Warum bekommen wir Jetlag (und wie man sie vermeidet)

Es ist vier Uhr morgens und Sie stecken in Ihrem Hotelzimmer, gelangweilt aus Ihrem Schädel aber hellwach. Vielen Dank Jetlag! Das ist der Preis, den Sie zahlen für den Wechsel so viele Zeitzonen in einem einzigen Flug. Hier ist warum es passiert, und wie Sie es verhindern können, von Ihrer Reise zu ruinieren.

Was ist Jetlag?

Jetlag ist einfach, eine Aufschlüsselung in Ihre zirkadianen Rhythmus durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen verursacht. Zum Beispiel sagen, waren Sie von San Francisco nach New York City fliegen. Ihr Körper muss nicht mal zum drei-Zeitzonen-Unterschied im Laufe des Fluges, anpassen, damit Ihr Körper "denkt", dass es drei Stunden früher als was Ihre Uhr sagt. Und bis sich Ihre innere Uhr auf die Ortszeit zurücksetzen können, du bist links angeschlagen und müde.

Der Schweregrad der Jetlag richtet sich sowohl auf den Reisenden und Reise. Norden nach Süden reisen und kürzer (1-2 Zeitzonen) Ost-West Reisen führen nicht als spürbare Verzögerung als Streckenflüge. Darüber hinaus nehmen einige Leute zirkadianen Rhythmen länger als bei anderen zurücksetzen. Alles in allem ist jedoch die maximale Menge an Jetlag, die eine potenziell ertragen konnte, plus oder minus 12 Stunden. Interessanterweise ist die Anpassung an verlieren Stunden (West nach Ost reist) wesentlich härter als die Anpassung zur Gewinnung von ihnen (Ost nach West reist). Ersteres erfordert ungefähr 2/3 eines Tages pro Zeitzone gekreuzt, um aus, während die letztere Ansprüche nur einen halben Tag zu erholen.

Habe keinen Rhythmus

Also zirkadianen Rhythmen der Hauptschuldige sind. Was sie genau sind, und können Sie schlagen einen Weg finden, sie zu schlagen?

Circadiane Rhythmen weitgehend eingehalten worden in der natürlichen Welt und im Laufe der Geschichte, und alle Lebewesen unterliegen ihre Forderungen. Der Prozess wurde zuerst im 4. Jahrhundert v. Chr. von römischen Seglern aufgenommen und hat seitdem mehrere Auftritte in östlichen und westlichen medizinischen Texten gemacht. Um die Wende des 20. Jahrhunderts, medizinische Forscher hatten etwa die Länge des Rhythmus etwa 24 Stunden werden abgeleitet, aber es war nicht bis die Mitte der 1970er Jahre die medizinische Wissenschaft zum ersten Mal entdeckt die seine genetische Komponenten und erst 1994, dass wir den Säugetieren entdeckt ""Clock-gen." Eine aktuelle Studie der Harvard fixiert den Rhythmus für einen durchschnittlichen gesunden Erwachsenen genau 24 Stunden und 11 Minuten oder 16 Minuten dauern.

Während wir gerade anfangen, um den Prozess zu verstehen, sind zirkadiane Rhythmen eine der ältesten Erfindungen der Natur. Evolutionsbiologen glauben, dass es kann als eine Möglichkeit für frühen Zellen zum Schutz ihrer DNS vor schädlichen ultravioletten Strahlung während der Tagesstunden (denken Sie daran, dies war vor der Planeten eine ordnungsgemäße Ozonschicht wuchs) begonnen haben. Durch die Entwicklung von photosensitiven Proteinen und einem zirkadianen Rhythmus, würde diese primitive Lebensformen nur DNA-Transkription in der relativen Sicherheit der nahezu versucht haben.

Aber es ist nicht nur Zellteilung, die durch diese innere Uhr bestimmt ist; eine Reihe von Prozessen, einschließlich der Regulierung der Schlaf-Zyklus, Stoffwechsel, Körpertemperatur, Durst, Appetit und Hormonspiegel sind alle über verschiedene Organe des Körpers durch diese lichtempfindliche System synchronisiert. Deshalb Jetlag verursacht mehr Probleme als nur macht Sie müde.

