Wie Sie gesund essen, darauf achten, und vereinfachen Sie Ihr Leben: Neujahrs Vorsätze leicht gemacht

Kämpfen Sie mit Ihre Neujahrsvorsätze? Unser Team berät Sie, wie Sie an Ihren Zielen festhalten

• Teil 1: Ausstieg von Facebook und vieles mehr
  
• Teil 2: fit und präsenter Elternsein

Im dritten Teil unserer Serie, wie man diese Neujahrs-Vorsätze arbeiten zu machen betrachten wir wie gut essen, achten Sie mehr und haben weniger Zeug.

Wie man durch Patrick Keneally ernähren

Erstens einen Disclaimer: Arzt oder eine Ernährungsberaterin für richtige Ernährung Beratung zu sehen. Ich bin die letzte Person, die Sie um Rat vertrauen sollten. Bis vor kurzem habe ich auf einer Diät von Hähnchen Schnitzel-Sandwiches und zwei Minuten Nudeln, spülte mit preiswerten Lager überlebt, aber vor kurzem ich habe angefangen, meine Ernährung umdrehen. Hier sind meine Tipps.

Wo anfangen?
Zunächst erarbeiten, ob Sie Ihre Ernährung einfach, besser mit nahrhafter Lebensmittel zu Essen umstellen müssen, oder ob Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren. Die übliche Methode ist der Body mass Index oder BMI. Es gibt offensichtliche Fehler mit dieser Messung, aber es ist am einfachsten zu Hause durchzuführen.

Es ist auch nützlich zum Einrichten einer Basislinie durch ein Ernährungs-Tagebuch: schreiben Sie alles, was Sie essen und trinken für eine Woche, dann am Ende eines jeden Tages, herauszufinden, wie viele Kalorien (oder Kilojoule, wenn Sie so aufgeschlossen sind) Sie konsumiert haben. Geben Sie einfach "wie viele Kalorien in..." in Google herausfinden. Es gibt auch Anwendungen, die dies für Sie mit unterschiedlichem Erfolg tun werden. Wenn Sie es alles hinzufügen, finden Sie einige interessante Dinge, wie das eine flache weiße hat weit mehr Kalorien als ein Schoner voller Stärke Bier.

Ernst
Machen Sie es einfach für sich selbst durch die Erhöhung der Chancen besser essen und Versuchung zu reduzieren. Zu Jahresbeginn Ihr Versprechen, sollten Sie Schränke von Junk-e-, z. B. zwei-Minuten Nudeln, Kekse, Schokolade andern oder was auch immer löschen. Suchen Sie Alternativen zu Ihrer üblichen Mittagessen Flecken, die gesündere Optionen haben können.

Den Alltag
Zum Frühstück, graben das Getreide – es ist meist ein Betrug. Stattdessen haben Sie Hafer oder ein Omelett mit ein paar Eiern, Champignons und Spinat. Außerdem schneiden Sie Saft beim Frühstück; Wasser, Tee und Kaffee sind alle fein – oder frisches Obst. Sie essen sollten mindestens zwei Portionen Obst und Gemüse fünf jeden Tag nach Ernährungsrichtlinien und Frühstück ist der Ort zu starten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie das Frühstück ganz abschaffen.

Das Mittagessen ist einfach. Ersetzen Sie Ihr Sandwich mit Salat. Gemüse und Proteine sind die Bausteine – mischen Sie Blätter, Gurken, Radieschen, Tomaten oder was auch immer Ihnen gefällt, mit Thunfischkonserven, geräucherter Lachs, pochiertes Hühnchen oder Tofu. Kaufen Sie zwei Salat Sandwiches und werfen Sie das Brot Weg, wenn Sie irgendwo arbeiten, wo Sie für Wahl stecken.

Das Abendessen ist sehr viel schwieriger. Sie sind hungrig, es ist das Ende des Tages und alles, was Sie wollen ist ein großes Bier und ein Kalbsschnitzel (vielleicht ist das nur mir so), aber stattdessen haben Sie Salat und Tofu wieder. Einige Leute finden es einfacher, Opfer früher in den Tag in Bezug auf die Ernährung zu machen, so dass sie liberaler am Abend essen können. Ein guter Tipp ist, um Ihre Mahlzeit zu beginnen planen mit Gemüse im Auge, dann das Eiweiß und die Kohlenhydrate im Anschluss hinzuzufügen. Dessert ist für Kinder.

