Überspringen von Mahlzeiten wirklich schlecht für Sie?

Es gibt etwas über diese Zeit des Jahres, das scheint uns alle in einen Rausch. Der Ansturm der Feiertage scheint, noch nicht getragen haben und wir laufen um auf unser Neujahrs Vorsätze aussteigen zu einem guten Start-- und das ist zusätzlich zu unseren täglichen Aufgaben.

Es lässt sich also in den Ereignissen des Tages verpackt bekommen, die Sie vergessen zu essen. Wann immer ich es schließlich geschafft, Zeit zum Essen zu finden, bin ich so ausgehungert, dass ich handeln, wie ich Essen vor nie gesehen habe, und viel mehr Essen als ich normalerweise in einer Sitzung. Um herauszufinden, wie sich dies meine Gesundheit auswirkt, habe ich ein wenig Forschung.

Eine Studie von 2007 veröffentlicht in der Zeitschrift Stoffwechsel zeigte, dass Menschen, die zwei Mahlzeiten pro Tag übersprungen, aber änderte ihre gesamten Kalorienzufuhr mit erhöhten fastende Glukoseniveaus endete und Insulin-Reaktion – zwei Bedingungen, die zu Diabetes führen kann, wenn sie darauf beharren, verzögert.

Aber das Auslassen von Mahlzeiten ist nicht unbedingt immer eine schlechte Sache. Ein weiterer 2007-Studie, veröffentlicht in freies radikal-Biologie und Medizin, zeigte, dass übergewichtige Erwachsene mit Asthma Asthma-Symptome verbessern und Gewicht zu verlieren, durch das Auslassen einer Mahls täglich.

Die Quintessenz ist, dass es manchmal ok überspringen Mahlzeiten während des Tages, solange Sie nicht zu jeder Mahlzeit Überessen sind. Wenn Sie wirklich versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einen kalorienreduzierte Diät-Plan, wie das Betrachten der Asthma-Patienten in der Studie angenommen oben erwähnt. Ansonsten versuchen Sie, sich bemühen, drei ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu essen.

Hier sind einige Tipps, die ich benutze, um zu vermeiden, das Auslassen von Mahlzeiten:

• Benennen Sie einen Tag der Woche, um Ihre Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie gesunde Gerichte zur Hand haben, wird das Essen weniger mühsam.
• Wecker klingelt um die Mittagszeit. Bist du on-the-Go, stellen Sie Ihren Handy-Wecker, als Erinnerung zu handeln, dass es Zeit zum Essen ist.
• Vereinbaren Sie einen Termin Mittagessen. Nicht nur können wir unsere ernährungsphysiologischen Bedürfnisse vernachlässigen, wenn wir voll, aber wir können auch die Menschen, die, denen wir kümmern uns um, Vernachlässigung. Kümmern Sie sich um sowohl durch Pläne, Freunde und Familienmitglieder zum Mittagessen treffen.
• Gönnen Sie sich etwas etwas dekadent an einem Tag, die, den Sie vor allem damit beschäftigt sein möchten. Es sind Tage, wenn Sie am ehesten zu überspringen Mahlzeiten, so stellen die Mahlzeit so verlockend wie möglich. Denken Sie daran, diesen Tipp für besonders arbeitsreiche Tage reservieren, oder Sie können am Ende Gewichtszunahme.

Gesunde Snacks auf MyHealthNewsDaily mittwochs erscheint. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie mehr Tipps auf ihrem Blog Gesundheit in Eile!