Wie Gewichtsverlust, Your Babygewicht verlieren - Methoden für die Schwangerschaft

Neun Monate beobachten Ihre Taille erweitern kann eine harte Sache zu tun. Und warum wäre es, wenn wir unser ganzen Leben versuchen, in einer Hollywood-erstellt, Skinny-Jean verstärkte Ideal unterzubringen verbringen? Seien Sie versichert, werden durch sinnvolle Schritte mit Ihrer Ernährung und Bewegung, Sie die Jeans wieder entstauben. Aber denken Sie daran – es dauerte neun Monate für Ihr Babygewicht um sich niederzulassen, so dass es wahrscheinlich nicht seine Koffer zu packen und in neun Tagen zu verlassen (es sei denn natürlich, Ihr Name Gisele Bundchen ist). Im folgenden, wie acht nicht-Supermodel Mütter haben es geschafft.

"Ich gestillt und ging in die Turnhalle"

Mutter: Cooper, MS, RD taufen

Lage: Pleasantville, New York

Kinder: Nathaniel, 7, und Anna Louise, 2

Als Ernährungsberaterin wusste ich über die unschlagbaren ernährungsphysiologischen und emotionale Werte des Stillens. Ich wusste auch, dass ich auf dem Höhepunkt der das Baby Muttermilch Einnahme (ab Geburt bis begann sie feste Nahrung rund fünf Monate), bis zu 500 zusätzliche Kalorien pro Tag nur durch das Stillen brennen würde. Daher während der ersten zwei bis drei Monate, als ich war zu müde, um manchmal Duschen (geschweige denn in die Turnhalle zu machen), wusste ich, dass ich sicher sein konnte, dass mein Körper einige natürliche Schlankheitsmittel auf eigenen wegen stillen und die Ausflüge und die Treppe hinunter mit einem Wäschekorb machte! Abgesehen davon, diese natürliche abnehmen funktioniert nur, wenn eine Mutter um die gleiche Menge der täglichen Kalorien essen ist aß sie vor der Schwangerschaft. Wenn sie sehr hungrig, bekommt wie viele Frauen, und isst die zusätzlichen 500 Kalorien entfallen die Kalorien durch das Stillen verbrannt, erleben sie das Abnehmen nicht. Das ist okay, auch, aber. Sie können das Gewicht zu verlieren, nachdem sie stillen endet. Die Post-Partum Periode ist keine Zeit, sich zu entziehen. Der Körper heilt sich auf der Innenseite und der Geist ist anfällig für Post-Partum Tiefstand.

Ich habe durch die "hard Times" Babygewicht zu verlieren, indem man tief durchatmen und denken: "Schau, take it easy auf sich selbst. Sie brachte nur ein Leben in der Welt. So gehen keine Lust? Big Deal. Heilung kommt zuerst, und Ihr Körper hat eine Menge Heilung zu tun auf der Innenseite aus dem Gedränge und Dislokation der Dinge während der Wehen." [Für Übung] Ich entschied mich für ein Fitnessstudio mit exzellenten Baby-/Kinderbetreuung, so dass ich fühlte gut mich, das Baby nach vier Monaten verlassen, so konnte ich einen Spinning-Kurs oder 45-Minuten-Training. Die Klassen versorgte mich mit der Zeit zum plaudern mit anderen Erwachsenen (Schlüssel!), und keiner von ihnen waren singen Lieder über große rote Autos oder Baby Belugas. Die Musik beim Spinning oder Aerobic lassen meine Gedanken schweifen zurück in eine Zeit, als ich war ohne Kinder, und daher es mir erlaubt, eine geistige Flucht, ein Tagtraum Art. Es auch mir erlaubt, take a Shower sans ein schreiendes Baby wartet auf mich, Schlag meine Haare trocknen, setzen auf Make-up und ein gutes Gefühl über mich und meinen Körper.

