Wie viel Vitamin D brauchen Sie?

Frage: wie viel Vitamin D brauchen Sie, um gesund zu sein?

Antwort: The U.S. Institute of Medicine der National Academy of Sciences hat ausreichende Zufuhr (AI) Ebenen für Vitamin d. Die tägliche Füllstände in internationalen Einheiten (IE) für alle sind wie folgt nach Alter:

• Unter dem Alter von 50: 200 IU
• Von 50 bis 70 Jahre alt: 400 IU
• Über 70 Jahre alt: 600 IU

Die empfohlene Obergrenze für Vitamin D ist 2.000 IE pro Tag. Vitamin D kann giftig, wenn Sie in höheren Dosen genommen werden. Vitamin D ist in den meisten Multivitamine, meist in Stärken von 50 IU bis 1.000 IE enthalten. Vitamin-D-Toxizität ist selten. Gibt es ein größeres Risiko einer Vergiftung wenn Sie Leber oder Niere Bedingungen haben, oder wenn Sie einige Diuretika nehmen.

Es gibt verschiedene Formen von Vitamin d. Die wichtigsten Formen — die, die wichtig für den Menschen – sind Vitamin D2 und Vitamin D3.

Vitamin D2 wird von Pflanzen synthetisiert. Wir bekommen Vitamin D in unserer Ernährung. In der Natur sehr wenige Nahrungsmittel enthalten Vitamin d. Es ist in Eiern, Milchprodukten, Fisch, Austern und Lebertran gefunden. Lebensmittel, wie Milch, können mit Vitamin D2 oder D3 angereichert werden. Angereicherte Lebensmittel enthalten die meisten Vitamin D in der amerikanischen Diät.

Vitamin D3 ist in der menschlichen Haut synthetisiert, wenn es dem Sonnenlicht ausgesetzt ist. Ca. 10 Minuten tägliche Exposition gegenüber der Sonne gilt als genug, um Mängel zu vermeiden.

Vitamin D primäre Aufgabe ist es, normale Mengen von Kalzium und Phosphor im Blut aufrechtzuerhalten. Vitamin D hilft, Ihre Knochen stark. Untersuchungen zeigen, dass Vitamin D kann uns schützen nicht nur von Osteoporose (Verlust der Knochendichte), sondern auch von hohem Blutdruck, Krebs, Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Multiple Sklerose und Psoriasis.

Bevölkerung ein hohes Risiko für Vitamin D-Mangel sind ältere Menschen, übergewichtige Personen und Personen mit begrenzten Sonneneinstrahlung. Osteomalazie – auch bekannt als Erwachsene Rachitis – findet sich bei älteren Patienten, die einen Mangel an Vitamin D. Osteomalazie bewirkt, dass Knochen und Muskelschwäche.

Menschen, die älter als 50 einem erhöhten Risiko sind der Entwicklung von Vitamin-D-Insuffizienz. Zunehmendem Alter Haut kann nicht synthetisieren Vitamin D als effizient, und die Nieren sind weniger in der Lage, Vitamin D in seine aktive Hormon-Format zu konvertieren.

Aktuelle Studien zeigen, dass Vitamin D verringert das Risiko von fallen, das besonders für Senioren gefährlich ist. Um die Vorteile des Vitamins zu erhalten, müssen Sie jedoch 700 bis 1000 IU pro Tag nehmen. Diese Studien stützen andere Untersuchungen, die gezeigt hat, dass Vitamin D Kraft, Balance und Knochen Gesundheit bei älteren Menschen verbessert.

Jedes Jahr, ein Drittel der Bevölkerung 65 Jahre und älter, und die Hälfte der 50-jährigen und älteren Fall mindestens einmal. Fast ein Zehntel der diese Wasserfälle setzt ihre Opfer in der Notaufnahme. Viele Senioren, die sich in Pflegeheimen fällt.

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