Training für neue Mütter

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    "Ich habe keine Zeit für Sport" ist eine Entschuldigung höre ich häufig als eine Frauen personal Trainer. Während es sicherlich kein guter Grund, Einergesundheit sinken zu lassen, macht es viel mehr Sinn für mich jetzt, dass ich ein 18-Monate-alten. Als Mütter wollen wir nicht unsere Babys vernachlässigen stattdessen wir uns vernachlässigen. Nun, sind hier 10 herausfordernde Übungen mit ein Lehr-Video am Ende, dass Sie mit Ihrem Baby tun können, damit niemand übersehen wird.

    Hinweis: Diese Übungen sollte nur erfolgen mit einem Baby, das bereits in der Lage, seinen Kopf aufrecht zu halten ist (etwa zwei Monate alt, aber variiert pro Kind).

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    1: baby-Pressen

    Diese Übung ist wie Ihr standard Brustpresse, außer Sie Baby als das Gewicht statt Hanteln verwenden. Mit Ihren Rücken und die Füße flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihr Baby sicher mit beiden Händen, so dass Sie Brust an Brust. Strecken Sie sanft die Arme und heben Sie ihn hoch, sein Gewicht zentriert über der Brust halten und dann senken Sie langsam ihn wieder ab. Versuchen Sie zwei Sätze von 12-15 Wiederholungen.

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    2: der Push-up Baby kiss

    Dieser Schritt ist wie ein standard Push-up, aber Sie bekommen einen Kuss für jede Wiederholung, die Sie ausfüllen. Starten Sie im Liegestütz-Position, entweder auf Hände und Zehen oder Händen und Knien. Ihr kleiner Helfer zwischen Ihren Händen auf dem Rücken, blickte Sie zu verorten. Sie mögen denken, sie werden Winden entfernt (wenn sie groß genug ist), aber Sie werden überrascht wie unterhaltsamen Blick auf Mama aus diesem Blickwinkel werden kann. Biegen Sie an den Ellbogen, halten Sie Ihren Rücken in eine gerade Linie und geben ein schnelles Küsschen an der Unterseite vor dem Pressen sichern. Ziel für 20 Küsse, aber je mehr desto besser auf dieses eine, Recht?

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    3: Baby Kniebeugen gewichtet

    Dieser Schritt ist ein standard hocken mit zusätzlichen Widerstand. Halten Sie Ihr Baby Brust-zu-Brust mit Ihnen in einen großen Bären umarmen. Füße sollten ein wenig weiter als hüftbreit auseinander sein. Kniebeuge nach unten pressen Ihre Fersen in den Boden unter Beibehaltung Ihrer Brust erhöht und dann wieder in die Ausgangsposition. Das zusätzliche Gewicht des Babys macht dieser Schritt anspruchsvoller und effektiver, und es ist eine lustige Fahrt wenig für Ihr Training Buddy sowie. Komplette 20 Kniebeugen, machen Sie eine kurze Pause und versuchen 20 mehr.

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    4: Baby Ausfallschritte gewichtet

    Starten Sie erneut, Brust an Brust Baby sicher festhalten. Herausnehmen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß, fiel Ihr hintere Knie langsam auf den Boden. Nehmen Sie diese einen langsam am Anfang, wenn Sie nicht verwendet werden für den Verkehr. Presse aus dem vorderen Fuß und kommen zurück in die Ausgangsposition, dann beginnen Sie wieder mit der Gegenkathete. Komplette 15 Wiederholungen, schütteln Sie Ihre Beine und 15 mehr zu tun.

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    5: baby knirscht

    Dieser Schritt ist ebenso wie eine regelmäßige Crunch (mit einem Baby auf dem Bauch Chillin '). Liegen auf dem Boden in einer Sit-up-Position und halten Baby auf dem Bauch oder gegen Ihre Oberschenkel eingebettet. Knirschen in ihm bis Sie Ihre Bauchmuskeln engagieren und dann langsam weiter unten fühlen. Halten Sie Ihre Schulterblätter vom Boden abgehoben und wieder beginnen. Halten Sie Knirschen für eine Minute, Rest für 10 Sekunden und gehen Sie dann wieder für eine Minute. Beide Hände sollten auf das Baby Taille um ihn zu sichern, so dass er in dieser Position stabil sein sollte.