"Ich habe meine Babys als Hanteln"

Mutter: Ciaran Bellwoar

Lage: Drexel Hill, PA

Kinder: Gavin, 6, Bobby, 4, und Sabrina, 2

Ich habe immer Babys als Gewichte verwendet. Für Baby-Pressen ich liege auf meinen Rücken mit Knie gebeugt und die Füße auf den Boden und heben die Kinder unter dem Arm, dass ihre Körper parallel zur mine (Beine sind) dahinter und heben sie hoch und runter. Für die größeren Kinder ich meine Beine zu erhöhen und haben ihre Bäuche auf meinen Knien und meine Beine zur Decke heben. Horsey ist, wenn sie auf meinem Rücken, Reiten wie ich ein Pferd bin – es großartig für ihr Gleichgewicht, ist da sie auf bleiben müssen. Bereit und willens sind zu jeder Zeit aktiv sein – Sie müssen nicht ins kühle Trainingskleidung oder setzen Sie auf eine spezielle DVD. Auch werde ich einige modifizierte Liegestütze – sie müssen wieder auf zu bleiben, wenn ich meinen Oberkörper senken. Für Kinder zwei und unter halten sie ich und Kniebeugen zu tun oder einfach um zu tanzen. Nun, verdreifachen die älteren Kinder –, die wiegen mehr – immer noch wollen, um an dem Spaß teilhaben, so bekomme ich das Oberkörper-Training jederzeit ich eine Spiel von horsey starten oder jedem anderen Spiel, das verlangt von mir, eine kleine Person vom Boden zu heben. Wir gehen zur Schule (1/4 Meile entfernt) so ziemlich jeden Tag, und da habe ich zu Fuß nach Hause nach Bring- und zu Fuß zur Schule abgeholt, ich zweimal die Bewegung. Ich habe die kleinsten im Kinderwagen und den langen Weg nach Hause zu nehmen. Wenn sie gehen will, Spiele ich Verfolgungsjagd mit ihr auf dem Weg nach Hause, das gibt mir ein wenig zusätzliche Cardio. Werden Sie bereit und willens, aktiv zu sein, jederzeit – du musst ins kühle Trainingskleidung oder setzen Sie auf eine spezielle DVD. Auch bequem mit Ihrer Mama Körper und realistisch sein über was das für Sie ist. Ich weiß, ich hätte zu viel Arbeit zu schwer, einen flachen Bauch, aber ich bin in Ordnung damit.

"Ich hielt ein Ernährungs-Tagebuch"

