Wie Sie Ihre Bauchmuskeln arbeiten... Während schwanger? [VIDEO]


Die Idee Ihre Bauchmuskeln arbeiten, während Sie schwanger sind, scheint ein wenig fragwürdig. Ich hatte solche Angst, dass ich mein Baby mit Ab Werk verletzen würde, die ich Pilates während meiner ersten Schwangerschaft aufhören musste. Mein Trainer sagte mir immer und immer wieder, dass Ab Werk sicher, wenn Sie alles richtig gemacht haben. Aber ich konnte nicht zu bekommen über die Idee, dass ich irgendwie Smoosh oder Zerstörungswut würde oder anderweitig verletzt das Baby etwas aus der Ferne zu tun mit meinem Bäuchlein.

Nun, sie hatte Recht, und ich habe mich geirrt. Obwohl traditionelle Ab Übungen wie Sit-Ups und Crunches nicht während der Schwangerschaft empfohlen werden, gibt es Möglichkeiten der Arbeit Ihre Rumpfmuskulatur, die für das Baby und Sie völlig sicher sind. Das Ziel dieser Übungen ist nicht zum Ändern der Form von Ihr Mittelteil während der Schwangerschaft (klar, dies ist nicht die Zeit, um ein six-Pack zu suchen). Aber Ihre tiefen Rumpfmuskulatur arbeiten kann einen großen Unterschied in wie Ihr Körper erholt sich von Schwangerschaft und Geburt. Und arbeiten Ihr Kerngeschäft während der Geburt als auch helfen kann. Diese Muskeln sind sehr stark involviert in das Baby herausschieben, wenn Sie eine vaginale Geburt haben. Und starke Muskeln fördern auch eine glatte c-Abschnitt Erholung.

Arbeiten also wie genau Sie Ihre Bauchmuskeln sicher während der Schwangerschaft? Mit drei Schritt-für-Schritt-Übungen von Personal Trainer Adrienne Bell. Sehen Sie ihr video-Demonstration nach dem Klick.

Die Übungen, die Glocke effektiv zeigt Arbeiten den Transversus Abdominus (Kern) Muskel und schützt es vor Bauch Diastase, eine Trennung von der transversalen Bauchmuskulatur, die häufig auftreten können, wenn Schwangere Frauen ihre abs nicht korrekt arbeiten. Abdominal-Trennung mit Übung verbessert werden kann, aber in schweren Fällen wird die Diastase sichtbar sein, es sei denn, es chirurgisch repariert wird. Deshalb gute Form und gute Beratung so wichtig sind. Wenn Sie sichergehen wollen können du machst alles richtig, Sie für einen pro Trainer in Ihrer Nähe, die pränatale Kunden zusammenarbeitet. Und dann lauschen Sie ihre Ratschläge, anstatt davonlaufen töricht und nicht auf die Vorteile der Arbeit, wie ich es tat!

Lesen Sie mehr von Adrienne Bell und Text basierten Beschreibungen der Übungen hier.

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