Vermeidung von Übergewicht im Kindesalter: Gesunde Essgewohnheiten während der Schwangerschaft und nach der
Fettleibigkeit hat in den letzten Jahrzehnten mehr als verdreifacht. In den späten 1970er Jahren waren 6,5 Prozent der 6 - bis 11-jährigen beleibt. Im Jahr 2008 waren es fast 20 Prozent. Fast jeder fünfte Kinder über zwei Jahren ist nun übergewichtig.
Schwerere Kinder sind häufiger als Erwachsene schwer sein, und einige Untersuchungen zeigen, dass wenn Gewichtsprobleme zu starten, bevor das Alter von acht, Adipositas im Erwachsenenalter eher streng ist. Nicht nur, dass höhere Kindheit BMI (Body-mass-Index) höheres Risiko für Typ-2-Diabetes, hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck und Herz-Kreislauferkrankungen verbunden ist.
Letzte Woche fand eine große Studie, dass die Bevölkerung bereits im Alter von neun Monaten schwerer wird. Anhand der Daten aus der frühen Kindheit Längsschnittstudie, analysierten Forscher Messungen von über 16.000 neun-Monats - und zwei-jährigen im Jahr 2001 geboren. Sie fanden, dass 32 Prozent der Babys über dem 85. Perzentil waren und 17 Prozent über dem 95th. Die Aufteilung wurde im Alter von zwei ähnlichen.
Wenn der Trend zu schwere früh beginnt und weitreichende Folgen hat, dann ist es sinnvoll, die Grundlagen für gute Gewohnheiten, wenn Ihr Kind noch jung ist. Hier ist einige gesunde Denkanstöße:
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Starten Sie in der Schwangerschaft.
Beweise dafür wächst, dass es eine Verbindung zwischen Schwangerschaft Gewichtszunahme, Geburtsgewicht und Kindheit Gewicht. Am ehesten können durch chemische Veränderungen des Gehirns und Stoffwechsel, Mütter, die weit außerhalb ihrer empfohlenen Pfund gehen die Tendenz zur Gewichtszunahme an ihre Kinder weitergeben. (Aber natürlich Sie wollen entweder unter die empfohlene Gewichtszunahme gehen.)
Auch Bedenken Sie, dass die Lebensmittel, die Sie in der Schwangerschaft Essen Ihres wachsenden Babys Gaumen beeinflussen. Nur in der Lage zu essen, Brot und Erdnussbutter, während Sie tragen? Nein, Ihr kleiner Liebling ist nicht bestimmt für nur PB & J es jedoch Aromen sind dafür bekannt, durch Fruchtwasser übertragen, also darüber nachdenken, werfen nicht nur gesunde Vollwertkost, aber Thailändisch oder Japanisch jeder so oft, wenn die Stimmung schlägt. Ihr Baby könnte nur liebevolle Wasabi enden.
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Stillen, wenn du kannst.
Es gibt Hinweise, dass das Stillen mäßig senkt das Risiko von Übergewicht. Und die Wachstumskurve für gestillte Babys unterscheidet sich Gewicht Gewinn immer schneller im Durchschnitt mit Formel gefütterten Babys ab etwa drei bis sechs Monate alt. Wenn Sie Formel Fütterung, nachdenken, bieten kleinere, häufigere Flaschen statt große Portionen auf einmal sind.
Wenn Sie stillen, Ihr Baby Proben Ihrer – Essen passieren Spinat oder Knoblauch und Ihre Milch auf den Geschmack. Denken Sie daran, dies gilt auch, wenn Sie mit Formel Ergänzung sind.
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Beginnen Sie mit Gemüse, überspringen Sie Reis Getreide zu.
Die jüngsten denken an Feststoffen ist, dass Reis Getreide nur Babys mit dem Geschmack von verarbeiteten einfache Kohlenhydrate vertraut macht. Eine solche Gruppe Gründen mit gedünstetem und püriertes Gemüse, brauner Reis oder Haferflocken. Babys werden fast alle ihre Nährstoffe durch Muttermilch oder Formel durch das erste Jahr des Lebens, so gibt es keine Notwendigkeit, auf Kalorien aus Feststoffen zu laden. Betrachten Sie Versionen von Ihren eigenen Tisch essen Richtung, sobald Ihr Baby 9 Monate erreicht oder so.
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Größe der Vorschule Hof und sichern den Kinderwagen für lange Spaziergänge.
Bewegungsgewohnheiten früh geboren sind, also, wenn Sie eine Kita oder Vorschule auswählen, betrachten mit gut laufenden Platz im Freien. Und erhalten Sie in der Gewohnheit des Gehens – wenn Sie auf eine Meile langen Ausflug gehen für den Kinderwagen, aber wenn Sie in den Park oder den Eckladen Spitze haben Ihren kleinen einen Umzug auf eigene Faust.
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Graben Sie die "saubere Platte" Politik.
Füttern Ihr Baby und Kleinkind über Ernährung und wenig Gaumen erweitert ist, aber es ist noch mehr über das Einrichten einer gesunden Beziehung zu essen. Das bedeutet warten, bis Ihr Baby ein offensichtliches Interesse zeigt und selbst füttern Fingerfood so früh wie möglich zu fördern. Gesunde, abwechslungsreiche Möglichkeiten für Lebensmittel anbieten, aber lassen Sie Ihr Kind entscheiden, ob und wie viel zu essen, so lernt er, auf seine eigenen Hunger-Signale zu achten –.
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Denken Sie auch daran, dass Essen eine Belohnung, Bestrafung oder verbotene Frucht sein sollte.
Die Idee ist, Modell eine gesunde Einstellung zu Lebensmitteln – Beschränkung, dass Süßigkeiten mit Hochdruck daran, zum Beispiel, sie umso später auf verlockende machen können. Besser, lassen Ihr Kind wissen, alle Arten von Lebensmitteln, und dann finden Sie einen gesunden Ort in seiner Diät für Süßigkeiten.
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Grenze TV.
Dies ist eine offensichtliche, aber zwei Drittel der Säuglinge und Kleinkinder Fernsehen mindestens zwei Stunden pro Tag. TV selbst ist nicht gonna Pfund hinzuzufügen, aber notwendigen Mangel an Aktivität kann. Fernsehen ist nicht von Natur aus schlecht, es ist mehr, dass es eine Gewohnheit werden kann, die im Laufe der Zeit wächst. Der American Academy of Pediatrics empfiehlt nicht mehr als 1 bis 2 Stunden, einen Tag TV-Zeit, und keiner für Kinder bis 2.
Spielen Sie mit dem Essen.
und seltsame Dinge zu essen. Dieses konnte die wichtigsten Gewohnheit zu üben mit Ihrem Kind von Anfang an sein. Essen ist angenehm, soziale, lecker und anders. Nehmen Sie Ihre Kinder darauf aus, experimentieren Sie mit Essen oder einfach nur um sein, während Sie experimentieren (mmm: Ich mag diese neue Szechuan chinesischen Geschmack!).
Essen Sie gemeinsam, wenn du kannst.
Auch wenn Sie die vollwertige Abendessen mit der Familie nicht möglich, eine Birne und einige Walnüsse zerschnitten und sitzen auf dem Wohnzimmerboden zusammen, um den Spaß am Essen zu teilen. Wachsen Sie einen Garten oder probieren Sie verschiedene Bauern Marktgemüse zusammen. Es ist ein großes Geschenk – und eine, die eine nachhaltige Wirkung – unterrichten Ihr Kind wirklich lieben und genießen Speisen haben könnte. Ironischerweise könnte eines der besten Gegenmittel zu Gewicht Probleme später sein.