Mutter: Stephanie Wodwaski

Lage: Michigan

Kinder: eine Tochter, 1

Ich begann ein Ernährungstagebuch, bevor ich schwanger wurde, so dass ich gesünder bekommen konnte, bevor wir konzipiert. Ich habe Mühe mit meinem Gewicht all meines Lebens, aber schwanger war schließlich das Ziel, das motiviert mich, sich ernsthaft um Gewicht zu verlieren. Meine Tochter wird einen nächsten Monat, und ich habe all mein Babygewicht (30 Pfund) und eine zusätzliche 25 Pfund (und zählen!) mit dem Festhalten an einem 1500-Kalorien-Diät. Es war wirklich Eye-opening für mich zu sehen, wie viele der Entscheidungen, die ich machte wirklich schlecht waren, als ich dachte, sie waren gut für mich. Zum Beispiel, dass eine Flasche Saft anstatt ein Soda-gibt es noch eine Menge Kalorien und Zucker! Fastfood war ein weiteres Element, dem ich etwa in der Ablehnung war. Ich bin wirklich zuversichtlich, dass ich keine Probleme, diese Zahl auf ein Minimum zu halten und zu verlieren haben alle wieder schnell. Ich wusste, es schlimm für mich war, aber ich nie wirklich aufgehört, um zu sehen, wie schlecht. Erkennen, dass ein Wert Mahlzeit von McDonalds ziemlich vollen 1500 Kalorien war, war eine Überraschung. Wenn Sie alles aufschreiben und sich selbst zur Rechenschaft ziehen, diese Zahlen müssen, hilft es wirklich, die Dinge in Perspektive. Mein Mann hat ein iPhone und eine App namens My Fitness-Pal, das wird für Sie Ihre Kalorien zählen, ein Suchwerkzeug für Sie zum Nachschlagen von Kalorien auf Elemente und sogar erzählt Sie etwa wie viele Kalorien du verbrannt hast, wenn Sie die Ausübung heruntergeladen. An den meisten Tagen ist mein Tagebuch entweder ein trockenes löschen Brett, das ich auf der Shop-Dollar oder ein Post-It Note gekauft Ich es abwischen oder werfen Sie es aus, am Ende des Tages. Es erinnert mich, dass jeden Tag ein neuer Tag, so dass wenn ich einen wirklich schlechten Tag gestern hatte ich frische heute beginnen können oder wenn ich einen wirklich guten Tag gestern hatte ich fühle mich nicht versucht heute zu lax. Wir hoffen, dass auch in diesem Jahr vorstellen, auch wenn ich weiß, ich werde etwas von diesem Gewicht gewinnen werden, ich bin wirklich zuversichtlich, dass ich keine Probleme, diese Zahl auf ein Minimum zu halten und zu verlieren haben alle wieder schnell. Das beste, was über die Ernährung ist, daß es die bessere Gewohnheiten für mich, das ist nicht nur zum abnehmen sondern auch für die Gewinnung von es auf gesunde Weise für mich und mein Baby gut gebaut.

"Ich ging es"

Mutter: Gigi Fernandez (Ed-Anmerkung: Ja, ein Olympiasieger im Tennis!)

Lage: Lake Mary, FL

Kinder: Karson & Madison, 13 Monate

Mein Rat? Kaufen Sie einen gute Kinderwagen mit guter Deckung und laufen Sie, laufen Sie, laufen! Das ist alles, was, die ich tat! Ich begann, als die Babys ihre sechswöchige Schüsse hatte. In Florida Sommer (keine Ausreden mehr!) ging ich mindestens eine Stunde pro Tag in der früh, gleich nach der Morgen-Flasche, in der Regel ca. 08:00 Die beste Zeit zum trainieren ist am Morgen, da gibt es weniger Zeit, um sich Ausreden. Wenn ich, dass es in den 90er Jahren werden wollte wusste, würde ich sicherstellen, dass ich wieder von 09:00 war Dies war ihre erste Nap des Tages, so dass ich eine Handy mit einem Hörer bringen würde und fangen starten würde Sie auf Arbeit anrufen. Ich bin ein Unternehmer (babygoespro.com), so ich meine Arbeit musste in wenn sie schliefen. Ich habe auch mein ganzes Leben gefunden, die die beste Zeit zum trainieren am Morgen war, denn es weniger Stunden am Tag gibt, selbst auszureden. Wenn Sie eine Zeit der Arbeit am Nachmittag einstellen, und Sie nicht besonders motiviert, an diesem Tag, Sie haben Stunden Ausreden einfallen: und glauben Sie mir, ich habe es getan. Ich hatte den Luxus der Hilfe (sehr empfehlenswert mit kleinen Zwillingen), und sie kamen an 09:00, gerade wenn ich vom Spaziergang zurück. Eine andere Sache, die ich schon früh wurde mit Knöchel oder Handgelenk Gewichte zu gehen. Ich täte einigen grundlegenden Arm-Übungen, wie ich den Kinderwagen schieben war. Oben und unten mit den Armen oder Schlag wie ein Boxen bewegen. Ich fühlte mich irgendwie bescheuert, aber es hat wirklich geholfen, meine Herzfrequenz aufstehen zu tun.

