Wieviel Schlaf Ihrer schulpflichtigen Kind braucht?

Kinder im Vorschulalter (3 bis 5-jährige)

Kinder in diesem Alter können tatsächlich beginnen Sie zu Bett gehen ein wenig früher als sie als Kleinkinder, denn sie nicht mehr schläft sind, Melendres, sagte. Kinder im Vorschulalter benötigen 10 bis 13 Stunden Schlaf, nach der National Sleep Foundation.

Aber das garantiert nicht, dass vor dem Schlafengehen einfach sein wird. Während dieses Zeitalters ist auch, die Kinder entwickeln können, nennen Experten "behavioral Schlaflosigkeit", sagte Melendres. Eltern mit kleinen Kindern möglicherweise vertraut mit diesem Phänomen, das auftritt, wenn Kinder beginnen die Grenzen vor dem Schlafengehen, sagte sie.

Kleine Kinder verweigern können, ins Bett zu gehen durch kommen mit Ausreden wie "Ich eine andere Umarmung brauche" oder "Ich ein Glas Wasser brauche", sagte Melendres.

Aber das wichtigste, das was Eltern tun können in diesem Fall Grenzen festgelegt ist, sagte sie. Verhaltens Schlaflosigkeit verewigt ist, wenn Eltern geben, was die Kinder wollen, sagte sie.

Schulpflichtige Kinder (6 bis 13-jährige)

Jugendliche (14 bis 17-jährige)

Jugendliche fallen oft kurze immer ihre empfohlene 8 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht, sagte Melendres. In der Tat, nur etwa ein Drittel aller Jugendlichen genug Schlaf bekommen, sagte sie.

Kinder in dieser Altersgruppe haben eine Menge von Anforderungen, wie z. B. Aktivitäten nach der Schule und Hausaufgaben, die sie in der Nacht halten kann, und dann müssen Sie für die Schule sehr früh aufstehen, Melendres sagte.

Aber in diesem Alter haben Eltern nicht mehr so viel Kontrolle über dem Schlafengehen wie sie es einst taten.

Darüber hinaus können Teenager zirkadianen Rhythmen für sie früh genug, genug Schlaf zu bekommen nachts einschlafen erschweren. Kids biologischen Uhren natürlich um die Zeit der Pubertät zu verlagern, sagte Melendres. Jemand, der sich leicht um 09:00 während seiner oder ihrer schulpflichtigen Jahre einschlafen konnte eine natürliche Tendenz zu fallen schlafend, später, nach dem Erreichen der Pubertät haben würde, sagte Melendres. [10 Fakten sollten alle Eltern über ihre jugendlich Gehirn wissen]

Und weil dem Schlafengehen verzögert wird, ein jugendlich natürliche Weckzeit wird verzögert, zu. Aber selbst wenn eine Teenager auf 23:00 ins Bett geht, um die empfohlenen 8 bis 10 Stunden Schlaf, er oder sie hätte aufwachen zwischen 07:00 und 09:00, die nicht in der Regel an einem Schultag machbar.

Infolgedessen, sagte Jugendliche in der Regel chronisch unter der Woche Schlafentzug sind, Melendres.

Jugendliche versuchen können, sich dafür an den Wochenenden durch spät schlafen, sagte Melendres. Wenn z. B. eine Teen 7 Stunden Schlaf in den Nächten der Schule bekommt, anstatt näher auf 9 Stunden (was Melendres sagte, dass sie empfiehlt für Jugendliche, die in ihrer Klinik kommen), wird dass Teenager etwa 10 Stunden Schlaf Schulden bis zum Wochenende angesammelt haben. Aber Jugendliche sich für alles, was am Wochenende nicht machen, sagte sie.

Und weil Jugendliche die ganze Zeit so müde sind, es ist nicht ungewöhnlich für sie Nickerchen nach der Schule, wenn sie die Zeit, Melendres sagte. Aber diese Nickerchen es noch schwieriger machen, nachts einzuschlafen, und es ein Teufelskreis wird, sagte sie.

Natürlich können nicht Sie Teenager reden, ohne zu reden über Bildschirme. Viele Jugendliche schlafen mit ihren Geräten in ihren Zimmern, also mitten in der Nacht, wenn sie aufwachen, auf um die Toilette zu benutzen, werde sie reflexiv überprüfen, ihre Telefone, Melendres sagte. Dies auch geschehen ist, während Jugendliche in einem Schlaflabor über waren, fügte sie hinzu.

Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass Eltern feststellen, dass ihre Kinder Schlafzimmer "Bildschirm-freie Zonen."

Ursprünglich veröffentlicht am Leben-Wissenschaft .