Wie steuert Ihre körperliche Gesundheit Ihren mentalen Erfolg
Montage von wissenschaftlichen Erkenntnissen, unterstützt den Zusammenhang zwischen Bewegung und kognitive Funktion. Könnte die Macht in Ihre Muskeln Ihre Geheimwaffe bei der Arbeit sein?
Fitness hat einen langen Weg zurückgelegt, seit Aerobic und Stulpen: Es ist nicht mehr nur um immer verschwitzt oder Honen Ihre Körper. Wissenschaftler fanden eine unbestreitbare Verbindung zwischen körperlicher Fitness und Gehirnleistung. Könnte wir nutzen dies, um uns bei der Arbeit einen Vorteil zu verschaffen?
Es gibt viele Beispiele für prominente Frauen, die hart trainieren. Im Mai letzten Jahres hat Amerikas First Lady, Michelle Obama, ihre Training Regime, die Gewichte umfasst, überspringen und Boxen. Chefredakteurin Anna Wintour setzt sich für einen anstrengenden Tag bei Vogue mit einer Partie Tennis jeden Morgen um 05:45. Alison Trauttmansdorff-Weinsberg, HR Director für eine führende Investmentbank der UK vertreten Team GB am Triathlon letztes Jahr und Ansprüche, die sportlichen Fähigkeiten bringt ihr Respekt von den Männern, mit denen sie zusammenarbeitet.
Ich habe eine Pilates und Ausbilder seit über 12 Jahren ausüben und verbrachte einen Großteil dieser Zeit in Unternehmensumgebungen. Ich habe beobachtet, dass es oft Frauen, die danach streben, Dienstalter oder wer sind in einflussreichen Positionen bei der Arbeit, die die meisten in ihre körperliche Gesundheit zu investieren.
Diese Frauen sind nicht zufrieden mit nur fit. Sie wollen ihre Ausbildung basierend auf der aktuellen Wissenschaft und Forschung, zu optimieren, wie sie es mit ihrer berufsspezifischen Ausbildung. Sie sehen Fitness als ein unverzichtbares Sprosse auf der Karriereleiter.
Wir haben über Endorphine bekannt und der Wohlfühlfaktor zugeordnet Übung für eine Weile, aber die letzte Übung Wissenschaft Links Kraft und Stärke mit verbesserten kognitiven Funktion und größere Gehirne. Eine Zwillinge-Studie veröffentlicht in der Fachzeitschrift Gerontologie im November letzten Jahres zeigte, dass Chemikalien in den Körper durch Bewegung veröffentlicht nicht nur unsere Rechenleistung, sondern auch die Masse der unsere grauen Zellen steigern konnte.
Dieser Zusammenhang zwischen Bewegung und verbesserte Hirnleistung ist nicht neu. Aerobe Konditionierung ist eine empfehlenswerte für Schlaganfallrehabilitation und ein 2013 Cochrane Bericht zeigte, dass Übung die kognitiven Fähigkeiten von Alzheimer Patienten erhöht. Die November-Zwillinge-Studie ist jedoch das erste festgelegt Bein macht als bestimmender Faktor für verbesserte kognitive Verarbeitung.
Die Gehirn-Größe-Ergebnisse sind neu zu, vor allem, wenn es darum geht, die Vorteile von Bewegung in den 50er und 60er Jahre. Wir wissen, dass regelmäßiger Bewegung Sarkopenie (Muskel Alterung) stoppen kann. Beweis schlägt jetzt vor, dass das gleiche auch für unser Gehirn.
Übung kann Ihnen auch mehr Energie – und das ist nicht nur psychologische. Mit einem periodised Trainingsprogramm (eine, die immer schwieriger wird), passt sich der Körper an eine höhere Arbeitsbelastung. Diese Anpassungen gehört in Ihren Mitochondrien, Akku oder dem Energiezellen. Mitochondrien werden Dichter und effizienter, so dass Sie mehr Energie für Bewegung und Leben. Dies könnte der Grund sein, warum Frauen, die regelmäßig Sport treiben scheinbar grenzenlosen Energie haben.
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und unser Gehirn ist eine sich entwickelnde Bereich für die wissenschaftliche Forschung, sondern die physiologischen Vorteile der Übung sind unbestritten.
Hier sind fünf Dinge, die Sie in diesem Jahr um einen Unterschied für Ihre körperliche und geistige Gesundheit tun könnte:
Erfahren Sie, wie Sie hocken
Hocken, ist die grundlegende Übung in Ihre Beinkraft und allgemeine Körper Stärke Arsenal.
Schneiden Sie Ihre Kraft und Kondition Programm auf die richtige Größe
Immer fitter und stärker muss nicht bedeuten, stundenlang in einem Fitnessstudio. Ein grundlegendes Programm optimal auf Ihre Bedürfnisse, für 20 Minuten, dreimal in der Woche ist genug, um signifikante Gewinne sehen.
Optimieren Sie Ihr Programm, Ihre DNA
Entwickelt sich DNA-Wissenschaft bedeutet, dass jetzt welche Arten der Übung erfahren Sie, wie Ihr Körper schnell an von einem Speichel Tupfer anpassen wird.
Kleine Schritte führen zu großen gewinnen
Wenn der Gedanke an Übung Sie Panik macht, beginnen Sie mit einem 20-minütigen Spaziergang, dreimal pro Woche.
Körperlichen Aktivität in Ihren Tag zu bauen
Wenn mal eine Einschränkung, erhalten Sie Übung Instruktoren in Ihrem Büro. Es ist großartig für die Moral der Mitarbeiter, Produktivität und bieten auch Gelegenheiten zum networking. In Japans Büros hält jeder an 06:30 "Rajio Taisou" teilzunehmen. Es wird von japanischen Arbeitgebern gefördert, da es geglaubt wird, dass Bewegung steigert die geistige und körperliche Beweglichkeit und erhöht so die Produktivität. Fitnesskurse wie Pilates und Yoga auch helfen können, Krankheitstage, vom hilft Personal reduzieren Stress umzugehen und Rückenschmerzen.
Karen Laing führt die ganzheitliche und Frauen Gesundheit Arm Fit-Schule sowie die Lehre von Pilates in Essex und London.