Was wird Schwangerschaft & Geburt mir Down There?

Das Wall Street Journal berichtet heute über einen geringeren diskutierten Aspekt des "wieder auf die Beine" nach der Schwangerschaft: Beckenboden Kraft. Das Stück kam zu mir über Isebel, wo die Blogger leider diese Geschichte als fallen "Schwangerschaft f * Cks," Ihren Körper statt sich zu konzentrieren, wie WSJ auf den Mangel an gute Information und Betreuung, Frauen Amerika gegeben haben. "Ich hatte mehrere OB," Wall Street Journal eine Mutter erklärt, "und niemand je etwas gesagt zu mir über gynäkologische Gesundheit."

Ja, können Schwangerschaft und Geburt Ihren Körper steuern. Es ist ein großer Umbruch und eine erhebliche Transformation zu einem anderen Menschen wachsen. Aber wir bekommen die Informationen über die Prävention und Behandlung von Problemen, die auftreten können, ist bestenfalls verwirrend. Vor allem unsere Bits werden ignoriert.

Ihre Beckenbodenmuskeln, die eine Art Hängematte quer unter die Fortpflanzungsorgane zu bilden, unterstützen alle möglichen Organe und Körperfunktionen, insbesondere, auf die Toilette gehen. Aber ein starker Beckenboden ist nicht nur nicht pinkeln, wenn Sie Niesen – diese Muskeln aktiv unterstützen, eine Menge Gewicht und Aktivität. Wie das WSJ berichtet ein erheblichen Anteil der älteren Frauen entwickeln Beckenboden Themen wie Stress-Inkontinenz (pinkeln, wenn Sie Niesen, Husten, lachen, etc.) und Orgel Prolaps (wenn die Zervix/Gebärmutter von seinem Ast höher in das Becken nach unten fällt). Alter ist ein großer Teil davon. Und Gene. Und Fitness Ebenen/Gewicht. Und ob Sie rauchen. Anzahl der Schwangerschaften ist ein entscheidender Faktor. Wir brauchen also, bevor wir hassen auf Schwangerschaft beginnen, denken wir mehr darüber, wie wir die Unterstützung bekommen kann.

In Frankreich sind alle Frauen, die gebären für Beckenboden Probleme bewertet und zugewiesen spezifischen, unkomplizierte Übungen und Tipps für die Wiedererlangung von Kraft. Sie arbeiten mit einem Physiotherapeuten für Wochen oder mehr; einige Frauen brauchen nur eine kleine Anleitung, die sie in Gang zu bringen, andere brauchen mehr zielgerichtete Arbeit. Alle von ihnen erhalten gute Ausbildung dazu, wie Sie Probleme vermeiden! Das WSJ weist darauf hin, dass die meisten Frauen in den USA auf Pränatale Klassen für Hilfe mit Beckenboden Fragen und Übungen. Es ist toll, dass es erfahrenen Yoga und Geburt Lehrer draußen aber nicht alle Frauen gleich aus welchen Gründen diese Kurse besuchen.

Die meisten Frauen haben vorübergehende Stressinkontinenz während des dritten Trimesters da gibt es buchstäblich Kopf des Kindes auf die Blase herunterdrücken auf einen Bruchteil seiner ehemaligen Größe zerkleinern. Das WSJ weist darauf hin, dass einige Mütter Diastisis genannte, eine Situation entwickeln, wo die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft trennen aber dann nicht treibt zurück zusammen, bilden eine Ausbuchtung (Hernie) läuft in der Mitte der Bauchmuskeln. Die Gründe, warum dies geschehen, sind unzählige, viele genetische Losglück. Aber Diastisis Muskelkonus ist weniger wahrscheinlich zu passieren, wenn früh erkannt und Mutter erhält einige gute Ratschläge dazu, wie Sie das Problem zu minimieren. Sobald Diastisis Muskelkonus in vollem Umfang wirksam ist, kann es unmöglich oder sehr schwer rückgängig zu machen sein. Operation (Auslagen) ist eine Option.

Wer Beckenboden Probleme gehabt hat, die unbehandelt ging für zu lange stinksauer auf ihren Leistungserbringer. Ich habe gehört, dass Frauen schimpfen und beschweren sich, dass in diesen pränatalen Besuche, das Wohlergehen ihrer Vagina und unterstützenden Muskeln völlig übertüncht wurde wenn jemals diskutiert. Man könnte meinen, Ob/Gyns wäre alles über plaudern über vaginale Gesundheit. Zahnärzte beibringen, wie man mit Zahnseide zu reinigen. In Frankreich der Physiotherapeut fügt einen Finger, fordert Sie auf Ballen, Esel Ihre Stärke und bietet Ihnen einen Plan zur Erhaltung oder Verbesserung. Genug über Frankreich, obwohl. Da Obamacare ist unwahrscheinlich, dass in der vaginalen Gymnastik, gratis, werfen müssen wir die Arbeit selbst tun.

