Wie Essen Ihre Stimmung beeinflussen können

Hatten Sie jemals eine Mahlzeit, die gerade Sie sich sofort wohlfühlen gemacht? Sie kennen die ich meine – Hausmannskost, die ideal für Ihre langfristige Gesundheit, aber es nicht fühlt man sich gut im Moment.

Ein 1999 Artikel in der Zeitschrift Public Health Nutrition erklärt, dass solche Lebensmittel veranlassen den Körper Endorphine, die positive Gefühle auslösen.

Aber das ist nur eine vorübergehende Wohlfühl-Reaktion. Die tatsächlichen Auswirkungen von Lebensmitteln auf die Stimmung geschieht im Laufe der Zeit.

Unsere inneren Organe braucht Nährstoffe, um richtig zu funktionieren, und das Gehirn ist keine Ausnahme. Wir brauchen einen stetigen Fluss von Nährstoffen aus unserer Ernährung weiterhin gute Gesundheit und gute Laune.

Folsäure ist ein Nährstoff, die unsere Stimmung beeinflussen können. Eine 2009 durchgeführten Studie in der Zeitschrift Nutrition Bewertungen festgestellt, dass mehr als 38 Prozent der Erwachsenen mit depressiven Störungen gering oder einen Mangel an Folsäure. Forscher schrieb, dass der Mangel die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigt, Neurotransmitter zu produzieren, die als wichtige Stimmung Stabilisatoren wirken.

Thiamin kann auch der Public Health Nutrition-Studie zufolge helfen Ihre Stimmung zu verbessern. Vier Doppel-Blind-Studien zeigten, dass eine Zunahme Thiamin verbessert die Stimmung bei den Teilnehmern zugeordnet. Leute, die von Thiamin beraubt wurden zeigten Anzeichen von Magersucht, Muskelschwäche, Reizbarkeit und Depressionen.

Und Magnesium ist wichtig, in Ihrer Ernährung haben, wenn Sie, dass rosige Einteilung nach einem 2006-Artikel in der Zeitschrift medizinische Hypothesen zu halten möchten. Patienten erholten sich von schweren Depressionen innerhalb von 7 Tagen der Einnahme einer Magnesium-Ergänzung zu jeder Mahlzeit, die Studie berichtet. Obwohl diese Ergebnisse möglicherweise nicht typisch, und Menschen mit schweren Depressionen sollte die Betreuung durch einen Arzt suchen, stellten die Forscher, dass unzureichende Maß an Magnesium im Körper Schäden an Neuronen des Gehirns, führen können, die Symptome der Depression verursachen können.

Um-Mangel-Symptome der Depression zu bekämpfen, ernähren Sie sich ausgewogen ganze Lebensmittel mit Stimmung steigernden Nährstoffen gefüllt. Hier sind einige Beispiele:

• Folsäure: Linsen gehören zu den dichtesten Folsäure Lebensmittel, also versuchen, sie in Ihre Ernährung integrieren. Blattgemüse, wie Spinat, Grünkohl und Collard Greens sind auch reich an Folsäure.
• Thiamin: Kidney-Bohnen sind reich an Thiamin sowie Folsäure, so dass sie eine wirklich tolle Stimmung steigernde Nahrung. Sesam, Pistazien und Macadamia-Nüssen sind auch gute Quellen für Thiamin.
• Magnesium: Weizenkleie, Kürbiskerne und Kakaopulver sind alle reich an Magnesium. Brauchen Sie wirklich ein weiterer Grund, sich selbst, dass Glas heiße Schokolade gießen?

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!