Wie man unten am Bauchfett zu schneiden: Vollkornprodukte essen

Essen Vollkornprodukte anstelle von raffinierten Körner Vorteile für Ihre Taille haben, schlägt eine neue Studie.

Erwachsene, die drei oder mehr Portionen Vollkornprodukte täglich aß, und begrenzt ihre raffinierte Körner, weniger als ein hatte Dienst pro Tag, 10 Prozent weniger Bauchfett als diejenigen, die nicht dieser Diät folgen, untersuchen Forscher Nicola McKeown, ein Wissenschaftler mit der USDA Human Nutrition Forscher Center on Aging an der Tufts University, sagte in einer Erklärung.

Zum Vergleich: eine Scheibe Vollkornbrot 100 Prozent oder eine halbe Tasse Haferflocken bildet eine Portion Vollkornprodukte, und ein Stück Weißbrot oder eine halbe Tasse Reis stellt eine Portion raffinierte Körner, sagte sie.

Die Ergebnisse galt, auch nachdem die Forscher weitere Fakten berücksichtigt, die die Ergebnisse, wie die Teilnehmer Rauchen, Alkoholkonsum, Einnahme von Obst und Gemüse, Anteil der Kalorien aus Fett und körperliche Aktivität beeinflusst haben könnten.

Die Studie umfasste 2.834 Männer und Frauen, im Alter von 32 bis 83, die ausgefüllt Fragebögen über ihre Ernährung. Die Teilnehmer auch erlebte Körper Scans ermitteln ihre Fettverteilung – Forscher gemessen, wie viel Fett um den Bauch, so genannte viszerale Fett war und wie viel in anderen Teilen des Körpers unter die Haut, bekannt als subkutanes Fett gefunden wurde.

Viszerales Fett wird gedacht, um schlimmer für Sie als subkutanes Fett werden. Bisherige Arbeit hat verbunden Bauchfett mit der Entwicklung des metabolischen Syndroms, eine Ansammlung von Symptomen wie Bluthochdruck, ungesunde Cholesterinwerte und Insulinresistenz, die zu Herz-Kreislauf-Krankheiten oder Diabetes Typ2 entwickeln kann.

Jedoch haben nicht viel Vollkornprodukte essen die gleichen Vorteile, wenn Menschen auch viele raffinierte Körner sowie verbraucht. Diejenigen, die mehr als vier Portionen raffinierte Körner pro Tag aßen nicht Verbesserungen in ihrer viszeralen fat-Volumes zeigte auch wenn sie auch Vollkornprodukte verzehrt, sagte McKeown.

"Dieses Ergebnis bedeutet, dass es wichtig, Auswechslungen in der Ernährung, anstatt einfach Vollkorn Nahrungsmittel machen. Zum Beispiel durch Kochen mit Naturreis anstelle vom weiß wählen oder ein Sandwich mit Vollkornbrot statt Weißbrot,"sagte McKeown.

Die Forscher stellten fest, die Studie zeigt nur einen Verein und zukünftige Arbeit in einer größeren und vielfältigeren Bevölkerung benötigt werden, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Diese Studie wurde finanziert durch das National Heart Lung and Blood Institute, der USDA und Forschung gewähren von General Mills Bell Institut für Gesundheit und Ernährung.

Die Ergebnisse wurden in der November-Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.