Taktung In

Um all diese unterschiedlichen Prozesse gesperrt im Schritt zu halten, ist das menschliche Gehirn auch ausgestattet mit einem "master Clock", durch die, den alle des Körpers andere Uhren festgelegt werden. Dieses relativ kleine Struktur Suprachiasmatic Nucleus (SCN) genannt, liegt versteckt in der Hirnregion Hypothalamus und besteht aus nur 20.000 Nervenzellen.

Die SCN ist angeklagt, Licht-Ebene Informationen sammelte von spezialisierten fotosensitiven Ganglienzellen befindet sich in der Netzhaut und vorbei, die Informationen an die Zirbeldrüse, die Ihren Schlaf reguliert Zyklus durch die Steuerung der Menge an Melatonin, es produziert zu interpretieren. Also im Grunde, wenn Ihre Augen die SCN, die es sich dunkel wird signalisieren, die SCN Zunahme Melatonin, Mandat die uns schläfrig macht.

Das heißt, es ist nicht nur den Schlaf, was Sie verpasst haben oder das Reisen macht müde. Wenn Sie Zeitzonen überqueren, arbeitet Ihr Körper aktiv um Sie ermüden.

So wie wir es beheben?

Derzeit ist die beste Methode, um durch Jetlag einfach hart es heraus. Koffein und Schlaf Beihilfen können helfen, wie ausüben kann und Suche nach Belichtung zu bestimmten Zeiten des Tages. Menschen reisen Osten von mehr als vier Zeitzonen sollten vermeiden Sie helle Lichter in den Morgenstunden und suchen sie aktiv am Nachmittag helfen den zirkadianen Rhythmus zurückgesetzt.

Setzen Ihre Uhr auf der Zielzeitzone und Arbeiten termingerecht auch nur für die Dauer des Fluges können auch helfen die chronologische Schock zu minimieren. Und wenn du wirklich verzweifelt bist, ist Melatonin über den Ladentisch als Gesundheit Ergänzung verkauft. Achten Sie darauf, das Etikett genau zu befolgen.

Wir möglicherweise nicht weit, aber von sofortigen Anpassung an unsere neue Umgebung. Ein Forscherteam von der Universität Oxford hat entdeckt, was sie das "Jetlag-Molekül" nennen. Während des Studiums der SCN-Region bei Mäusen festgestellt das Team, dass ein einziges Protein namens SIK1 konsequent lichtempfindliche Zellen, tatsächlich als eine molekulare Bremse, um zu verhindern, dass sie schnell Anpassung an Beleuchtungsänderungen handelnde deaktiviert. Das heißt, verlangsamt sich die Jet-ag-Effekt.

Hemmung der SIK1 Protein hatte sofortige und spürbare Effekte. Prof. Russell Foster sagte der BBC:

Wir reduziert Ebenen um 50-60 %, das ist groß genug, um eine sehr, sehr große Wirkung zu erzielen. Was wir sahen, war die Mäuse würde tatsächlich voraus ihre Uhr sechs Stunden innerhalb eines Tages [statt sechs Tage für unbehandelte Mäuse]. Wir haben wissen, gab es eine Bremse auf der Uhr für einige Zeit, aber wir hatten keine Ahnung, was es ist, dies eine molekulare Grundlage für Jetlag und dadurch neue Ziele für potenziell neue Medikamente zu entwickeln.

Es werden noch einige Jahre, bevor wir kann einfach eine Pille pop und setzen unsere Körper-Uhren, aber Fähigkeit dazu als nützlich in Bereichen weit über kommerzielle Flugverkehr erweisen könnten. Astronauten, benötigen vor allem ein Mittel zur Anpassung ihre zirkadianen Rhythmen zu etwas längeren Martian Tage während erdgebunden Schichtarbeiter werden länger in der Lage arbeiten und erholen sich schneller. Es könnte auch verwendet werden als Behandlung für Schizophrenie und bipolare Störungen, die defekten Tagesrhythmus zugeordnet sind.

Bis dahin ist allerdings Ihre beste Medizin das gleiche es Jahrzehnten seit ist: Kaffee, beschweren, und geben Sie Ihrem Körper ein wenig Zeit, um die Uhrzeit neu einstellen.