Wieder erwachen: Ist es Schlaflosigkeit oder nur segmentierter Schlaf? (Op-Ed)

Dr. John Swartzberg ist Internist und Spezialist für Infektionskrankheiten und ist Vorsitzender des editorial Board der UC Berkeley Wellness Brief und berkeleywellness.com. Er ist auch eine klinische emeritierter Professor für Medizin an der University of California, Berkeley School of Public Health und der University of California, San Francisco School of Medicine. Er trug diesen Artikel, um Live Science Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Schlaf ist vielleicht der geheimnisvollste aller menschlichen Tätigkeiten. Niemand kann wirklich seine biologische Funktion definieren – warum es erholsam und notwendig ist – oder eine kinderleichte Rezept für eine perfekte Nachtruhe einfallen.

Soldaten, Schichtarbeiter, medizinische Bewohner, Flugbegleiter, Piloten und die meisten Eltern von kleinen Kindern leiden unter unzureichender Schlaf. Eltern von Jugendlichen, die Autos fahren in der Nacht oder spät heraus, aus welchem Grund, finden sich auch nicht in der Lage zu schlafen. Wenn Sie älter sind, werden Sie wahrscheinlich weniger ruhig schlafen. Sie brauchen genauso viel Schlaf, aber es ist schwieriger, es in einem Stück erhalten. Sie haben Probleme beim Einschlafen oder durchschlafen.

Aber ist es Schlaflosigkeit?

Es gibt eine Menge Buzz im Fernsehen und anderen Medien in diesen Tagen über Schlaflosigkeit. Mehrere Unternehmen – die einige Ärzte zu fordern "Schlaf-industriellen Komplex" ergriffen haben – beschäftigt, Sie zu überzeugen, dass Schlafmangel eine Epidemie, modernes Leben, als auch ein ernst zu nehmendes Gesundheitsrisiko eigen ist, und dass der erste logische Schritt ist, $1.500 für eine Matratze auszugeben gewesen. (Jeder braucht einen bequemen Platz zum schlafen, aber ein teures Bett ist nicht wahrscheinlich, Ihre Probleme zu lösen. Millionen von Menschen schlafen auf Matten auf dem Boden.) Und verführerische Werbung für Schlaftabletten Ihnen versichern, dass Drogen die Antwort – auch nicht so.

Allgemein was ältere Menschen plagen, ist ein Zeitraum von Wachen mitten in der Nacht. Sie leicht einschlafen, aber um 03:00 du bist hellwach. In der Tat, kann dies nur eine normale Funktion des menschlichen Schlafrhythmus, sein, wie ich mich daran erinnern, wenn mir das passiert. Es ist bequemer, acht Stunden schlafen gerade, aber nicht schädlich, wenn Sie dies nicht tun.

"Segmentierte Schlaf" ist ein solches bekannte Muster, dass viele Sprachen haben Namen für "erste Schlaf" und "zweite Schlaf." Im Mittelalter Menschen Wache Intervall verwendet, um mit ihren Bettpartner zu sprechen, machen Liebe, während die Kinder schliefen oder beten. Gute Ideen, aber ich finde, dass lesen die entspannendsten ist. Nach einer halben Stunde oder so ich wieder einschlafen. [Wie viel Schlaf sollten Sie bekommen? Neue Empfehlungen veröffentlicht]

Rückfall in erholsamen Schlaf

Ich erwähne dies, weil im Bereich der Schlaflosigkeit, ruhig zu bleiben ist wichtig. Angst kann Schlafstörungen verschlimmern. Stattdessen versuchen Sie, Rückzug aus Ihren Problemen vor dem Schlafengehen. Lesen oder Musik hören – einige ruhige Aktivität, die Sie entspannt.

Limit Alkohol in der Nacht, und Hieb auf Koffein während des Tages. Und machen Sie Ihr Schlafzimmer schlafen-freundlich. Halten Sie es dunkel, leise und verwenden Sie es nur zum schlafen und Sex. [Mindfulness Meditation kann helfen, ältere Erwachsene schlafen besser]

In den meisten Fällen funktioniert solche praktische Selbsthilfe (im Gegensatz zu medizinischen Ansätze) der Trick. Aber wenn dies nicht hilft, und Schlafentzug Ihre Fähigkeit ruiniert, Leben zu genießen, müssen Sie weiter gehen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt zu gehen, um einen Schlaf-Störungen Center oder kognitive Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit versuchen. CBT für Schlaflosigkeit hilft Menschen zu erkennen und schlechte Schlafgewohnheiten zu ändern. Menschen beginnen oft mit ein Schlaf Tagebuch. Mit Hilfe des Therapeuten Patienten schlechte Schlafgewohnheiten wie lange Nickerchen zu identifizieren und schrittweise ersetzen sie mit einem gesunden Schlaf Zeitplan. Sie sollten auch eine Schlaftablette, obwohl die meisten nur für den kurzfristigen Einsatz empfohlen werden. Experimentieren Sie, bis Sie finden, was für Sie arbeitet.

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