Wie viel Schlaf brauche ich?
Wissenschaftler können nicht sagen, genau wie viel Schlaf braucht jeder Mensch, aber es gibt einige Richtlinien. Und Sie sollten wissen, dass die gravierenden Mangel schlafen weniger als sechs oder sieben Stunden, denen eine Nacht zugeordnet, erhöht Risiko von Bluthochdruck, Bluthochdruck, Übergewicht, Diabetes und Krebs.
Aber viel über Schlaf Rolle in Gesundheit und wie viel Schlaf jeder Mensch braucht, bleibt ein Geheimnis. Einige Studien haben vorgeschlagen, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Forschung berichtet in der Zeitschrift Current Biology im Jahr 2008 ergab, dass die Frage nach 16 Stunden im Dunkeln jeden Tag für mehrere Tage im Bett bleiben, jüngere Menschen Teilnehmer 9 Stunden im Durchschnitt schlief, während ältere Menschen 7,5 Stunden Abschaltung bekam. Und eine Studie 1. Februar 2010 in der Fachzeitschrift Sleep kam zu dem Schluss, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen.
Einige allgemeinen Richtlinien von der Mayo Clinic auf wie viel Schlaf benötigt wird:
- Kinder im Vorschulalter: 11 Stunden
- Kinder im schulpflichtigen Alter: 10 Stunden
- Teens: 9 Stunden
- Erwachsene: ca. 7-8 Stunden
- Senioren: ca. 7-8 Stunden
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, gibt es eine Vielzahl von Tipps zu versuchen, unter anderem:
- Übung
Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
Setzen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit, Ort (im Idealfall ein Schlafzimmer) und Stick darauf.
Hier sind weitere Tipps, Schlaf.
Experten sind sich einig, dass Schlaf ist wichtig, NAP sind gut (obwohl können sie nachts schlafen schwieriger zu erreichen machen), und manche Leute einfach weniger Schlaf brauchen.
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