Wie Rückenschmerzen zu verhindern
Dies ist Teil2 einer 3-teiligen Serie über Rückenschmerzen. Die erste Spalte war über Ursachen. Dieser ist über Prävention.
Rückenschmerzen sind sehr häufig. Es betrifft etwa 8 von 10 Personen. Aber es gibt viele Schritte, die Sie ergreifen können, um es zu vermeiden. Eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen zu verhindern ist es, regelmäßig Sport treiben und halten Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stark.
Ein Programm von regelmäßigen Low-Impact Übungen wie laufen, Schwimmen oder Radfahren – mobil oder stationär – von Vorteil sein wird. Yoga kann auch helfen, dehnen und stärken Muskeln und verbessert die Körperhaltung. Fragen Sie Ihren Arzt für eine Liste von Übungen für Ihr Alter und Kondition geeignet.
Hier sind einige schnelle Hinweise auf Probleme mit dem Rücken zu verhindern:
Immer dehnen Sie, bevor jede anstrengende körperliche Aktivität.
Lümmeln Sie nicht beim stehen oder sitzen. Wenn Sie stehen, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Füße ausgeglichen. Krümmung der Wirbelsäule belasten Rückenmuskulatur.
Sitzen Sie auf Stühlen oder Autositze mit guten Lordosenstütze. Schalterstellungen sitzen oft und regelmäßig spazieren gehen oder sanft dehnen Muskeln, um Spannungen zu lösen.
Bücken Sie nicht, ohne den Rücken zu unterstützen. Beispielsweise lehnen Sie sich nicht über einen niedrigen Waschbecken ohne Verstrebungen selbst mit der Hand. Außerdem, nicht erreichen Sie und heben Sie ein Objekt aus einem Kofferraum eines Autos; Schieben Sie zuerst das Objekt an den Rand des Rumpfes.
Tragen Sie bequeme, niedrigen Absätzen Schuhe.
Schlafen Sie auf Ihrer Seite, jede Kurve in der Wirbelsäule zu reduzieren. Schlafen Sie immer auf einen festen Untergrund.
Versuchen Sie nicht, die Objekte zu schwer für Sie zu heben. Heben Sie mit Ihren Beinen halten Sie Ihren Rücken gerade. Behalten Sie das Objekt in der Nähe Ihres Körpers. Beim Anheben nicht verdrehen.
Versuchen Sie, Ihr Gewicht, vor allem um die Taille zu kontrollieren, dass niedrigere Steuern Rückenmuskulatur.
Wenn Sie rauchen, beenden. Rauchen verringert den Blutfluss in der unteren Wirbelsäule und verursacht die Bandscheiben zu degenerieren.
Um Ihre Wirbelsäule stark, wie mit allen Knochen zu halten, müssen Sie ausreichend Kalzium und Vitamin D täglich erhalten. Diese Nährstoffe verhindern, Osteoporose, die ist verantwortlich für eine Vielzahl von Knochenbrüchen, die um zu Rückenschmerzen führen.
Calcium ist in Milchprodukten gefunden; grünen, grünen Gemüse; und angereicherte Produkte wie Orangensaft. Ihre Haut macht Vitamin D, wenn Sie in der Sonne sind. Wenn Sie nicht draußen viel sind, erhalten Sie Vitamin D aus der Nahrung: fast alle Milch und einigen anderen Lebensmitteln sind mit diesem Nährstoff angereichert. Die meisten Erwachsenen nicht ausreichend Kalzium und Vitamin D zu bekommen, so sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wieviel Sie pro Tag benötigen.
In den meisten Fällen ist es nicht notwendig, einen Arzt für Rückenschmerzen zu sehen, weil Schmerzen in der Regel mit oder ohne Behandlung verschwindet. Eine Reise zum Arzt ist jedoch eine gute Idee, wenn Ihr Schmerz ist schwer und nicht verbessern, oder wenn Sie Schmerzen haben, nach einem Sturz oder einer Verletzung.
Es ist wichtig, Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie Schmerzen sowie eines der folgenden Probleme haben: Probleme beim Wasserlassen; Schwäche, Schmerzen oder Taubheitsgefühl in den Beinen; Fieber; oder unbeabsichtigte Gewichtsabnahme. Solche Symptome könnte ein ernsthaftes Problem hinweisen, das bald die Behandlung erfordert.
Die gesunde Geezer Spalte veröffentlicht jeden Montag auf LiveScience. Wenn Sie eine Frage stellen möchten, schreiben Sie bitte [email protected]. © 2010 von Fred Cicetti.