"Ich habe trainiert für einen Marathon – mit einem Jogger"

Mutter: Micaela Birmingham

Lage: New York City

Kinder: Victoria, 27 Monate, Marilyn, 9

Ich hatte zwei Kinder in 19 Monaten – ja, ich bin verrückt – und stillen (ein Jahr für jeden) und läuft für die Hilfe das Gewicht zu verlieren. Meine Ziele waren allgemeine: gesund sein, aktiv bleiben, nicht verlieren Ihren Verstand im Baby Land, zivilisierten Erwachsenen Unterhaltung zu suchen. Nicht Fokus auf Pfund pro Pfund Gewichtsverlust, nur Tauchen Sie ein in den Spaß am Sport. Ich habe alle diese durch ausführen. Ich kaufte ein Jogger, ein Ziel gesetzt und acht Monate nach der Geburt meiner ersten Tochter, Pumpen an der Startlinie (in der erste-Hilfe-Zelt) und endet in einer respektablen Zeit NYC Marathon gelaufen! Vor kurzem absolviert habe ich einen Halbmarathon, acht Monate nach der Geburt meiner zweiten Tochter. Entfernungen sind nicht jedermanns Sache, aber ich kann sagen, die Kinder lieben, draußen zu sein und ich habe gute Freunde in meinem lokalen Lauftreff. Ich betreibe mein eigenes Geschäft (www.citymum.com), wie ein paar andere Frauen in meiner Gruppe zu tun, so war es eine schöne Flucht und Ort, um Ideen auszutauschen. Auch, wenn du weißt, es gibt eine Gruppe wartet auf Sie im Park, ist es schwieriger, aus Training zu betrügen. Es ist notwendig, Zeit Fütterungen, so dass Sie nicht auf einer "Tankfüllung" ausgeführt werden Abgesehen, und zusätzliche Unterstützung tragen müssen [läuft nach dem baby] war ziemlich das gleiche wie laufen vor. Ich möchte nicht auf Pfund pro Pfund Gewichtsverlust konzentrieren, nur Tauchen Sie ein in den Spaß am Sport, und Ihr Körper wird seine eigene Sache tun. Es gibt genügend Druck auf eine neue Mutter; abnehmen sollte nicht einer von ihnen sein.

"Ich gestillt – und betont"

Mutter: Samantha Slaven-Bick

Lage: Los Angeles, Kalifornien

Kinder: Hayden, 9 Monate

35 kg sammelte ich während meiner Schwangerschaft. Ich befürchtete [] über das Babygewicht, besonders wenn man bedenkt, dass ich arbeite Vollzeit Ausführen einer PR-Agentur und war nicht in der Lage, zu jeder Zeit von der Arbeit zu verlieren. Tage mit einem Trainer trainieren oder auch nur ins Fitnessstudio auf eigene waren lange vorbei. Krankenpflege hat alle mein zusätzliches Gewicht vollständig verbrannt. Wie durch ein Wunder, Krankenpflege hat all meine zusätzliche Gewicht komplett abgebrannt, und ich bin jetzt wieder mein Gewicht vor der Schwangerschaft. Ich bin sicher, der Stress des versuchen Schritt zu halten mit der Arbeit (nicht zu erwähnen, dass mein Assistent beendet werden, wenn das Kind 6 Monate alt war) dazu beigetragen, wie schleppen um einen 20-Pfund-Baby, das nicht allzu gern von abgelegt ist. Niemand hat mir gesagt, dass Pflege hilft, alle diese zusätzliche Kalorien zu verbrennen, so dass dies ist ein Segen gewesen, und ich muss sagen, dass ich meinen Sohn für diesen unerwarteten aber völlig geliebten Service schätzen wissen. Anfangs hielt ich nur auf, kommt man zu der drei-Monats-Marke, dann die sechs-Monats-Marke, und sobald ich das erreicht, ich entschied mich für ein ganzes Jahr. Ich liebe verarztet ihn und bin traurig bei dem Gedanken an stoppen. Ich könnte noch länger gehen, wenn es fühlt sich noch natürlicher und mein Sohn und ich werden es genießen. Aber ich denke, sobald das Kind den BH selbst lösen kann und beginnt die Frage nach der "Boobie" – oder beißen sich bei die oberen Zähnen kommen-es Zeit ist aufzuhören beginnt! Aber ich liebe die Zeit mit süßen kleinen Hayden und wirklich erdet mich und fühle ich mich wie eine Mutter zu wissen, dass mein Körper noch arbeitet, um sein Leben zu erhalten.

