby zu werden benötigen Sie eine zusätzliche Dosis von bestimmten Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen. Hier ist eine Liste von essentiellen Vitaminen und Mineralien in Ihrer Schwangerschaft Ernährung gehören:

Eisen

Weil Ihr Baby genug Eisen auf 5-6 Monate nach der Geburt benötigt, müssen Sie Ihre Eisenzufuhr erhöhen, wenn Sie erwartet haben. Ein Zuschlag von 30mg pro Tag empfiehlt sich sowie die Umstellung auf eine eisenreiche Ernährung. Sie finden Eisen in vielen Lebensmitteln, einschließlich rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, grünem Blattgemüse und Hülsenfrüchte gekocht.

Tipps: Für maximale Eisenaufnahme, versuchen Sie ein Glas Orangensaft zusammen mit einem eisenreichen Abendessen. Das Vitamin C im Saft hilft Ihrem Körper Eisen aufnehmen. Vermeiden Sie Koffein, weil es die Menge an Eisen reduziert, die Ihr Körper absorbieren kann.

Mahlzeit: Probieren Sie dieses Rezept für Curry Kichererbsen mit Spinat. Kichererbsen und Spinat haben hohe Niveaus des Eisens.

Calcium

Ihr Baby wächst schnell, vor allem während des dritten Trimesters. Um zu helfen, entwickeln und stärken ihre neuen Knochen, sowie Ihren Körper gesund zu halten, benötigen Sie ca. 1.000 mg Calcium pro Tag. Calcium finden Sie in den meisten Milchprodukten wie Milch, Joghurt und Käse, oder Sie können eine tägliche Ergänzung nehmen.

Tipps: Wenn Milchprodukte schwer auf dem Bauch sind, versuchen Sie Kalzium angereicherte Sojamilch oder Orangensaft.

Mahlzeit: Für ein Calcium-reichen Frühstück, versucht dieser Joghurt-Parfait mit Kalzium angereicherte Saft.

Omega-3

Omega-3 hilft bei der Entwicklung des zentralen Nervensystems, Augen und Gehirn sowie Hilfe für Sie und Ihr Baby pflegen starke Knochen. Niedrig-Merkur Meeresfrüchte wie Lachs, Hering, Sardellen und Sardinen zu Essen wird damit Sie die Vorteile von Omega-3 Ernten, ohne Einnahme eine Ergänzung; Es wird jedoch empfohlen, von der Food and Drug Administration nicht mehr als 12 Unzen gekochten Fisch pro Woche essen (und vermeiden rohen Fisch alle zusammen). Wenn Sie stattdessen eine Ergänzung erwägen, müssen Sie zuerst konsultieren Sie Ihren Arzt.

Tipps: Wenn ölige Fische Höchstmaß an Omega-3 enthalten, kann es auch Huhn, Eier und Leinsamen-Öl gefunden.

Mahlzeit: Das gegrillter Lachs mit Tomaten & Basilikum ist einfach zu machen und hat reichlich Omega-3-Fettsäuren; Es ist das Beste aus beiden Welten.

Folsäure

Folat ist so wichtig für die Entwicklung Ihres Babys während der frühen Schwangerschaft, die Sie wollen Ihre Aufnahme zu erhöhen, bevor Sie tatsächlich schwanger werden könnte. Während der Schwangerschaft wird Folat oder Folsäure, verhindern Geburt Auffälligkeiten wie Spina Bifida, aber es wichtig ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie begreifen wenn Neuralrohrdefekte in Ihrer Familie führen. Es wird empfohlen, zunächst 400 Mikrogramm Folsäure jeden Tag einen Monat vor der Schwangerschaft dann auf 600 Mikrogramm wechseln, sobald Sie konzipiert haben.

Tipps: Neben grünen grünes Gemüse wie Brokkoli und Spinat, kann Folsäure in bestimmten Hülsenfrüchten wie Kichererbsen und getrocknete Bohnen gefunden werden; bestimmten Nüssen wie Erdnüsse und Mandeln; Früchte wie Bananen und Papayas; Säfte, einschließlich Orange und Tomatensaft; und befestigten Getreide und Brot- aber die Nährwerte für Folsäure oder Folat zu überprüfen, bevor Sie kaufen

Essen: Die Kichererbsen und die Grüns in diesem Salat machen es die perfekte Beilage Folat gefüllt.

Gleichzeitiger Erhöhung der Ihre Aufnahme dieser Mineralien und Vitamine, denken Sie daran, dass Sie nicht mehr jedes Vitamin brauchen. In der Tat sind Multivitamine nicht während der Schwangerschaft empfohlen (sofern von Ihrem Arzt beraten) wegen der Gefahr der Geburtsschäden verbunden mit hohen Mengen an bestimmten Vitaminen wie Vitamin a.