Hier sind einige Ideen zu starten erhalten Sie gehen. Tun was Sie tun müssen, basierend auf Ihren Körper/Genetik/Umstände.

Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Geburtshelfer während der Schwangerschaft über Möglichkeiten, um Probleme zu vermeiden.

Tun Ihr Kegels. Die Idee ist, verkrampfen die Muskeln um die Vagina und ziehen sie in eine nach innen und aufwärts Bewegung. Frauen manchmal machen sie nicht falsch und schieben Sie nach unten und nach außen. Es ist völlig in Ordnung, diese während der Schwangerschaft zu tun.

Aber nicht nur Kegels. Die Muskeln im unteren Bauch/Po/Beckenbereich sind alle verbunden und im Zusammenhang mit – allgemeine "aktiven Lebensstil" / körperlicher Fitness wird dazu beitragen, Ihren Beckenboden lebenslang. Nehmen einige Klassen (vielleicht Yoga), die Ihnen helfen zu, diese verschiedenen Muskeln erkennen, so dass Sie sie engagieren können, auch wenn Sie nicht in der Turnhalle sind. Sobald Sie wissen, wie Sie es tun, können Sie Ihren Beckenboden einnehmend werden während der Eingabe an einem Schreibtisch.

Keine routinemäßigen Dammschnitten bitte. Ein Dammschnitt ist ein Einschnitt in die Becken-FußbodenMuskeln drängen Phase der Arbeit gegeben. Diese sollte nicht routinemäßig erfolgen. Vermeiden Sie eins nach dem immer einen Arzt oder eine Hebamme, die nur selten ausführt.

Beim schieben, versuchen Sie, eine halb- oder voll aufrecht , so dass die Schwerkraft eine Rolle spielen kann. Dies ist möglich mit einer niedrig dosierten PDA. Verwendung von einer PDA hat statistisch, Beckenboden Fragen zu erhöhen scheinen aber wenn Sie möchten oder brauchen ein epidurales Fragen, dass es für abgewiesen werden den Druck phase und/oder erhalten die epidurale so weit in den Wehen wie möglich. Diese Schritte könnten Sie etwas mehr Kontrolle geben. Interessanterweise scheinen Kaiserschnitt nicht reduzieren Sie Ihre Chancen der Entwicklung von Inkontinenz später im Leben. (Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung auf die Erforschung der Vermeidung von Beckenboden-Problemen).

Erhalten eine Empfehlung von Ihrem Ob/Hebamme, ein Physiotherapeut für einen Beckenboden-Check-Up nach der Geburt. Versicherung zahlt für diese so schauen hinein! Sie benötigen nur ein Besuch zu den Anweisungen für Übungen, Sie selbst zu tun.

Keine Sit-up Übungen (piking Ihres Körpers betreffen) während der Schwangerschaft und den ersten Wochen nach der Schwangerschaft. Sie sollten mehrere Monate (oder mehr) warten, wenn Sie das Gefühl, dass Ihre Bauchmuskeln getrennt haben können, oder wenn du Schmerzen hast. Durchführung ein Neugeborenen und schwanken, Schaukeln, Wandern und dabei einige grundlegende Beckenbodengymnastik werden viel werden. Ja, es ist wichtig, diese Muskeln zu engagieren, aber dreht sich alles um gehen leicht und Respekt vor der Arbeit Ihren Körper getan hat, der Geburt!!

Ja, so ist Schwangerschaft hart auf den Körper. Es ist auch eine Zeit des unglaublichen Wachstums und der Veränderung für viele Frauen und so ich zögern, zu lange auf die Verwüstungen anzurichten Aspekte zu verweilen. Wir sind geboren, um zu gebären. Unsere Körper dehnen und anzupassen. Manchmal die Schwangerschaft ist härter als das, und wir brauchen Hilfe. Es gibt Menschen, die Hilfe – können sind sie draußen!

Ceridwen Morris ist der Autor von the Hips: eine umfassende, aufgeschlossen, unzensiert, ganz ehrlich Leitfaden für Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft. Sie schreibt häufig über die Gesundheit von Frauen, ist eine zertifizierte Geburt Erzieher und lehrt Einzel- und Geburtsvorbereitung in New York City.