"Ich lief und benutzt Weight Watchers"

Mutter: Lisa Ferrara

Lage: Pearland, Texas

Kinder: Jessica und Sarah, 20 Monate alt

Ich war vier Wochen schwanger, als ich meinen ersten Marathon gelaufen und war im Training für den Ironman Arizona 2008. Ich war ungefähr 100 Meilen pro Woche Radfahren, fünfundzwanzig bis dreißig Meilen pro Woche laufen und schwimmen zwei-bis dreimal in der Woche. Ich war in der besten Form meines Lebens und niemand war mehr überrascht als ich, schwanger zu werden. Ich gewann 55 Pfund, war auf verbotene Aktivität ab dem Zeitpunkt ich 17 Wochen schwanger und landete auf Bettruhe für zehn Wochen war. Mein Lauftrainer zusammen eine Rückkehr zum Plan für mich ausführen, die mit Walk-Run Abständen gestartet, die ich nach etwa zwei Monaten begonnen. Gab es Rückschläge auf dem Weg, aber ich langsam mein laufen auf zwanzig Meilen pro Woche mit zusätzlichen Krafttraining, Radfahren und Schwimmen wann immer ich es, in passen könnte aufgebaut. Ich habe einen Sprint-Triathlon, wenn die Mädchen neun Monate alt waren und dann habe ich einen halb-Marathon im Januar 2010 als sie 15 Monate alt waren. Die letzten 16 Pfunde verlieren, die ich hatte sich endlich ernsthaft mit meinem Essen und Weight Watchers.

Ich hatte keine Ahnung, wie bedeutend der Schlafmangel und Erschöpfung wäre von Krankenpflege Zwillinge. Dann wäre sie krank, und mein Mann und ich würde krank zu. Zum ersten Mal in meinem Erwachsenenleben (abgesehen davon, dass Schwangere) hätte ich ganze Wochen, wo nicht nur trainieren möglich. Ich war auch verdammt müde. Ich würde einfach versuchen, es wieder abholen, wann immer Dinge kamen wieder zusammen und machen das Beste aus, bis der Zyklus wieder beginnen würde. Aber für mich, working out ist ein Stress-Management-Technik. Es ist auch eines meiner wichtigsten sozialen Absatzmärkte. Ich laufe noch am Samstagmorgen mit dem Lauftreff. Mein Mann ist am Samstagvormittag, so kann ich auf meinem eigenen heraus.

Es hat eine Menge Übung, um wieder in Form zu bringen, sondern um die letzten 16 Pfunde zu verlieren, die ich hatte sich endlich ernsthaft mit meinem Essen und Weight Watchers für die letzten drei Monate, gedauert. Sarah und Jessica waren 18 Monate alt zu diesem Zeitpunkt. Sie können laufen und sprechen! Ich konnte nicht sie die Schuld für meine Größe nicht mehr. Weight Watchers nach Graduiertenschule für mich gearbeitet, und ich erfuhr von einem Freund, den die Online-Version funktionieren würde von meinem Blackberry. Es war offensichtlich, warum ich war nicht Gewicht verlieren, sobald ich die Punkte mit meiner aktuellen Ernährung überlagert. Es ist nicht, dass sie Sie zwingen, Low-Carb oder so etwas wie das Essen, aber wenn du gehst zu bleiben innerhalb Ihrer Punkte und Wohlfühlen den ganzen Tag, du musst Essen viel mageres Eiweiß und Gemüse – und minimieren die dunkle Schokolade Binges. [Zusammen mit Weight Watchers] ich jetzt etwa 25 Meilen pro Woche laufen und einige Cross-Training zu tun. Und ich bin wieder in meiner Größe 2 Petites.

