Wie Angst Ihr Gehirn unkenntlich gemacht und macht es schwer zu lernen

Stress und Angst sind auf dem Vormarsch bei den Studenten. Juliet Rix hat Tipps, um die Panik zu kontrollieren und akademisch gedeihen

Olivia gesteht sie seit jeher ein Pessimist – aber wenn sie Universität begann, ihre Angst begann stetig zu bauen. Eines Tages war sie einfach zu ängstlich das Haus zu verlassen. Für zwei Wochen war sie drinnen stecken, bevor sie generalisierte Angststörung diagnostiziert wurde und fing an die Hilfe erhalten, die sie brauchte.

Mit Unterstützung von ihrem GP und Universität Wohlbefinden Service und Kurse der kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konnte sie mit ihrem Universitätslehrgang Stick und starten das Leben wieder genießen.

Aber Olivia ist bei weitem nicht allein in ihrer Angst: die Zahl der Studierenden, die ein psychisches Problem zu erklären hat sich in den letzten fünf Jahren um mindestens 115.000 verdoppelt.

"Und das ist ein sehr kleiner Teil der Studenten, die psychischen Schwierigkeiten haben", sagt Ruth Caleb, Vorsitzender der Arbeitsgruppe Universitäten Großbritanniens mentales Wohlbefinden.

Eine Studie des UK-Studenten hat festgestellt, dass auch unter den Studenten symptomfreie vor Beginn der Universität, etwa 20 % durch eine klinisch signifikante Niveau der Angst bis zur Mitte des zweiten Jahres beunruhigt sind.

Was macht Angst für Studenten? Es bewirkt, dass der Körper sich auf Kampf oder Flucht vorzubereiten.

"Bist du in einer Situation der tatsächlichen droht, dann die erhöhte Wachsamkeit und Körper Reaktion lebensrettend, sein kann", erklärt Chris Williams, Professor für psychosoziale Psychiatrie an der University of Glasgow und medizinischer Berater Angst UK.

"Aber wenn es beim Versuch tritt, zu überarbeiten oder einen Vortrag zu präsentieren, oder auf so hohem Niveau, dass es lähmt oder Fehler verursacht, es kann stören was wir tun wollen."

Was passiert im Gehirn eines Menschen erleben übermäßige Angst ist nicht vollständig geklärt. Eine Linie der Forschung, sagt Berater Psychiater Rajeev Krishnadas, ist, dass es geht um den präfrontalen Cortex und die Amygdala – eine wichtige Region des Gehirns in lernen und Gedächtnis, sowie in die Verhaltens- und physiologischen Reaktionen zu befürchten.

"Ein externer Stimulus – aus den Augen, hören, berühren, riechen und schmecken – aktiviert eine Reihe von Regionen des Gehirns, entscheidend ist auch die Amygdala", sagt Krishnadas. Unter normalen Umständen sagt er "die Amygdala unter strenge Kontrolle aus der präfrontale Kortex, die der Bedrohung, verbunden mit dem Reiz auswertet. Wenn der Reiz nicht bedrohlich ist, wird die Aktivität in der Amygdala unterdrückt. Wenn es droht, die Amygdala Angstreaktion bleibt."

In jemand mit einer Angst-Problem es scheint, das Gehirn ist falsche Entscheidungen darüber, was zu befürchten und präfrontale Kortex nicht zu unterdrücken, die Amygdala, den Körper zu Kampf oder Flucht-Modus setzen.

In diesem Zustand, das Hormon Adrenalin steigen und Sympathikus – steuert die automatische Aktivitäten (z. B. Atmung) eher als bewusste Handlung – nimmt über. Die Herzfrequenz steigt, Geschwindigkeiten bis zu atmen und Blut wird an den Gliedmaßen, Blutdruck und Körper Temperaturanstieg, umgeleitet und können Sie beginnen zu schwitzen.

Dies eindeutig keines Staates förderlich zu lernen oder an einem Seminar konzentrieren, sagt klinischer Psychologe Dr. Angharad Rudkin. "Auch wenn Sie es schaffen zu beteiligen, was gesagt wird, dürfte die Informationen [in Ihrem Gehirn] hüpfen, nicht korrekt verarbeitet oder in Ihr Langzeitgedächtnis gespeichert."

10 Tipps für ängstliche Schüler

Letzten Monat startete Angst UK ein Studienführer für Angst. Hier sind Angst UK und Dr Rudkin Top 10 Selbsthilfe-Tipps:

1. Wenn du dich in Panik geraten fühlst, sagen Sie sich: keine Panik; Sie können dies tun. Selbst sprechen kann Angst reduzieren.
2. Arbeiten Sie auf Ihre Atmung zu kontrollieren. Versuchen Sie, vier Sekunden, 2 Sekunden lang gedrückt, dann sechs Sekunden lang durch den Mund ausatmen durch die Nase einatmen.
3. Wenn Sie große beschäftigt Vortragsräume ein Problem finden, durch das sitzen in der Nähe der Ausfahrt zu starten. Sie verpasst Rekord Vorträge, so dass Sie alle Bits hören können.
4. Brechen Sie Kursarbeit und Essays in kleine Stücke. Dieser nimmt ein wenig Planung und Mittel nicht verlassen, alles bis zur letzten Minute, aber es aus Angst Dauben.
5. Die meisten Erforschung junger Menschen Aufmerksamkeitsspanne schlägt eine Obergrenze von 40 Minuten, also in einer halben Stunde Stücke mit kurzen Pausen zwischen den für einen Drink oder ein Hauch frischer Luft arbeiten.
6. Prokrastination kann die ängstliche Person größter Feind sein. Überzeugen Sie sich selbst nur fünf Minuten einwirken. Sobald Sie begonnen haben Sie möglicherweise in der Lage, weiterzumachen. Ist dies nicht der Fall, zumindest haben Sie fünf Minuten Arbeit erreicht.
7. Seien Sie nett zu sich selbst – aber diszipliniert. Es ist leicht, Ihr eigener schlimmster Feind zu werden. Akzeptieren Sie, dass Dinge jetzt hart sind und überlegen, wie Sie mit Ihrem Gehirn Make Things happen arbeiten können.
8. Maßen Sie Ihr Koffein und Alkohol in. Übermäßigen Koffein erhöht die Symptome der Angst und obwohl Alkohol ein Beruhigungsmittel ist es am nächsten Tag nicht helfen kann.
9. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Alle anderen kann aussehen, als ob sie kommen gut zurecht, aber viele von ihnen sind zu kämpfen. Sprechen Sie mit Menschen.
10. Befolgen Sie eine gesunde Routine Essen, schlafen und ausüben. Noch 30 Minuten zu Fuß am Tag kann Angst reduzieren. Gestörten schlafen und Essen sind klassische Beilagen zu Angst und erstelle einen Teufelskreis. Wenn dies der Fall ist, suchen Sie Hilfe.
    

Weitere Informationen und Unterstützung gibt es auch von Student Köpfen, junge Köpfe und Nightline.

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