Wie Ihre Ernährung beschädigen könnten Morgen naschen

Naschen zwischen Frühstück und Mittagessen Ihrer Diät mehr als zu anderen Zeiten des Tages Naschen ding könnte, schlägt eine neue Studie.

Frauen, die Teilnahme an einem Gewicht-Verlust-Studie einen vormittags-Snack aßen verloren durchschnittlich 7 Prozent ihres Körpergewichts im Laufe eines Jahres, während Frauen, die nicht vor dem Mittagessen snack 11 Prozent ihres Körpergewichts verloren.

Der Drang, einen Snack während der relativ kurzen Zeit zwischen Frühstück und Mittagessen ein Zeichen in der Regel weniger gesunde Ernährung sein könnte, sagte der Forscher.

Vormittag zu naschen "ein Spiegelbild der Freizeit- oder sinnlosen Essgewohnheiten, anstatt Essen zu wahren Hunger zu stillen sein könnte", sagte Studie Forscher Anne McTiernan, Direktor des Prevention Center am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

Die Studie ist veröffentlicht Online-November 25 im Journal of the American Dietetic Association.

Morgen kaute

Die Studie umfasste 123 übergewichtige und fettleibige Frauen im Alter zwischen 50 und 75. Die Teilnehmer nahmen Teil in einer größeren Studie zu helfen, Gewicht zu verlieren, und untersuchen Sie die Auswirkungen von Ernährung und Bewegung auf Brustkrebs.

Während 97 Prozent der Frauen berichteten Essen Snacks täglich, nur 19 Prozent berichtet Naschen zwischen 10:30 und 11:30 (Die meisten Viervierteltakt Snacking unter den Studienteilnehmern wurde am Nachmittag — 76 Prozent berichtet Naschen zwischen 14:00 und 17:30)

Frauen, die morgens gütlich getan waren wahrscheinlicher, häufiger im Laufe des Tages snack. Die Studie zeigte, dass 47,8 Prozent derjenigen, die einen Vormittag Snack aßen gemeldet, sie aß drei oder mehr snacks täglich, während 38,9 Prozent der Frauen, die einen Snack am Abend berichtet, Essen, aß viele Snacks.

In der Regel sagte gesunde Snacks Essen Diät ihre Ziele zu erreichen, durch Hunger abwehren helfen kann, der Forscher.

"Naschen Teil einer Dieter Toolkit, werden, wenn sie als Reaktion auf echten Hunger Essen," sagte McTiernan.

Aber stattdessen Studien haben festgestellt, dass Essgewohnheiten in den USA verändern — Essen wird zunehmend durch Signale außer Hunger beeinflusst, und Menschen Essen immer häufiger der Studie sagte. Das heißt, wird Essen mehr "geistlose."

Und das Problem dabei ist, dass hirnlose Naschen Zahnstangen, zusätzliche Kalorien bedeutet jedoch nicht, dass wir bei unserem nächsten Mahlzeit weniger essen laut der Studie.

Gesundes Naschen

Eine Studie veröffentlicht in diesem Monat zeigte, dass Menschen, die Snack haben Diäten, die etwas gesünder insgesamt als Menschen sind, die snack nicht. Snackers aß mehr Obst und mehr Vollkornprodukte als Menschen, die nicht essen, Snacks, die Studie gefunden.

Darüber hinaus hatte Frauen, die zwei oder drei Snacks pro Tag zu Essen berichtet in der neuen Studie höhere Faser Zufuhr als Frauen, die eine oder keine Snacks pro Tag gegessen. Und diejenigen, die am Nachmittag gütlich getan hatten, mehr Obst und Gemüse Einlässe als diejenigen, die nicht.

"Individuen in der Diät Gewichtsverlust Programme auf Möglichkeiten, um gesund Snacks in die Ernährung integrieren erzogen werden sollte", schrieb der Forscher in der Schlussfolgerung der Studie.

Weitersagen: spüren den Drang, einen Snack zu essen, bevor zur Mittagszeit sein könnte ein Zeichen, dass Ihre Essgewohnheiten sind nicht so gesund, wie sie sein könnten.

Diese Geschichte wurde von MyHealthNewsDaily, eine Schwester Website LiveScience zur Verfügung gestellt. Folgen Sie MyHealthNewsDaily auf Twitter @MyHealth_MHND. Finde uns auf Facebook.