Tun Sie es jetzt: The Perfect 10 Minuten Meditation

Wir neigen dazu, viel Zeit, sich Gedanken über die Zukunft oder grübeln über die Vergangenheit zu verbringen. Wenn ich mit Menschen in meiner Praxis arbeite, sehe ich es viel (und ich bin schuldig, selbst). Es lässt uns getrennt fühlen – und ohne Zweifel die Menschen um uns herum fühlen es auch. Wir müssen nicht immer "anwesend" sein, aber manchmal hilft es, um wieder in den Moment, um Stress abzubauen oder geerdet fühlen zu wählen.

Ich bin kein großer Meditierender (in der Ruhe-Raum, Lotussitz Art und Weise), aber ich denke, dass bestimmte Übungen ins tägliche Leben weben kann wirklich helfen Menschen mit Fokus und emotionale Regulation.

Ich liebte das Lesen Kelly McGonigal (sie ist Gesundheit Psychologe an der Stanford University) kurz, aber süß on-the-Go-Vermittlung heute. Ich werde es mit Ihnen teilen, zusammen mit einem anderen kurzen Vermittlung habe ich vor kurzem gelernt und habe versucht, mich zu üben.

Ihr beginnt mit zu Fuß...

1. Geben Sie sich 10-20 Minuten spazieren gehen.

(2) zu Fuß in moderatem Tempo zu bekommen Ihr Blut in Wallung.

3. Wählen Sie 5 verschiedene "Points of Focus" – Dies sind Orte, die Sie wiederum Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit. Atem, oder der Klang der Füße den Bürgersteig oder den Wind zu schlagen und alles andere fühlt ihr euch zum Beispiel auf Ihrem Gesicht oder die Haut. Sie verlagern Ihre Aufmerksamkeit auf eine dieser für ca. 30 Sekunden, dann auf den nächsten Zug. Ihre 5 Schwerpunkte sind: das Gefühl des Gehens, Atem, Sonne oder Wind in Ihrem Gesicht + Haut, klingt, und Sehenswürdigkeiten.

4. nach einer vollständigen Runde der Umstellung auf Ihre 5 konzentriert sich, verbringen Sie bis zu 5 Minuten wird alles in Ihrer Umgebung berücksichtigen dabei die Sehenswürdigkeiten und Klänge (aber nicht entkommen, Ihre Sorgen und to-do-Listen).

5. Wiederholen Sie so oft wie Sie, in einem Zyklus wollen.

Mir ist einfach. Ich habe es letzte Woche von Dan Siegal, der Psychiater und Experte für Achtsamkeit und zwischenmenschliche Neurobiologie gelernt (ich bin in seinem Seminar, erwarten Sie also mehr über ihn in den kommenden Monaten zu hören).

Schließen Ihre Augen, atmen Sie für 4 zählt, halten Sie den Atem für 7 zählt, und atmen Sie aus, für genau 8 zählt, einen Brummen/Stöhnen Lärm zu machen, wie Sie, (die peinlicher, desto besser atmen). Fokus auf den Atem und die Zählung. Musst du messen gut an die Zeit es richtig zu können – dies ist, was dein Geist einen Fokus und bringt Sie in die Gegenwart.

Bild: Flickr /Prakhar

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