Wenn Sie arbeiten (und Essen) von zu Hause aus: 7 gesunde Tipps

Als jemand, der von zu Hause aus arbeitet, weiß ich, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung Routine nimmt einige Leidenschaft und Planung. Ob Ihre Arbeit können Sie arbeiten von zu Hause – oder du bist ein Vollzeit, zu Hause bleiben hart arbeitende Eltern, es ist einfacher als Sie denken, Wellness in Ihrem vor-Ort-Einstellung – einfach durch Abbau von Stress und richtige Ernährung zu umarmen.

Sie können glauben, dass das Fehlen eine strukturierten Arbeitsumgebung es schwierig macht, zum Beispiel auf der Strecke, Ihr Haus im Vergleich zu einer Unternehmenszentrale zu bleiben. Aber in Wirklichkeit, wenn Sie lernen, umarmen die Wellness-Vorteile von zu Hause aus zu arbeiten, Sie werden feststellen, dass Sie sich und Ihre Familie mehr als je zuvor kümmern können. Gesunde Ernährung, Stressabbau und trainieren alle gehen miteinander einher. So konzentriert sich auf alle drei Bereiche sicherstellen, dass Sie erfolgreich in was auch immer deine Diätziele sein können – ob Sie Gewicht verlieren wollen, pflegen sie oder bauen Sie Kraft auf. Meine 7 Tipps für, wenn Sie arbeiten (und Essen) von zu Hause aus!...

Wenn Sie arbeiten (und Essen) von zu Hause aus: 7 gesunde Tipps

1. machen Sie sich bereit für die Arbeit. Wenn Sie von zu Hause aus, bin ich sicher, dass Sie viele Tage gehabt haben arbeiten, wenn Sie einen Blick auf die Uhr und 16:00 sagt, und was du weißt, bist du noch im Schlafanzug. Während ich ein großer Fan von PJ Arbeitstagen einmal in eine Weile bin, kann die Angewohnheit, nicht immer bereit für den Tag geistig ermüdenden Routine geworden. Gibt es etwas stabil über einem definierten morgendlichen Routine immer bereit für den Tag. Setzen auf "Arbeitskleidung" was auch immer diejenigen, waschen Sie Ihr Gesicht, verwöhnen, Duschen, bereitet ein leichtes Frühstück und Mittagessen für den Tag zu packen. Und das führt zu dem nächsten Tipp...

2. Packen Sie Ihr Mittagessen. Vielleicht packen Sie bereits eine Mittagessen für Ihre Kinder oder Ihr Ehepartner, die geht in ein Office-Struktur zu arbeiten. Oder vielleicht nicht Sie überhaupt Mittagessen packen. Aber probieren Sie dieser Tipp und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt. Anstatt Mittagessen Pläne bis "Mittag" versuchen Verpackung selbst einen Mittagessen am Morgen. Sie sind eher ruhig sein, wenn Sie zuerst aufwachen – wie alle Spannungen aus den Tag noch haben werden, um Sie zu schütteln. So sind Sie eher selbst eine Mittagessen mit gesunden einpacken gonna, nahrhafte Gerichte wie ein großer Salat mit etwas Fett eiweißarme und vielleicht eine große Flasche Wasser oder Glas mit Zitronenspalten und Minze für ein Getränk gefüllt. Mein Lieblingsessen für mich zu packen ist ein riesige veggie-Zutat Salat garniert mit leicht angebraten Tempeh oder marinierten Tofu, vielleicht einige Quinoa, Bohnen oder brauner Reis geworfen zu. Dann um die Mittagszeit ich keine Sorgen habe darum, mein Mittagessen, ich einfach packen und gehen...

3. eine Technologie freie Mittagspause. Dies ist wahrscheinlich der wichtigste Tipp, den ich dir geben kann. Viele von uns, die Arbeiten von zu Hause aus oder sogar aus einem Büro am Schreibtisch sitzen und Essen unser Mittagessen. Schlechte Idee. Schreibtisch – oder vor dem Computer, iPad oder auch Smartphone sollte ein Essen-freie Zone. Stattdessen wählen Sie einen sonnigen Platz für Ihr Mittagessen. Nehmen Sie Ihr Lunchpaket und ziehen Sie für mindestens zwanzig Minuten, um die Aromen, Texturen, Farben und Ernährung in Ihrer Mahlzeit zu genießen. Lassen Sie mich in der Regel an einem sonnigen Tag draußen essen. Oder sogar einen Sonnenstrahl auf meine Yoga-Matte am Boden. Sie müssen nicht an einem großen Küchentisch zu essen. Eine Routine bedeutet auch flexibel. Die Sicherheit und den Komfort der Routine können mit gespielt werden, machen es interessant und halten Sie auf Trab.

Wenn Sie alleine essen, werden Mittagessen eine schöne ruhige, Tech-freie Zeit. Wenn Sie mit Ihren Kindern Essen, ist dies ein guter Weg zu lehren, während des Tages für das Mittagessen – weg von Fernsehen und ihre Gadgets zu brechen. Dies ist eine wertvolle lebenslangen Gewohnheit, den, die Sie schätzen werden. Ich erinnere mich an meinen Vater von seinem vor-Ort-Büro arbeiten. Jeden Tag zur gleichen Zeit würde er Mittagessen und seine Mahlzeit in Ruhe zu genießen. Ich sehe jetzt die Reihenfolge und die Zurückhaltung in die Routine.

