Vorbereitung auf die Geburt: geistige und körperliche Übungen

Geburt ist... kommt bist du bereit?

Ich habe noch 15 Wochen, geben oder nehmen.  Aber sogar jetzt beginne ich zu überlegen, wie ich bin, auf die Geburt vorzubereiten.  Gibt es viele Dinge, die Sie tun können – vor allem, wenn Sie planen, natürlich gehen – um Sie sich bereit für den großen Tag.  Bist du so weit?  Es ist Zeit zu beginnen!

Mentale Übungen

Diese sind wirklich wichtig, weil eine Geburt eine große mentale Strecke sowie physische ist.  Geburt übernimmt Ihren Körper wie nichts anderes.  Es wird passieren, ob fertig oder nicht... aber es viel schwieriger für Sie sein wird, wenn Sie nicht.  Versuchen Sie einige dieser Übungen, Ihnen zu helfen!

Eröffnung – Sitzen und entspannen.  Visualisieren Sie Ihren Körper "Öffnung" für Ihr Baby.  Versuchen Sie, stellen Sie sich Wellen von Krämpfen und denken Sie an Ihren Hals wie eine Blume öffnen.  Überlegen Sie, wie Ihr Baby nach unten bewegen wird, um diesen Prozess zu helfen.  Dies ist gut, während der Wehen, zu tun.

Komfort – Denken Sie an was Sie am meisten tröstet.  Wie sehen Sie Komfort während der Wehen?  Welche Positionen scheinen für Sie selbstverständlich?  Willst du Musik?  Versuchen Sie, Vorstellung der Geburt Situation gelassen.  Notieren Sie alles, was, die Sie denken, Sie in den Wehen trösten könnte.  Diese Liste werden für Ihre Unterstützung von Menschen, aus während des Moments zu ziehen, wenn Sie möglicherweise nicht in der Lage, ihnen zu erklären, was Sie wollen.

Bonding – Denken Sie an Ihr Baby, und wie er/Sie kommt, Sie bald zu treffen.  Denken Sie an was er/sie aussehen könnte, seinem Temperament und So weiter.  Sehen Sie sich Ihr Baby bewegen und man denke nur an speziellen diesmal ist!

Vorherigen Geburten – wenn Sie vorherige Geburten gehabt haben, vor allem, wenn sie nicht den Weg gehen, Sie hatte gehofft, durchlaufen sie in deinem Kopf.  Aufzuschreiben.  Beachten Sie genau was Sie wie und warum nicht (vor allem, wenn es etwas, das war oder ist möglicherweise in Ihrem Steuerelement ist).  Schreiben Sie, was Sie wünschen geschehen war, und wie dieses Wissen ihnen diesmal helfen kann.  Das ist wirklich, wirklich wichtig, wenn Sie unglücklich mit Ihren bisherigen Erfahrungen.  Ich werde auf jeden Fall tun es!

Tiefes Atmen – Das ist wirklich sowohl psychische als auch physische.  Es ist irgendwie wie Meditation.  Sitzen Sie ruhig in eine bequeme Position und Praxis tief atmen.  Sollten Sie fühlen Ihren Magen Aufstieg und Fall, nicht Ihre Brust.  Visualisieren Sie Ihren Körper entspannen, Muskeln durch Muskel.  Stellen Sie sicher, dass es überhaupt keine Spannung.  Man kann sogar angespannt und entspannt die Muskeln um den Unterschied spüren.

Körperliche Übungen

Kniebeugen – Üben Sie hocken.  Es wird helfen, Ihre drängen Muskeln straffen.  Ich fand es sehr entspannend auf meinen Rücken und Oberkörper, zu sein eigentlich!

"Katze" Strecke – auf Händen und Knien, Strecken Sie Ihre Beine auf, einzeln nacheinander.  Auf Händen und Knien ist auch gut für das Baby; Es hilft das Baby bekommen in Position (es ist auch eine gute Position schieben).

Wandern – Auch nur aufstehen und Bewegung stärkt Sie insgesamt geben Ihnen mehr Ausdauer.  Laufen kann auch okay sein, Wenn sind Sie daran gewöhnt und nehmen Sie es einfach.

Schwimmen – Wenn du kannst.  Er nimmt Ihnen das zusätzliche Gewicht des Körpers, aber es eignet sich hervorragend für körperliche Ausdauer!  Ich würde viel schwimmen, wenn ich könnte.  Es wird oft für schwangere Frauen empfohlen.

Zu diesem Zeitpunkt nicht Ihre Bauchmuskeln überhaupt arbeiten möchten – oder was davon übrig ist!  Ich fühle mich häufig, wie jemand in den Magen stechen, wenn ich vergessen und mit ihnen.  Übungen auf dem Rücken auf den Bauch, entweder nicht – vorausgesetzt, Sie eigentlich könnten.  Dies kann gefährlich sein, nach dem ersten Trimester.

Wie sind Sie auf die Geburt vorbereiten?

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