"Ich war aktiv und Ate auch während der Schwangerschaft"

Mutter: Lindsey Groepper

Kinder: James Wade und Riley Elizabeth, 1 Jahr

Ich hatte Zwillinge im Juli letzten Jahres und gewann über 45 Pfund während der Schwangerschaft. Ich bin froh zu sagen, dass jedes Pfund nach zwei Wochen – gegangen war und es hatte nichts zu tun mit meiner Handlungen nach der Schwangerschaft, sondern das, was ich tat, während der Schwangerschaft. Ich war ein aktiver Mensch vor der Schwangerschaft und erhalten einen gesunden und aktiven Lebensstil bis zu den letzten sechs Wochen, wenn ich auf Bettruhe gesetzt wurde. Ich nahm die empfohlenen Ratschläge und beendet alle Sportarten – keine mehr Fußball! Other than, die konnte ich weiterhin meine regelmäßigen Trainingsprogramm fünf Tage/Woche für die ersten drei Monate, einschließlich meiner Training Klassen und Krafttraining. Anstatt mich bis an die Grenze, machte ich sicher, dass meine Herzfrequenz nicht zu hoch werden. Wenn ich meinen zweite Trimester getroffen, ich vermied alle Übungen auf meinem Rücken (was empfohlen wurde) und fing an, wählen die "low Impact" oder "Anfänger" Optionen in den Klassen (hocken anstatt zu springen, zum Beispiel). Die Taste, um das Gewicht zu verlieren ist bewusst nicht zu gewinnen sein zuviel dabei. In meinem 3. Trimester Schnitt ich zurück zum drei-bis viermal pro Woche moderate Cardio für dreißig Minuten und Gewichtheben. Meine dicken Bauch bekam im Wege eine Menge Gewicht heben, aber ich würde noch Hantel-Übungen für die Arme und etwas Licht Kniebeugen (obwohl ich sehr niedrige hocken konnte nicht!).

Ich hatte einen Kaiserschnitt und fühlte mich gut genug, zu Beginn der Einnahme die Babys für einen Spaziergang nach zwei Wochen Pause. Es fühlte sich so gut, sogar spazieren, aber Junge war ich schwach nach Bettruhe. Ich langsam erhöht meinen Spaziergängen und begann kurze joggt und bin stolz darauf, dass ich wieder Fußball gespielt habe, nachdem ich sechs Wochen "OK" vom Arzt bekam! Meine Zwillinge nähern ein Jahr alt, und jetzt arbeite ich durchschnittlich drei bis vier Tage pro Woche im Vergleich zu fünf-Tage-Durchschnitt/Woche, bevor sie geboren wurden. Ich arbeite Vollzeit, so dass die Zeit zu finden ist ein bisschen schwieriger jetzt. Die Taste, um das Gewicht zu verlieren ist bewusst nicht zu gewinnen sein zuviel dabei. Gönnen Sie sich von Zeit zu Zeit und verrückt auf eine Pizza und ein Eis, aber wieder auf gesunde Ernährung am nächsten Tag. Was Sie Essen ist, was Sie Ihr Baby füttern! [Aber auch erkennen, nachdem Sie gebären] Sie haben ein wunderschönes Baby und sollte nicht selbst zu viel Druck, um das Gewicht zu verlieren. Sie konzentriert sich auf Sie als die Zeit ist reif, was möglicherweise nicht, bis das Baby ein Jahr alt ist. Mein Körper ist jetzt anders, und ich umarme sie. Es kann nie ganz zurück, wie straff es einmal war, aber es lohnt sich es jedes Mal, wenn ich mir anschaue, meine Zwillinge!

Ed-Anmerkung: Fragen Sie Ihren Arzt vor Beginn jeder neuen Trainingsprogramm.