Übung hilft Ihnen besser schlafen

Menschen, die regelmäßig die Turnhalle treffen besser schlafen und fühle mich wacher während des Tages als diejenigen, die nicht körperlich aktiv sind, laut einer neuen Studie.

Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die mäßige bis starke Aktivität pro Woche 150 Minuten hat eine 65-prozentige Verbesserung der Schlafqualität gemeldet.

"Körperlicher Aktivität kann nicht nur gut für die Taille und das Herz sein, aber auch damit können Sie schlafen," Studie Forscher Brad Cardinal, Professor für Bewegungswissenschaft an der Oregon State University, sagte in einer Erklärung.

Teilnehmer erarbeitet für mindestens 150 Minuten auch gesagt, dass sie tagsüber weniger müde fühlten verglichen mit denjenigen, die weniger körperlich aktiv waren.

Besser als Medikamente

Kardinal und seine Kollegen haben eine national repräsentative Stichprobe von mehr als 2.600 Männern und Frauen im Alter zwischen 18 und 85.

Sie Studie fügt hinzu die Beweise dafür, dass "regelmäßiger körperlicher Aktivität als nichtpharmazeutische Alternative zur Verbesserung des Schlafes, dienen kann", sagte Kardinal.

Die Studie zeigte, dass das Risiko im Laufe des Tages oft übermäßig schläfrig fühlen für die aktiven Teilnehmer um 65 Prozent gesunken.

Die Autoren der Studie darauf hingewiesen, dass die nationale Richtlinie immer 150 Minuten moderate bis starke Aktivität, die eine Woche ursprünglich eingerichtet wurde empfiehlt, um Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, aber ihre Ergebnisse zeigen, dass das Niveau der Übung sowie andere gesundheitliche Vorteile hat. Etwa 35 bis 40 Prozent der Erwachsenen in den USA haben Probleme beim Einschlafen oder erleben Sie Tagesmüdigkeit, laut der National Institutes of Health.

Keine Lust zum Training?

Die Forscher haben auch herausgefunden, dass Teilnehmer, die die Leitlinien für körperliche Aktivität erfüllt 68 Prozent weniger wahrscheinlich, Krämpfe im Bein während des Schlafens zu erleben und 45 Prozent weniger wahrscheinlich, Konzentrationsschwierigkeiten, wenn Sie müde waren.

Wenn Sie oft tagsüber Schläfrigkeit auftreten, wird es mag widersprüchlich, noch mehr von Ihren rückständigen Energie beim laufen oder Teilnahme an einem Zumba Kurs zu verbringen, aber solche körperlicher Anstrengung tatsächlich wacher, fühlen Sie nach Ansicht der Forscher.

"Es gibt vor-und Nachteile. Es kann einfacher sein, wenn Sie müde sind, überspringen Sie die Workout und geh schlafen, aber es kann von Vorteil für Ihre langfristige Gesundheit der harte Entscheidung zu treffen und erhalten Ihre Übung sein", sagte Kardinal.

Die Studie erscheint in der Dezember-Ausgabe der Zeitschrift psychische und körperliche Aktivität.

Weitersagen: Menschen, die mindestens 150 Minuten Bewegung eine Woche schlafen besser und fühlen sich wacher während des Tages als jene, die nicht körperlich aktiv sind.

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