Um lebenslange Gewicht zu halten, beginnen Sie Ausübung Gewohnheiten Young

Die Ankunft des mittleren Alters muss nicht zwangsläufig Pfunde, bringen eine neue Studie zeigt.

Im Laufe des 20-Jahres-Studie, etwa 10 Prozent der Teilnehmer – diejenigen, die hohe körperliche Aktivität durchgeführt – fast gepflegt ihr Gewicht durch ihre jungen Erwachsenenalter und mittleren Alters, sagte Forscher.

Indem Sie beginnen junge, Menschen können reduzieren ihr Risiko des Setzens auf Pfund im mittleren Alter "tritt das höchste Risiko einer Gewichtszunahme," schrieb der Forscher.

Die Ergebnisse sind der erste, der die langfristigen Vorteile der stetige körperliche Aktivität zeigen zur Eindämmung der Gewichtszunahme später im Leben, sagte der Forscher.

Die Forschung veröffentlicht heute (Dez. 14) in der Zeitschrift der American Medical Association (JAMA).

Taillen und Gewichte

Die Forscher fanden heraus, dass sehr aktive Menschen die 20-Jahres-Studie die geringste Menge an Gewicht gewonnen. Männer, die zuletzt aktiv waren, waren fast 7 Pfund (3 kg) schwerer am Ende der Studie, im Durchschnitt, als diejenigen, die am aktivsten waren.

Bei Frauen waren die Auswirkungen der körperlich aktiv bleiben noch ausgeprägter, mit etwa 13 Pfund (6 kg) Unterschied in der Gewichtszunahme zwischen am meisten und am wenigsten aktive Gruppen.

In einem separaten Vergleich der Körper mass index (BMI) zwischen den aktivsten (in diesem Fall definiert wie die Durchführung von ca. 150 Minuten Training pro Woche) und zuletzt aktive Themen, Hankinson festgestellt, dass BMI um 0,15 in hochaktive Männern, während der BMI weniger aktive Männer, die im Laufe der Studie von 0,20 erhöht erhöht. Der BMI von weniger aktiven Frauen doppelt so viel wie die hochaktive Frauen gestiegen.

Frühere Untersuchungen hatten gezeigt, dass das nicht immer der Fall sein kann. Eine Studie unter der Leitung von-Min Lee, des Brigham and Women es Hospital in Boston, auch in JAMA veröffentlicht in diesem Jahr zeigte eine enge Beziehung zwischen BMI und die Auswirkungen der Übung auf die Gewichtszunahme. In einer Stichprobe von mehr als 34.000 Frauen festgestellt Lee und sein Team, dass übergewichtige Frauen nicht so viel wie diejenigen mit einem BMI im Normalbereich von hoher Aktivität profitierten.

"Wir waren froh zu sehen, dass Grundlinie BMI hatte keinen Einfluss auf die Vorteile der Aktivität zur Verhinderung künftiger Gewichtszunahme," sagte Dr. Arlene Hankinson, Dozent an der Northwestern University, der die Studie leitete. "Das sind großartige Neuigkeiten."

Hankinson und ihre Kollegen betrachteten Änderungen im BMI und Taille Umfang 3.554 Männer und Frauen, die im Alter zwischen 18 und 30 zu Beginn der Studie waren. Die Forscher erhalten die Daten aus einer laufenden Studie, einschließlich der Teilnehmer Leben in Birmingham, Alabama, Chicago, Minneapolis und Oakland, Kalifornien

Hankinson nahm erste Messungen im Jahr 1985 und wieder zu sechs Zeitpunkten über einen Zeitraum von 20 Jahren. Zu Beginn der Studie wurde auch Teilnehmer allgemeine Fitness-Level in einem Laufband Übung getestet. Dreimal während der Studie Befragten Forscher Teilnehmer über ihre Ernährung. An allen sechs Zeitpunkten, die Forscher hatten die Teilnehmer einen Fragebogen, die Typen zu bewerten der Aktivität (z. B. Sport, Bewegung und Hausarbeit) sie damit beschäftigt, sowie die Höhe der Aktivität pro Woche. Jede Person, die Größe, Gewicht und Taille Größe wurden auch aufgezeichnet.

Obwohl alle Teilnehmer etwas Gewicht im Laufe der Studie gewonnen, fanden die Forscher heraus, dass sehr aktive Personen am wenigsten gewonnen.

Wie viel ist genug?

Interessanterweise fand Hankinson, dass die mittlere Ebene der Studienteilnehmer, wer in moderate körperliche Aktivität engagiert, nicht ernten, mehr Vorteile als diejenigen mit den niedrigsten Gehalt an Aktivität gemeldet. Die Forscher fanden heraus, die Menge an Gewicht gewonnen war ähnlich in beiden Gruppen unabhängig von Geschlecht, Bildungsniveau, Rennen und andere Lifestyle-Faktoren wie Alkoholkonsum.

Genau ist wie viel Übung genug schwierig zu sagen, sagte der Forscher. Die neue Studie zeigt, dass bei der mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag – die aktuelle empfohlene Menge von Department of Health And Human Services – ist eine positive Menge.

Hankinson hingewiesen, dass alle ihre Studienfächer unabhängig von Aktivität, die Studie etwas an Gewicht gewonnen. Gesellschaftliche Einflüsse und einen natürlichen, altersbedingten Rückgang der metabolische Rate können machen es unmöglich für einen mittleren Alters individuelle, genau die gleichen Jeans Größe tragen trug sie mehrere Jahrzehnte zuvor.

Dennoch könnten einige Leute ziemlich nahe kommen.

"Das wichtigste ist es, Aktivitäten zu finden, die Ihnen gefallen, dass Sie tun können, und dass Sie im Laufe der Zeit halten können,", sagte Hankinson MyHealthNewsDaily. "Aufrechterhaltung Aktivität ist wirklich der Schlüssel."

Weitersagen: aktiv bleiben kann die Gewichtszunahme, die mit dem Alter kommt zu minimieren.