Warum schlafen ich nicht gut? Sie fragte Google – hier die Antwort

Bitten Sie jeden Tag werden Millionen von Internet-Nutzern Google einige der schwierigsten Fragen des Lebens, groß und klein. Unsere Autoren Antworten auf einige der häufigsten Abfragen

Wir alle haben unterschiedliche Schlaf-Muster, und fast jeder kann Ihnen verbessern. Also fangen wir mit den drei Tasten zum besseren Schlaf, die für eine "durchschnittliche" Person funktionieren könnte.

Die erste ist eine gesunde Lebensweise. Du bist eher zum schlafen gut, wenn Sie gesund essen, trainieren und Zeit für ein gutes sozialen und/oder familiären Leben haben. Gute Ernährung und Gewohnheiten profitieren alle Körperfunktionen, einschließlich Schlaf und Gesundheit; Übung hilft, Stress abzubauen; und gute Beziehungen, die das gleiche – dabei auch Verbesserung der Stimmung, und ermöglichen Entspannung vor dem Schlafengehen tun.

Der zweite Schlüssel ist die Länge der Zeit, die mit ca. acht Stunden pro Nacht wird eine gute Menge für die durchschnittliche Person zu schlafen. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie weniger aber schlafen. Die meisten arbeitenden Menschen in der modernen Gesellschaft sind Schlaf entzogen von ein oder zwei Stunden pro Tag. Aber sechs Stunden Schlaf ist zu wenig. Schlaf ist wichtiger als wir ahnen, so dass Zeit für ca. acht Stunden Schlaf gute Ratschläge für fast alle ist.

Die dritte Taste ist die Zeit, die Sie versuchen um zu schlafen (wenn Sie Schichtarbeit und die Probleme, die dies bewirkt, Menschen dass denken, es ist offensichtlich, dass dies wichtig ist). Die meisten Menschen haben zwei verschiedene Zeitmustern – eine während der Arbeitswoche, die andere für Wochenenden und Feiertage. Es ist keine Überraschung, dass Urlaub ist Timing besser schlafen. Als Faustregel gilt ist Erwachen am 08:00 und Mitternacht schlafen gehen ungefähr richtig für die durchschnittliche Person.

Sie müssen möglicherweise diese Timings anpassen, wenn Sie von der Norm abweichenden sind. Einige von uns sind morgen Typen (natürlich aufstehen und gehen früh schlafen) und andere Abend Typen (natürlich aufstehen und gehen später schlafen). Diese Arten sind formal als Chronotypen bekannt. Um herauszufinden, ob Sie ein Morgen ("Lerche") oder am Abend-Typ ("Eule") sind lohnt es sich MCTQ Kurzfragebogen nachschlagen. Dies ist wahrscheinlich der beste Weg für ein Morgenmensch, genau herauszufinden, ob sie extrem früh, sehr früh, früh, etwas früh oder normalen Typ sind – und geeignete Schlaf Timings finden (das gleiche gilt für abendliche Arten).

Diese Zeiten sind in der MCTQ Ergebnisse gegeben: die durchschnittliche Person weckt bei 8-09:00 und um Mitternacht, um 01:00 schläft. Im Gegensatz dazu einige extremen frühen Typen wecken um 05:00 und 21:00 schlafen in. Dies zeigt den großen Unterschied zwischen Chronotypen, die natürlich in einer großen Population vorkommen. Diese Unterschiede können viele Leute betreffen. Z. B. würde einige moderate späten Arten aufwachen, um 11:00 auf 03:00, schlafen zu gehen, wenn an ihrer natürlichen Rhythmen halten durfte und dieser Gruppe um mehr als 5 % der Bevölkerung.

Diese MCTQ-Zeiten sind natürlich keine starren Regeln, nur ein grobes Maß der Zeit, Sie zu führen, um Ihren eigenen Schlaf besser zu verstehen. Sie könnten auch helfen Sie Menschen in Ihrer Familie zu verstehen. Dies gilt insbesondere für Jugendliche und junge Erwachsene, deren Schlaf-Muster zu erheblich späterer Zeit verändern können.