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    6: baby-Brücke

    Dies ist bei weitem meine Tochter Lieblings bewegen. Auf dem Rücken mit Ihren Beinen fest auf dem Boden liegen. Halten Sie Babys Taille, als sie auf dem Bauch mit einem Bein auf jeder Seite sitzt. Für kleinere Babys sollten Sie sie fest gegen Ihre Oberschenkel zu halten. Heben Sie Ihre Hüften hoch, während Ihre Füße in den Boden gedrückt und Ihr Gesäß und Oberschenkel anziehen. Halten Sie diese Stellung für die Anzahl von 10 dann langsam auf den Boden zurück. 12 Wiederholungen füllen und auf die letzte Post 30 Sekunden vor dem Absenken nach unten halten. Dieser Schritt erfordert nicht viel des Gleichgewichts, denn das einzige was heben Ihre Hüften. Beide Füße sind fest auf dem Boden als auch oberen Rücken, Schultern und Kopf.

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    7: baby-Rotationen

    Dies ist eine anspruchsvolle Bewegung auch ohne Baby, so verwenden das zusätzliche Gewicht von Ihrem kleinen auf jeden Fall einige schnelle Ergebnisse beherzigen wird. Starten Sie in einen niedrigen Hocke umarmt Ihr Baby an der Brust. Aufenthalt in die Hocke, Twist auf der linken Seite, dann nach rechts und dann zurück zum Center. Presse zurück bis zu stehen und dann senken und wiederholen. Dieser Schritt ist killer für Beine, abs und schrägen Bauchmuskeln. Das Gewicht des Babys hilft auch, Ihre Arme, so dass es eine tolle Ganzkörper bewegen zu Formen. Komplette 15 Wiederholungen.

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    8: baby Touch-Down

    Dies ist eine großartige Übung für Arme und abs. in einer sitzenden Position auf dem Boden mit Ihren Beinen fest auf dem Boden Start. Während des Betriebs Baby kippen leicht nach hinten, bis Sie beginnen zu fühlen, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren. Nehmen Sie ein paar Atemzüge. Dies allein ist ein Training für Ihre Bauchmuskeln, aber durch den Einbau von deinen Arms, Sie noch mehr Kalorien zu verbrennen. Heben Sie Baby aus Ihrem Schoß auf der rechten Seite Ihres Körpers sanft ihre Füße auf den Boden klopfen. Dann heben sie auf der linken Seite und tippen Sie erneut auf ihre Füße. Fahren Sie für 30 Sekunden, während tief atmen, machen Sie eine kurze Pause und beginnen wieder für weitere 30 Sekunden.

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    9: Hüfte Kreisen

    Wie Sie wissen, es wichtig ist, die Beckenboden während der Schwangerschaft zu engagieren, aber es auch wichtig ist, also nach der Geburt zu tun. Vom Auftraggeber diese Muskeln können Sie Ihren Bauch wieder zu seiner ursprünglichen Größe zu schrumpfen beginnen. In dieser Übung Rückgrat während des Betriebs Baby Brust an Brust oder in deinen Armen gewiegt. Halten Sie Ihre Knie und Oberschenkel gelockert und beginnen, Ihre Hüften nach rechts zu umrunden, als ob Sie Hula hooping, aber nur in kleineren Kreisen. Wiederholen Sie für 1 Minute und dann Schalter Richtungen. Dies ist eine subtile Bewegung, aber wenn es richtig gemacht, können Sie diese internen Becken-FußbodenMuskeln zu isolieren und den Bauch von innen nach außen arbeiten.

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    10: just Dance

    An manchen Tagen keiner dieser Übungen sind die wenigsten wenig ansprechend. An manchen Tagen einen kleinen Muntermacher nach dem Frühstück, Mittag-und Abendessen von überall auf Ihre Küchefußböden und Wände reinigen Sie. Wenn alle Stricke reißen, schnappen Sie sich Ihren kleinen Partner, die Musik aufdrehen und einfach tanzen! Sie schwitzen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, und das beste von allem, hören einige von diesen glorreichen kichert – der beste Grund, trotzdem tanzen.

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    11: How-to Video

    Bist du eher ein visueller Lerner, stellte ich dieses kurze Video zeigen, wie diese bewegt, um den größtmöglichen Nutzen und dabei Baby sicher zu tun.

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