Und dies gilt auch für das Frühstück ! Vielleicht sind Sie ein "reichhaltiges" Person. Achten Sie darauf, es zu tun, Tech-frei. Genießen Sie Ihr Frühstück in der Linie der Feuer Ihren Tech-Gadgets und Online-Chatter während der anstrengenden Vormittag Arbeit-Stoßzeiten nur steigern Sie Ihren Stress und eine schlechte Stimmung für den Rest des Tages. Finden Sie einen ruhigen Vormittag Platz zum Essen.

4. Hydrat. Ständig. Glück haben uns, arbeiten von Zuhause-Ers sehr enge und einfachen Zugang zu einem Badezimmer. Wirklich! Viele Menschen Einhalt zu Gebieten tatsächlich ihr Wasser trinken, da sie fürchten, stecken in einer langen Büro Besprechung oder Telefonkonferenz mit dem unkontrollierbaren Drang "zu gehen." Gut trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag (und ich meine reines Wasser – nichts gesüßt oder koffeinhaltigen) werden Ihre Zellen geben Ihrer Haut einen Schub von Feuchtigkeit, helfen Sie spülen Giftstoffe, halten Ihr Verdauungssystem ordnungsgemäß ausgeführt und auch Bekämpfung von Dehydratisierung-induzierte Ermüdung Hydrat. Schnappen Sie sich eine riesige Flasche Wasser und lassen Sie folgen den ganzen Tag herum.

5. Yoga Pause. Stretching und ein Gefühl der Ruhe hilft Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht. Es hält Ihren Kreislauf – das hilft bei der Verdauung, Energie und Beseitigung der Giftstoffe. Yoga und stretching auch entspannt den Körper. Und ein entspannter Körper ist viel wahrscheinlicher, gesunde Lebensmittel im Laufe des Tages zu essen. Und zum Glück, Sie leicht eine Yoga-Matte in Ihrem Haus und machen Sie eine Yoga-Pause, wann immer Sie sich entscheiden. Kinder können auch mitmachen! Es gibt sogar mehrere Yoga DVDs speziell für Kinder oder Eltern und Kinder entwickelt, zusammen zu tun. Sogar eine zehnminütige Pause kann Wunder auf die Reduzierung von Stress wirken.

6. Füllen Sie auf Ballaststoffe. Faser-Felsen. Es hilft nicht nur, Sie vollere länger halten, aber es hilft Ihrem Körper bei der Toxine und abgestorbene Zellen im Verdauungstrakt. Faser ist besonders wichtig, wenn Sie eine Diät – nicht nur für die kalorische Vorteile, sondern weil wir viele Giftstoffe in unsere Fettgewebe gespeichert. Und wenn Sie anfangen, Fettverbrennung diese gespeicherten Giftstoffe in unserem Blutstrom freigegeben werden können und uns irgendwie beschissen fühlen. Aber Faser zur Rettung! Wie ich schon sagte, kann es Hilfe bei der Durchführung einige diese Giftstoffe aus unserem Körper. Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Nüssen und Samen sind alle gesunde ballaststoffreiche, nahrhafte Gerichte.

7. Stress abzubauen, bevor Sie mit dem Essen beginnen. Sehr wichtig ist. In einer Unternehmenszentrale haben Sie in der Regel eine gewisse Zeit, wenn alle zu Mittag bricht. Selbst wenn Sie aus einem sehr stressigen Anruf gerade oder gerade einige frustrierende Nachrichten gehört – Ihr habt also manchmal keine andere Wahl als zu brechen für das Mittagessen. Sie werden nicht mehr als wahrscheinlich, die beste Auswahl von Lebensmitteln machen, wenn Ihre Stresshormone tobenden sind. Zum Glück wenn Sie von zu Hause aus arbeiten Sie können stoppen und Mittagessen ein bisschen zu verzögern und gestresst damals mit ausfüllen (Nein, nicht essen) – mit einigen Stress loslassen Aktivitäten wie Bewegung, Yoga, tiefes Atmen, ein heißes Epsom-Salz-Bad oder sogar eine Pause einschalten etwas Musik oder ein Buch lesen. Versuchen Sie, keinen gestressten Stimmung in Ihre Mittagspause bringen. Sie hungern und Verdauung werden nicht von seiner besten Seite. Sie könnten mit einer zu essen, zu viele Pommes Frites und einen Stress-induzierte aufgeregt Bauch gelassen werden. Stress-Release und einigen Stress loslassen Lieblingsaktivitäten mit während des Arbeitstages zu brechen ist eine weitere große Lektion für Kinder. Zumal Kinder neigen dazu, sehr leicht durch Kleinigkeiten gestresst. Vielleicht haben sie verloren ihr Lieblingsspielzeug oder wusste nicht die richtige Antwort, wenn in der Schule aufgerufen. Unterrichten von Kindern, während ihre "Arbeitstag" Stressabbau ist wichtig, hilft ihnen intelligente Lebensmittel sowie Entscheidungen zu treffen.

Also ja, Arbeit von zu Hause ist eine Bereicherung im Kampf um Ihre Ernährung zu verbessern! Umarmen Sie ihre Stärken und erfahren Sie vor Ort die Fallstricke von arbeiten und Essen von zu Hause aus. Und weiß, du nicht allein an diesem Mittagstisch bist – Millionen von Aufenthalt im Haus-Ers Sie am Mittagstisch im Geiste treten.

Rezept für Foto oben: Chipotle Tofu Sandwich auf gesund. Glücklich. Leben.

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