Verwenden des Kreatins: Eine muskuläre Debatte

Natürlicherweise im menschlichen und tierischen Muskeln, wird Kreatin auch ein Multimillionen-Dollar-Verkäufer auf dem Markt der Ergänzung durch Versprechungen der Aufbau von Muskeln.

Und es scheint, zu liefern. Eine Reihe von großen Studien belegen Kreatin Supplements Muskelaufbau Menschen zu helfen. Aber, die möglicherweise nicht genug, um seine Verwendung zu empfehlen, einige Experten sagen.

Kreatin kann funktionieren, aber "so tut Ephedra," sagte Dr. Catherine Ulbricht, Herausgeber des natürlichen Standard, unter Bezugnahme auf die Ergänzung, die Menschen helfen könnte, mit kurzfristigen Gewichtsverlust aber stand in Zusammenhang mit Schlaganfall und Herzprobleme und wurde letztlich von der Food and Drug Administration verboten.

"Kreatin Sicherheitsprofil ist nicht so rau wie Ephedra, aber es ist nicht etwas, was Menschen jeden Tag, nur in ihrem Wasser werfen sollte", sagte Ulbricht, dessen Firma Forschung in alternative und komplementäre Medizin verfolgt.

Funktionsweise von Kreatin

Kreatin setzt sich aus Aminosäuren beigefügt eine Phosphat-Gruppe, die ist, was hilft, den Körper Energie zu erzeugen.

Zellen im menschlichen Körper normalerweise tanken Sie Energie durch den Abbau der Verbindung Adenosintriphosphat oder ATP. Energie wird freigesetzt, wenn ATP Adenosin-diphosphat und eine Phosphat-Gruppe unterteilt ist. Nachdem ein ATP-Molekül gebrochen wurde, können Sie wieder aufgebaut und wiederverwendet. Das Vorhandensein von Kreatin ermöglicht ATP schnell wieder aufgebaut werden so dass der Körper mehr Energie schnell zu erzeugen.

"Es ist ein sofort verfügbaren Pool von Phosphat," erklärt im Wesentlichen, Dr. Jon Finnoff, ein Sportmediziner mit der Mayo-Klinik.

Dadurch werden auch erklären, warum Kreatin kann helfen, Muskeln aufzubauen, aber hilft nicht unbedingt mit Aktivitäten wie Ausdauer ausgeführt.

"Nach 30 Sekunden, Sie habe die Phosphate aus, dass Kreatin, so dass es nicht mehr Ihnen keinen Nutzen gibt" Finnoff sagte, fügte hinzu, dass es zwei bis drei Minuten für den Körper dauert, seine Versorgung zu regenerieren.

Kreatin sammelte nationalen Aufmerksamkeit im Sommer 1998, als Mark McGwire von den St. Louis Cardinals und Sammy Sosa von den Chicago Cubs verfolgt Baseball Single-Saison Home Run-Rekord. McGwire, deren 70 Homeruns einen Rekord brechen würde, der seit 37 Jahren gestanden hatte, gab zu, dass er benutzte den Zuschlag. Sosa, der auch brach den Rekord, aber zweiter McGwire, gestand später, mit Kreatin, auch.

Natürlich nahm viele der muskulösen Sluggers der 1990er und 2000er Jahren Steroide zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln.

"Die Leute, die Kreatin nehmen wollen einige Vorteile gegenüber denjenigen haben, die nicht aber sie sind nicht dramatisch und es geht nicht, jemand großes zu machen, aber es hilft," sagte Finnoff MyHealthNewsDaily. "Es wird nicht um jemand, die ist dünn und riesige Gewichte hebt."

Kreatin wurde für andere potentielle Vorteile getestet. Studien wurden durchgeführt, für mögliche Verwendungen gegen Erkrankungen wie Amyotrophe Lateralsklerose (auch genannt Lou Gehrig-Krankheit), Muskeldystrophie und die Huntington-Krankheit, aber es hat keinen klaren Vorteil bei der Behandlung gezeigt.

Risiken und Nebenwirkungen

Während Muskelwachstum potenziellen Vorteil von Creatin Verwendung bleibt, muss sie gegen mögliche Nebenwirkungen abgewogen werden.

Nierenschäden ist ein vorrangiges Anliegen, weshalb Wasser mit Kreatin eingenommen werden muss. Andere mögliche Nebenwirkungen sind gastrointestinale Beschwerden, Muskelkrämpfe und eine Wirkung auf Insulin im Körper.

Da viele der Effekte von Kreatin nicht bekannt sind, sind schwangere und stillende Frauen sowie Kinder rieten dabei.

"Es gibt sicher Leute, die nicht jeder benutzen sollte, der es nutzt es mit ihrem Arzt oder Ärztin besprechen sollten, bevor sie es nehmen," sagte Ulbricht.

Finnoff hallte diese Gefühle könnte, aber sagte Kreatin hilfreich sein für diejenigen, die gesund sind.

"Es wäre sicher, wenn innerhalb der empfohlenen Dosierung eingenommen. Es haben keine Studien, die Probleme bei einem gesunden Menschen gezeigt haben, die sie innerhalb der empfohlenen Dosierung unternimmt ", sagte er. In abnorme Dosen fügte er hinzu, können einige davon vom Körper Formaldehyd umgewandelt werden.

Das Problem dann Finnoff sagte, ist eine Verordnung.

Da Kreatin Nahrungsergänzung ist, ist nicht es von der FDA reguliert. Infolgedessen können Fragen entstehen, wie rein die Zutaten sind und ob sie in der auf der Verpackung geforderten Beträge vorhanden sind.

"Das ist eines der größten Probleme mit Nahrungsergänzungen," sagte Finnoff.

Er stellte ferner fest, dass Pharmaunternehmen die Ergänzungen an der gleichen Stelle, als regulierte Medikamente herzustellen können und so die Ergänzungen können Spuren von Substanzen enthalten eine Person will nicht. Dies kann für jemanden in einer Sportart mit strengen Drogentests problematisch sein.

Finnoff erklärte, dass Kreatin Teil einer guten Muskelaufbau Therapie wenn in 20-Gramm-Dosen für fünf Tage, um die körpereigenen Speicher laden und 2 - 5-Gramm-Dosen in den folgenden Tagen eingenommen werden kann.

Aber er zögert zu empfehlen einfach Überprüfung der Verpackungs und in einem Geschäft zu kaufen.

"Du weißt nicht, ob du Kreatin nimmst, wenn Sie etwas über den Ladentisch kaufen", sagte Finnoff. "Ich würde nicht empfehlen, jemand Geld ausgeben, wenn sie nicht wissen, was in dem Produkt steckt."

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