Wie man Ihre Kinder später schlafen
Zu jeder Zeit des Jahres ist früh steigen ein häufiges Problem der Schlaf für Eltern. Aber nachdem Sommerzeit geendet hat, kann es einen großen Kampf.
Warum ist es so schwierig, Ihr Kind Weckzeit zu lenken? Die Antwort liegt in der menschlichen Biologie. Interne Uhr des Gehirns steuert, wenn wir müde oder wach fühlen (wie auch Systeme wie Körpertemperatur, Organfunktion, die Freisetzung von Chemikalien und vieles mehr) und die interne Uhr wird errichtet, um zuverlässig zu sein und laufen auf seine eigene, bis es lernt anders. Wenn die Zeit ändert, wir bewegen die Hände auf unseren Uhren, aber unser Baby Gehirne sind nicht so einfach.
Gegeben der Hartnäckigkeit der körpereigenen Morgen Alarm, hier wie Sie Ihre 05:00-Riser eine Stunde Schlaf zu fangen...
Halten Sie vor dem Schlafengehen konsistent
Nachdem Sie für die neue Zeit angepasst haben, setzen Sie nicht Ihr Kind ins Bett später in der Hoffnung, die sie später aufwachen. Eine frühe Schlafenszeit hält Ihr Kind ausgeruht und ihren Körper besser geregelt – auf diese Weise ist sie eher zu schlafen, zu halten.
Schauen Sie sich vor dem Schlafengehen Routinen
Endet Ihre Schlafenszeit Routine mit Ihrem Kind beim Einschlafen selbständig, ohne Sie im Zimmer? Ein Kind, das im Beisein des Elternteils einschläft – wer schleicht sich später heraus – eher in der Nacht oder früh am Morgen aufwachen. Wenn Sie eine Familie Bett haben, ist dies eine andere Geschichte, weil Sie die ganze Nacht am selben Ort zu verbringen.
Prägen Sie die Cues verwendet durch die interne Uhr
Das erste Signal, das prägt das Timing der biologischen Uhr ist Licht. Alle kommen ins Zimmer Ihres Kindes, während Sie arbeiten, zu helfen, ihr Schlaf später Licht zu blockieren. Verdunklungsvorhänge oder Schattierungen, dunkle Müllsäcke und Maler Klebeband oder eine vorübergehende Verdunkelung Graustufen – alles, was wirklich am Morgen höhlenartige bis zu Ihrem gewünschten Weckzeit macht.
Die anderen Signale durch die Kalenderuhr sind soziale Interaktion und Essen, weil unser Körper selbst mal, diese Aktivitäten zu antizipieren. Wenn Sie Ihr Kind konsequent um 05:00 füttern, werden sie bei 05:00 aufwachen, weil ihr Körper es erwartet. Wenn Sie halten sich auf Fütterung bis 06:00, hilft schließlich es ihrem Körper statt, dieses Mal zu synchronisieren.
Wenn Ihr Baby oder Kleinkind zum Essen zu einem bestimmten Zeitpunkt wird verwendet, bewegen Sie nicht, Fütterung auf einmal (weil sein Körper erwartet wird), aber allmählich. Sicherstellen, dass Ihr Kleinkind oder Vorschulkind hat eine sippy Tasse mit Wasser zugänglich und versteht es, ihre eigenen decken verstauen.
Halten Sie die Weckzeit
Dies ist der schwierige Teil. Sie haben die Licht-freie Zone in Ihr Kinderzimmer erstellt, aber jetzt müssen Sie ihr in diesem Schlaf-förderliches Umfeld zu halten, bis die Uhr 06:00 schlägt.
Wenn Ihr Kind alt genug, um mal zu sagen ist, verwenden Sie eine dim Uhr oder eine Uhr, die anmacht oder Farbe wechselt, wenn es sich um 06:00 ist. Wenn sie aus dem Raum öffnet, gehen Sie sanft ihren Rücken (schwer, im Morgengrauen, aber effektiv mit stick). Sie könnte in Schritten von 15 Minuten jeden zweiten Tag verschieben noch erfolgreicher zu machen.
Wenn Sie ein Baby haben, rufen oder schreien, wählen Sie eine Methode des ließ sie wissen, Sie haben es geschafft, aber halten sie auch in ihrem Bettchen (die glücklich Sleeper für die Erfüllung dieser Methode wird der Schlaf-Welle – ein Weg, um auf Ihr Baby zu überprüfen, wenn Sie versuchen, eine Schlafmuster zu ändern). Dies könnte wieder schrittweise.
Nicht zu früh aufgeben
Die häufigsten Fehler, die Eltern machen, wenn sie frühe Aufstehen Arbeiten gehört zu früh aufzugeben. Verlagerung einer vor dem Schlafengehen kann nur wenige Tage dauern, aber Verschiebung eine Weckzeit kann ein paar Wochen dauern. Es ist viel einfacher, helfen Sie Ihrem Baby einschlafen zu einem bestimmten Zeitpunkt, als es ist, ihre innere Uhr ihr später aufwachen zu lehren.
Wenn nach ein paar Tagen oder einer Woche, Ihr Baby noch um 05:00 wach ist, seien Sie nicht entmutigt und das Handtuch zu werfen – es bedeutet nur, ihr Körper braucht mehr Zeit, um zu synchronisieren. Schließlich sie passen und Sie erhalten eine volle Nachtruhe.
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Heather Turgeon ist Co-Autor des Buches Glücklich Sleeper: Die Wissenschaft unterstützt Guide zu helfen Ihr Baby bekommen eine gute Nachtruhe (Penguin, 2014). Sie und ihr partner Julie Wright laufen eine Schlaf-Beratungspraxis für Babys und kleine Kinder.