Betrachten wir einige Beispiele. Ella ist in ihren 30ern und arbeitet in einem geschäftigen Büro in London. "Bis vor zwei Jahren," sagt sie, "Ich könnte schlafen wie ein Baby für 14 Stunden, aber ich denke, dass Stress und das gelegentliche Glas Wein auf meinen Schlaf ausgewirkt haben. Was ich jetzt finde ist, dass es nicht schwer ist, zu schlafen, aber ich wache drei oder viermal in der Nacht, und nie das Gefühl, äußerst ausgeruht am Morgen. Ich erinnere mich nicht das letzte Mal hatte ich einen vollen, ungestörten Schlaf. Im Hinblick auf die Zeiten, die ich am besten schlafen, Freitagabend ist auf jeden Fall immer das beste und Sonntagabend ist das Schlimmste."

Ella ist in vielerlei Hinsicht typisch. Menschen arbeiten in anstrengenden Bürojobs sind sehr häufig gestresst, und am Freitag Nächte schlafen sie am besten, da gibt es weniger Stress, während am Sonntagabend die Aussicht auf eine anspruchsvolle Woche Schlafstörungen verursacht. Alkohol führt dazu, dass Schlafstörungen nicht zur Entspannung in den guten Schlaf. Druck von außen von Ellas Arbeit verursacht ein Problem – und trinken vor Schlaf macht es nur schlimmer.

Annie arbeitet in einem Büro als Ella und sagt, dass sie unter Schlaflosigkeit gelitten ist, seit sie ein Teenager war. "Ich wache um 03:00, und kann nicht wieder einschlafen. Diese verwendet, um stress me heraus, die offensichtlich das Problem verschlimmert, also als ich älter wurde habe ich aufgehört habe zu sorgen um es so viel. Dies macht das Problem besser, aber es bedeutet, dass ich einfach akzeptieren, dass es Nächte gibt, wenn ich einen guten genug Schlaf bekommen. Sonntag Abend ist ja immer meine schlimmste Nacht schlafen, und ich versuche zu streng mit mir sein – ich aufhören, mich für ein paar Stunden bevor ich zu Bett gehen, und ich nicht alles im Zusammenhang mit Arbeit in diesem Zeitraum entweder Lese online zu gehen. "Ich versuche, e-Mail, vor allem, zu vermeiden, denn es immer Druck gibt um wieder e-Mails sofort, und wenn man einmal in dieser Zone, Sie sind verdrahtet."

Annie nahm den MCTQ-Test, und dieser zeigte, dass sie einer frühen Art ist, wenn ihr eigenes überlassen, natürlich früher als 85 % der Bevölkerung aufwachen würde. Dies würde haben wurde besonders auffällig als Teenager, fühlen sich müde und bereit für den Schlaf, wenn alle anderen wohnte bis später. Sie ist sehr einfühlsam in ihrer Akzeptanz von ihren Schlaf-Muster, vor allem ihre Schlaflosigkeit, und wenn es darum geht, Sonntagabend, ihre strenge mit sich selbst ist ausgezeichnet – wir sollten alles tun.

Verstehen Ihren Schlaf kann Dinge in Zusammenhang setzen. Der nächste Schritt ist zu prüfen, ob gibt es Änderungen, die Sie zu Ihrem täglichen Leben machen können, mit denen Sie gut schlafen. Wahrscheinlich können Sie eine Liste basierend auf den drei Tasten: besseren Lebensstil, acht Stunden Schlaf möglich zu machen, und zu wissen, Ihre Chronotyp.

Was kommt als nächstes? Arbeits- oder Ausbildungsort Timings sind das größte Hindernis für guten Schlaf in der modernen Gesellschaft. Deshalb, weil die Startzeiten in der Regel sind zu früh. Zum Beispiel wenn Sie eine durchschnittliche Person sind, wäre Ihr Gefolge Zeit ca. 08:00. Wenn Ihr aktuelle Job bei 8 oder 09:00 beginnt, ist es nicht möglich, zu dieser Zeit wach zu halten und pünktlich sein. Diese frühen beginnt fast jeder zu bestrafen: der Mitarbeiter (zu wenig Schlaf führt zu schlechteren Leistungen und größere gesundheitliche Risiken), der Arbeitgeber (als Mitarbeiter sind nicht von ihrer besten Seite), und die Aktionäre (da Produktivität nicht so hoch, wie es sein könnte).

