Wie Olympischen Spielen inspiriert Ihre "inneren Sportler", Vorsicht häufige Verletzungen (Op-Ed)

Dr. Jason Lipetz ist ein Arzt mit der Abteilung für physikalische Medizin und Rehabilitation in der North Shore-LIJ Health System. Er Leben Wissenschaft Experten stimmen diesem Artikel beigetragen : Op-Ed & Einblicke.

Die Kombination des Neujahrs Vorsätze und Medien rund um die Olympischen Winterspiele in Sotschi könnten viele Menschen ermutigen, begeben Sie sich auf Fitness Regimen, Teilnahme an Bewegung und Sport, die sie nicht in einiger Zeit gespielt haben – und eine Neubewertung der Ernährung. Für einige könnte dies bedeuten, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ab. Andere könnten einem frei- oder Hallenbad aeroben Übungsprogramm in Form von laufen oder Radfahren, vorstellen, obwohl in diesem Winter diejenigen im Nordosten finden besondere Schwierigkeiten haben vielleicht, eine saubere Spur oder Pflaster. Einige könnten für eine Winter-Basketball oder Tennis-Liga anmelden.

Während dieser Einführung der Übung und Leichtathletik gilt es, schrittweise und mit korrekten Anleitung und Technik zu starten. Olympioniken, z.B. sind dafür bekannt, ihre Ausbildung Regimen jährlich zu planen – und bis zu vier Jahre im Voraus — werden bestimmte Leistungsziele erfüllt sind. Es ist unzumutbar für einen Anfänger-Athleten zu erwarten, die fünf oder mehr Stunden des täglichen Trainings zu erheben, die in der Elite-Niveau erforderlich ist.

Beratung von modernen Olympians, wie Jim Ochowicz — wer nahm an den Olympischen Spielen 1972 und 2000 und 2004 USA Herren Olympischen Straßenrennen Team trainiert – für die Ausübung öffentlicher ist es, einen Plan anzunehmen, ermöglicht es Ihnen "Stick it out, anstatt versuchen und aufgeben."

Für diese Verbindung Fitnessstudios und nicht vertraut mit modernen Fitnessgeräten bieten Fitness-Studios oft kostenlose Sitzungen mit Trainern, sichere und strategische Nutzung neuer Mitglieder vorzustellen. Für diejenigen, die in der Lage sind, könnte die Verwendung eines Trainers fortgesetzt werden, für einige Zeit, bis ein eigenständige Übung Ansatz realisiert wird. Daten aus der International Health, Schläger und Sportsclub Association (IHRSA), zeigt, dass 12 Prozent der neuen Fitness-Studio Mitgliedschaften sind im Januar gekauft, aber Fitnessstudio Gebrauch während des gleichen Monats tatsächlich bis zu 50 Prozent erhöht. Bis zu 80 Prozent der Silvester Auflösung Masse hält mit der Turnhalle bis Mitte Februar, und die Erwartung ist, dass weniger als 20 Prozent der neuen Mitglieder ihre Mitgliedschaft tatsächlich länger als einen Monat verwenden.

Nach längeren aerobic-Übungen, wie Radfahren oder laufen ist es wichtig, wählen gutes Schuhwerk, sichere Dehnung zu beschäftigen und nur schrittweise zu erhöhen, Trainingszeiten, Intensität und Entfernungen, die Chance für Verletzungen zu minimieren. Runners World Magazine listet die Top drei Verletzungen Läufer als jene in Bezug auf das Knie (40 Prozent), die Achillessehne (11 Prozent) und die Achillessehne (7 Prozent). Diese Verletzungen sind in direktem Zusammenhang mit raschen Anstieg der Trainingszeit, unzureichende Verstärkung, unsachgemäße Dehnung und fehlerhaften Fußmechanik oder Schuhe.

Für die Teilnehmer im Wettbewerb zum ersten Mal nach längerer Abwesenheit Situationen Sport, die Chance für Rückschlag oder Verletzung ist wohl der größte — die Wiedereinführung einer Wettbewerbssituation Spiel ohne die notwendige physische oder aerobic Vorbereitung kann leicht eines Sportlers Schwachstellen aufzudecken.

Ohne richtige Planung und Beratung können ältere Sportler besonders anfällig für beide akuten und Überlastungsschäden. Für die neue Wochenend-Krieger in einer örtlichen Schule Turnhalle Winter pickup Basketball zu spielen können der Spieler aber mehr akute traumatische Verletzungen an den Bändern der Knie oder Knöchel oder sogar traumatische Frakturen nebenberuflich Überlastungsschäden wie Rotatorenmanschette Sehnenentzündung, sind häufig und manchmal eine Operation erforderlich. Auch die meisten konditionierten Athleten im Spiel, wie die NBA-Stars Derrick Rose und Kobe Bryant, können eine verheerende Knie leiden oder Achilles Verletzung, aber Maximierung der Klimaanlage, Aufwärmen, Technik, richtige Ausrüstung und schrittweise Erhöhung der Aktivität kann auch reduzieren die Wahrscheinlichkeit von solchen Verletzungen.

Eine solide Strategie für die Wiedereinführung der Fitness und Sport kann helfen zu verhindern, Körperverletzung und emotionalen Burnout, die auf ein weiteres Jahr Inaktivität führen könnte. Moderate Bewegung für bis zu 30 Minuten, die pro Tag eine ideale Endziel mit bis zu zwei zusätzliche, anstrengend, aerobe Trainingseinheiten pro Woche sein kann. Leider können auch die vorsichtige Sportler durch Übung verletzt werden. Kleinere Weichteilverletzungen können auch auf eine Zeit der Ruhe, Vereisung oder Hitze, Kompression oder auch der Einsatz von Anti-inflammatory Medikation reagieren. Für starke oder anhaltende Verletzungen oder Schmerzen sollte ein Arzt in Muskuloskelettale Medizin ausgebildet konsultiert werden.

Zusammen mit Bewegung stellt Ernährung einen wesentlichen Bestandteil der verbesserte allgemeine Fitness zu erreichen. Im Idealfall werden das neue Jahr und Olympischen Spielen diese gleiche neue Übung Krieger zu prüfen, ihre Ernährung Ziele sowie fördern. Leider in den Vereinigten Staaten im Jahr 2010 schätzt die US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), dass 35 Prozent der Erwachsenen und 17 Prozent der Kinder als übergewichtig eingestuft werden (definiert durch eine Berechnung der "BMI" oder Body-mass-Index, basierend auf Größe und Gewicht). Neben Timing Mahlzeiten um ein tägliches Übungsprogramm kann erste Veränderungen in der Ernährung empfohlen zunehmende Verzehr von Obst und Gemüse, Trinken von Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken, Verzehr von mageren Proteinen, Umstellung von raffinierten auf Vollkorn-Lebensmittel und reduziert insgesamt Kalorienzufuhr beim Abendessen enthalten.

Die Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers. Diese Version des Artikels erschien ursprünglich am Leben Wissenschaft.