Essen besser ist nicht nur über Willenskraft – es geht um die Änderung Gewohnheiten, bis Sie nicht darüber nachdenken müssen.

Gewusst wie: Nikki Marshall achten

Das Wort "Meditation" kommt mit viel Gepäck. Es ist in Tausenden von Jahren der religiösen Tradition, eingehüllt von Weihrauch Wolken des neuen Zeitalters Mystik verwurzelt.

Natürlich arbeiten die Lotus-Position und die Weisheit des Alters für eine Menge Leute. Und wenn Sie möchten nach einem Guru berappen, die Ihre Delphin-Geist zu beschwören, werde führt oder Ihr "Geheimnis" Sanskrit Mantra, Fairplay, Sie verraten. Aber es ist möglich, die tiefgreifenden gesundheitlichen Vorteile dieser ultimative Gehirntraining Technik zu ernten, ohne Safran anziehen oder verwirrt ein Stapel Bargeld.

Im Jahr 2015 können die Antworten die Sie suchen auf diesem Gerät, die auf den Stress den Rest der Zeit – Ihr Handy anhäufen können. Es gibt apps, die geführte Meditationen, die Wachen Traumzustand des Yoga Nidra, Meeresrauschen und schlagende Glocken anbieten.

Andy Puddicombe, ein ehemaliger buddhistischer Mönch mit einem Abschluss in Zirkuskunst, ist an der Spitze der Meditation Bild Überholung. Er ist das Gesicht (und Stimme) von Headspace, denen sich als eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio für den Geist Stellplätze. Es bietet ein kostenloses 10-Tage-Programm, das eine ansprechende Einführung in Achtsamkeit – ist, wie viele Einsteiger-Meditation jetzt rebranding sind.

Aber es gibt keine Notwendigkeit, auf Ihr Gehirn defrag-Technologie verlassen. Sit gleich wo Sie sind... und atmen. Es ist nicht viel mehr. Achtsamkeit kommt, wenn Sie konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und einfach zu beobachten.

Zehn Atemzüge

Hier ist eine Vorspeise, die Sie sofort ausprobieren können. Sitzen Sie mit geradem Rücken und die Füße auf dem Boden. Schließen Sie die Augen und zählen Sie 10 Atemzüge. Versuchen Sie, an nichts anderes als Ihre Atmung zu denken. Sie haben Gedanken, natürlich. Sie können nicht wirklich Ihren Geist zu leeren. Alle Gedanken, Gefühle und Empfindungen, die mitkommen, dann bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem ruhig zu bestätigen.

Und das war's. Sie sind zu meditieren! Das ist der ständige Umleitung Ihrer Aufmerksamkeit. Diese "Experten", die es seit Jahren schon? Dies ist, was sie tun.

10 Atemzüge zu nehmen, ist ein handliches Stress Buster. Versuchen Sie nun, Ausdehnung auf 100. Nur 10 Minuten bewusst beeinflussen wie du dich fühlst, die anderen 23 Stunden und 50 Minuten jeden Tag deutlich.

Strecken Sie Ihr Bewusstsein
Hier ist eine einfache, Dreistufen-Technik, die an diejenigen appellieren könnte nicht scharf auf zählen.

1. denken Sie an Ihren Körper. Fühlen Sie das Gewicht auf dem Stuhl, wo Ihre Füße berühren den Boden, wo Ihre Hände auf die Knie oder Schoß ruhen. Verbringen Sie Zeit Scannen durch jeden Teil davon, Check-in auf wie es geht. An der Spitze des Kopfes beginnen Sie und arbeiten Sie sich bis zu den Zehen.

2. verschieben Sie Ihren Fokus, was außerhalb des Körpers geschieht. Achten Sie auf Geräusche. Nicht auf eingehen Sie, einfach zu identifizieren Sie und ziehen Sie weiter. Achten Sie auf Geräusche im Raum, dann draußen und weit weg. Versuchen Sie, Ihr Bewusstsein zu erweitern, als Sie sich vorstellen können, bis zum Horizont, geschwungene Weg von dir.

3. jetzt ziehen Sie, dass das Bewusstsein in sich selbst zurück. Konzentrieren sich auf Ihre Atmung, auf die Empfindungen, Ihr Brustkorb hebt und senkt. Versuchen Sie nicht, es zu kontrollieren, nur zu beobachten. Vielleicht möchten Sie ein Wort oder einen Satz zu wiederholen, zu sich selbst, oder nur um deinen Herzschlag hören. Es gibt keine "one Thing", die Sie sich konzentrieren müssen auf, worauf es ankommt ist, dass Sie wechseln ständig Ihre Aufmerksamkeit wieder auf was auch immer es ist, dass Sie sich entschieden haben.