Bessere Arbeitszeiten sind besser für alle. Auch Arbeit, die Schichten verbessert werden können, mit Personal Chronotypen, wie vor kurzem in Deutschland gezeigt hat, wo ein brillante Schlaf-Forscher namens Till Roenneberg mit der Idee Chronotypen der Arbeitnehmer in der Eisen-und Stahlindustrie zu verwenden kam, um sicherzustellen, dass abends Typ mehr Nachtschichten, und frühe Typen mehr früh habe beginnt. Das Ergebnis? Die Arbeiter jede Nacht eine Stunde länger schlafen und kommen bei der Arbeit, die sich besser fühlen.

Größere Flexibilität bezüglich Arbeitszeit macht Sinn und ist ein wachsender Trend. Beispielsweise kann eine Firma in London genannt dRMM Architekten Mitarbeiter verwalten Sie ihre Arbeitszeit – so lange, wie sie ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie mit dem Schlaf kämpfen, könnte es (je nach Ihrer Situation) lohnen einen flexibleren Ansatz Ihr Arbeitgeber fordern. Und wenn Sie eine großes Geschäft laufen, flexible Arbeitszeiten für Mitarbeiter, Produktivität, Gesundheit, Stimmung und Leistungsfähigkeit zu steigern.

Wenn Sie im Bildungsbereich arbeiten, lohnt es sich, die aktiv auf der Suche bei späteren Startzeiten für Schüler der Sekundarstufe. Gibt es eindeutige wissenschaftliche Argumente für späteren Startzeiten und eine aufregende Gelegenheit für Oxfords Projekt Teensleep, die die Einstellung 100 Sekundarschulen, 10:00 beginnt auszuprobieren und schlafen Bildung in einer zufälligen kontrollierten Studie, Schlaf, Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu verbessern. Wenn Sie in den USA ansässig sind, versuchen Sie auf beginnen Schule später, eine Kampagne zur Schule Startzeiten bis spätestens 08:30 zu bewegen. Seattle-Schule-Bezirk, hat zum Beispiel gerade umgezogen seine Mittelschule beginnt zu einem späteren Zeitpunkt der Erkenntnis, daß Anfang beginnt Gesundheitsrisiken und emotionalen Schaden bei der Senkung der akademischen und sportlichen Leistung erhöhen.

Es gibt eine Reihe von anderen Dingen können Sie in Ihrem Alltag, Ihren Schlaf zu verbessern tun. Direktes Sonnenlicht, hilft vor allem morgens, halten Sie Ihren Sinn für Zeit, abgestimmt auf die 24-Stunden-Tag, so versuchen Sie dann draußen zu sein. In der letzten Stunde oder zwei bevor Ihre natürliche Schlafzeit haben eine Routine, die Ihnen hilft zu begleichen, wie eine ruhige, dunkle, komfortable Schlafzimmer. Verwenden Sie in der letzten Stunde keine Bildschirm-Technologien oder helle Lichter. Als Faustregel verwenden Sie keine Medikamente, wenn von Ihrem Arzt verordnet. Am Morgen benutzen Sie keine Stimulanzien wie Zigaretten zum Aufwachen oder Depressiva wie Alkohol und Schlaftabletten in der Nacht. Kaffee und Tee am Morgen sind in Ordnung.

Schlaf ist nur ein Teil unserer täglichen Muster der Arbeits- und Ruhezeiten; Müdigkeit und Wachsamkeit; und verschiedenen 24-Stunden-Rhythmus unseres Körpers. Wir neigen dazu, denken anders über Wake und Schlaf Ereignisse, aber es keinen Grund gibt, dies zu tun. Wenn Sie in den Tag – ein Nickerchen schlafen – neigen wir dazu, betrachten Sie es als Leckerbissen und klug. Wenn wir in der Nacht – wie die meisten von uns aufwachen tun – dann können wir fühlen, als ob etwas nicht stimmt und sorgen. Also wenn Sie wachen auf und können nicht nur dann schlafen, aufstehen und etwas tun, bis Sie spüren, wie das gehen zurück um zu schlafen.

Die Vorteile des Schlafes werden jetzt verstanden, besseres Gedächtnis, Einblick und Gesundheit enthalten. Schlaf hilft, unsere Gehirne von Giftstoffen zu reinigen und ermöglicht es uns, Langzeiterinnerungen zu erstellen (und dabei Wissenswertes vergessen).

Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, lohnt es immer Rücksprache mit Ihrem Arzt und ihren Rat zu bekommen. Schlaf ist dein Freund: gut behandeln.