Wie man einen guten Schlaf

Verbessertes Schlafverhalten und Einstellungen sagt mehr gutes als Schlafmittel für die Behandlung von Schlaflosigkeit, Experten in einer jüngsten nationalen Instituten der Gesundheit Konsensuskonferenz waren sich einig, Daniel Kripke von der University of California, San Diego.

Die Änderungen Kripke empfiehlt:

• Nehmen Sie Schlaftabletten nicht. Dazu gehören rezeptfreie Pillen und Melatonin.
• Nicht zu Bett gehen, bis Sie schläfrig sind. Haben Sie Probleme mit dem schlafen, versuchen Sie gehen später ins Bett oder früher aufstehen.
• Zur gleichen Zeit aufstehen jeden Morgen, auch nach einer schlechten Nacht. Am nächsten Abend werden Sie schläfrig vor dem Schlafengehen.
• Wenn Sie aufwachen mitten in der Nacht und kann nicht zurück fallen, zu schlafen, aufstehen und zurück, nur wenn Sie schläfrig sind.
• Vermeiden Sie sich Gedanken, vor dem Fernseher, beängstigend Lesebücher und anderen Dingen im Bett neben schlafen und Sex. Wenn Sie Sorge, Krimis lesen oder Fernsehen, auf einem Stuhl, der nicht im Schlafzimmer tun.
• Nicht trinken oder Essen alles andere koffeinhaltige innerhalb von sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
• Vermeiden Sie Alkohol. Es ist entspannend am erster, aber kann zu Schlaflosigkeit führen, wenn es Ihr System löscht.
• Zeit im Freien verbringen. Menschen ausgesetzt Tageslicht oder helles Licht Therapie Schlaf besser.

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