Verschieben: Sitzung erhöht Ihr Risiko für chronische Erkrankungen
Ein inaktiver Lebensstil Sie bei chronischen Erkrankungen, gefährden kann selbst wenn Sie Zeit, um die Turnhalle treffen finden, sagen Forscher.
"Wenn Menschen verbringen den Großteil ihrer Zeit sitzend, sogar mit regelmäßigen Perioden der Übung sind sie noch einem größeren Risiko für chronische Krankheiten," sagte John Thyfault, Assistant Professor für Ernährung und Physiologie an der University of Missouri. "Wenn Menschen einige regelmäßige Bewegung in ihren Routinen im Laufe des Tages hinzugefügt werden können, sie werden sich besser fühlen und weniger anfällig für gesundheitliche Probleme."
In einer aktuellen Studie Thyfault und Kollegen festgestellt, dass Menschen deren Lebensstile geändert, wobei sie von hohen Mengen an Aktivität (größer als 10.000 Schritte pro Tag), Inaktivität (weniger als 5.000 Schritte pro Tag) ein höheres Risiko für Typ2-Diabetes entwickelt.
Durch weniger Zeit sitzen, "auf lange Sicht können sie nicht große Veränderungen in den Spiegel sehen, aber sie werden weitere Gewichtszunahme zu verhindern", sagte Thyfault.
Und in einem neuen Review-Artikel, veröffentlicht im Journal of Applied Physiology, sagen Forscher, dass Bewegungsmangel ist die Hauptursache für chronische Krankheiten wie Diabetes, Adipositas und Fettleber; und, dass regelmäßige Bewegung in einer ansonsten sitzende Lebensweise kann nicht genug zur Bekämpfung dieser Krankheiten.
Die Ergebnisse stimmen mit einem wachsenden Körper der Forschung, die vorschlägt, dass für den Großteil des Tages sitzend tödlich sein kann.
Eine sitzende Lebensweise in Amerika ist üblich. Nach der Centers for Disease Control and Prevention 25 Prozent der Amerikaner haben inaktiven Lebensstil (sie nehmen weniger als 5.000 Schritte pro Tag) und 75 Prozent entsprechen nicht die wöchentlichen Übung Empfehlungen (150 Minuten moderate Aktivität pro Woche, und Muskel-Stärkung zweimal in der Woche) um gesund zu bleiben.
Der jüngste Anstieg von Übergewicht und Inaktivität ist auch ein Beitrag zur einer neuen Epidemie von nichtalkoholischen Fettleber (NAFLD), sagte Scott Rector, behilflicher Professor der Physiologie der Ernährung und Bewegung, auch an der University of Missouri. Die Krankheit, die die häufigste chronische Lebererkrankung leiden unter Erwachsenen in den USA ist, tritt ein, wenn überschüssiges Fett sammelt sich in der Leber. Diese Änderung Glukose Verordnung stört und trägt zur Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes.
"Jeder sollte versuchen mindestens 10.000 Schritte pro Tag," sagte Rektor. "Es muss nicht alles auf einmal passieren, aber 500 bis 1.000 Schritte alle paar Stunden ist ein gutes Ziel. Kleine Änderungen können die Anzahl der Schritte erhöhen, die Menschen in ihrem Alltag zu nehmen. Änderungen beinhalten die Treppe statt den Aufzug, zu Fuß zu einem co-Worker Büro anstatt aufrufen oder Planungszeit für kurze Spaziergänge im Laufe des Tages."
Pass auf: zu viel Zeit im sitzen erhöhen das Risiko von Typ2 Diabetes und Fettleber, auch wenn Sie Sport treiben.
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