Einfach, nicht wahr? Meditation lernen ist ein Kinderspiel. Was schwierig ist, macht es sich zur Gewohnheit. Es hilft, jeden Tag zur gleichen Zeit beiseite, auch wenn es am Morgen einen Kopfhörer tragen ist zu pendeln. Sie werden zunächst durch das unablässige Geschwätz Ihres Gehirns frustriert fühlen. Alles ganz normal. Versuchen Sie einfach nicht auf Abwege geraten durch diese Gedanken oder Gefühle, die sie auslösen. Lassen Sie, bemerken sie, dann wieder auf den Atem. Sie können auf alles eingehen, nach Ihrem 10 Minuten bis zur gewünschten. Bald finden Sie die Räume zwischen Ihren Gedanken immer länger. Es ist Zeit, um Ihre Ruhe zu erfüllen, noch selbst.

Wie man weniger "Stuff" von Merran Hitchick

Vielleicht Ihr Budget erstreckt sich nur auf eine Studio-Wohnung oder Sie wollen mehr einfaches Leben um ihrer selbst Willen – oder vielleicht deine Freunde haben schließlich inszeniert eine Intervention über Ihre endlosen Nippes und Schränke, gefüllt mit ungenutzten Thighmasters, Steam mop und Ice-Cream-Maker. Welchem Grund auch immer, wenn Sie gelöst haben, um Ihr Hab und gut in diesem Jahr vereinfachen mit ein wenig Arbeit Sie in einer organisierten, zurücklehnen können decluttered nach Hause, immer so leicht selbstgefällig in dem wissen, dass Sie bestimmten Besitz innerhalb von 30 Sekunden finden können.

Sortieren Sie es aus
Die Sortierung ist eine schmerzhafte, aber notwendigen Schritt. Beginnen Sie mit den Schränken, Garage und andere Stauraum. Erstellen Sie so viel Raum wie möglich – Sie werden drehen einige Ihrer Besitztümer und Lagerung aus. Rücksichtslos und halten Sie nur Dinge, die Sie wirklich lieben, die oder wirklich brauchen. Tempo selbst aber Ziele setzen, wenn Sie möchten, haben beendet jedes Zimmer. Teilen Sie Ihre überschüssige Besitztümer in Dinge zu verkaufen, Dinge zu Spenden und Dinge zu speichern und später herausbringen. Widerstehen Sie dem Drang, alles "just in Case" zu halten.

Sachen verschenken
Versuchen, bestimmte Elemente zu jemandem geben Sie wissen, sie für ein Hit der warmen Fuzzies benötigt. Oder vereinbaren Sie für einen guten Zweck eine kostenlose Abholung von sperrigen Gegenständen zu tun. Bieten Sie Artikel zum Verkauf an, online oder an Ihrem Arbeitsplatz, aber halten Sie sich von den Ausgaben Ihre daraus resultierende Gewinne auf "mehr" um jeden Preis.

Drehen Sie Ihre Sachen
Für eine wirklich schlanke Zuhause speichern und überschüssigen Besitztümer zu drehen. Wenn zu viele CDs überlebt haben Ihre rücksichtslosen Keulen, löschte eine Auswahl für den Einsatz für einen festgelegten Zeitraum hinweg sagen ein oder zwei Monate und den Rest zu speichern. Drehen Sie nach dem Monat Ihre Auswahl. Nicht nur wird dies sparen Sie Platz im Regal, es bedeutet, dass Sie immer "frische" hörende Optionen. Es ist auch ein Test für wieviel Sie jede CD mag – es hat seinen Platz verdienen. Sie können sogar einen neuen Favorit, der gelauert hat an der Unterseite Ihres Regalen entdecken, jahrelang. Es funktioniert für die Garderobe (Swap Kleidung in- und out-jede Jahreszeit); die Küche (steckte den slow Cooker im Sommer); die Wände (halbieren Ihre Bilder auf dem Display und tauschen sie über alle paar Monate), und Bücher, DVDs und andere Unterhaltungsmöglichkeiten.

Nächste Woche: Marathonlauf, Ihr eigenes Geschäft, nachhaltig leben, immer mehr Schlaf