Winter-Blues Abschiedskuss!

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    Alle eingepfercht, weil Ihre Kinder die Kruppe bekam? Die täglichen Strapazen der Elternschaft können besteuern jederzeit des Jahres, aber es ist wirklich schwer, Ihre Energie aufzustehen und halten es, wenn Youre Gefühl nach unten schlagen von den Winterblues. Die Winter-Blues beinhalten Seasonal Affective Disorder-ähnliche Symptome, verursacht durch Chemikalien in Ihrem Gehirn als Reaktion auf einen Mangel an Sonnenlicht. Aber anstelle ertränkt Ihre Sorgen in Koffein, Weve 10 Pharm-freie Wege, gute Laune und ein wenig Frühling in Ihrem Schritt vor der Frühlings-Tagundnachtgleiche!

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    (1) Kleid auf der hellen Seite

    Wenn Sie für den Tag Kleidung, vermeiden Sie Farben als dunkel und düster wie der Himmel. Stattdessen für Kleidung in gelben und weißen Tönen, wie dieser Pullover aus Ann Taylor zu erreichen. Helle Farben reflektieren das Licht und Ihr Gehirn eine Nachricht an Konzentration von Serotonin (ein Wohlfühl-Gehirnchemikalie), so dass Ihr Outlook zu erhellt!
    Steigen sie an der Ann Taylor, $59,99

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    (2) auffrischen

    Steigen die Temps über Arktis erfrieren Sie erträglich kalt, Riss öffnen ein Fenster wenn es regnet oder schneit. Es wird nicht nur die Luft im Zimmer erfrischen; Es könnte Ihre Perspektive als auch aktualisieren. Wissenschaftler vor kurzem fand Beweis, die erhöhte Belastung durch negative Ionen in der Luft (heute nach Niederschlägen) kann helfen, Symptome von Seasonal Affective Disorder (SAD).

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    3. fangen Sie Ihre Zs

    Vielbeschäftigte Mütter sehen Schlaf als der ultimative Genuss das ganze Jahr über aber nur wenige von uns tatsächlich fangen die Zs wir unser Gehirnchemikalien im Zaum zu halten müssen und diese Benachteiligung die Winterdepression verstärken kann. Durch Taktung in längerem fester Sack (7-9 Stunden genügt in der Regel für Erwachsene), halten Sie die Produktion von Serotonin (ein Energie steigernden chemischen für den Tag) und Melatonin (Schlaf-induzierende Chemikalie für Nacht) in Ihrem Gehirn ausgeglichen. Nur Vorsicht: verschlafen ist ein häufiges Symptom von SAD und verschlechtern Ihre Winter-Blues.

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    4. lachen Sie ihn aus

    Deprimiert über die Pflege Ihres Kindes durch einen weiteren fiesen Winter kalt? Wenn die endlich Ihre drehen der Flimmerkiste zu monopolisieren, verlassen Ihre Lieblinge Seife und stattdessen auf Slapstick wechseln. Lachen ist die beste Medizin aus gutem Grund! Wissenschaftler sagen, der physische Akt des Lachens der Chemikalien im Gehirn Endorphine frei, die Sie glücklich machen. (Aber wenn Sie ein wenig Drama und Lachen möchten, empfehlen wir einem der Real Housewives zeigt.)

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    5. get physical

    In diesen kalten Monaten wenn Youre alle drinnen stecken, bekommt Runden um das Frühstück für die Übung zu tun alte schnell. Training muss nicht unbedingt Lust auf Arbeit, und Sie müssen kein Fitness-Studio. Arzt bei schönem, Büste aus einer Yoga DVD oder Ihre Kinder Wii requirieren, schließen Sie ein lustiges Training Spiel, wie Just Dance 3 und Schwitzen, diese Wohlfühl-Endorphine rev.
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    6. nicht sogar versuchen , alles zu tun

Mit einer to-do-Liste, die über unseren Köpfen wie eine unerbittliche Twitter-Feed und Wetter, die Zusammenarbeit mit unseren besten Pläne manchmal nicht scrollt, entdeckt kein Wunder, dass Forscher, dass Typ-A, Do-It-All Mütter unter depressiven Anfällen als gezwungen, einen Aktionspunkt oder zwei zu vernachlässigen sind. Legen Sie die realistischere Erwartungen von dem, was in einem Tag erreicht werden können und wenn Youre Partnerschaft, delegieren Sie Aufgaben zu vermeiden Gefühl der Märtyrers. Ach ja, und wenn Ihre Kinder haben eine Schule Schneetag, nehmen Sie sich ein!

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    7. reden, reden

    Wenn Mutter Natur uns drinnen fallen, kann ein Tag ohne Erwachsenen Unterhaltung uns Gefühl isoliert und deprimiert hinterlassen. Nichts muntert eine Mädchen auf wie gut AKV, so lassen Sie Ihre Kinder amüsieren sich für 10 Minuten, während Sie auszustrecken und verbinde mit jemand unterstützend dich. Studien zeigen, dass regelmäßige sozialer Interaktion stimmungsaufhellende Serotonin-Spiegel um mehr als 40 Prozent steigern kann!

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    8. etwas Sonne tanken

    Hast du den Winter Blahs, sagen Wissenschaftler, dass es gibt Vorteile für bündeln sich und umarmt die Kälte. Morgen Sonneneinstrahlung für mindestens 30 Minuten hilft die Schlaf-induzierende Melatonin Ihr Gehirn verbrennen produziert am Vorabend, die dann glücklich, Energie steigernden Serotonin-Spiegel steigen ermöglicht. Also warum nicht Ihren Mantel anziehen, stecken Sie Ihren iPod und schlängeln sich durch die Nachbarschaft zu fangen einige Strahlen?

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    9. Geben Sie keinen Deut

    Statt das Einatmen dieser streunenden Hähnchen-Nuggets oder andere fetthaltige, gebratene Komfort Lebensmittel, die in diesen kalten Wintermonaten so attraktiv sind, füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Feigen! Sie sind eine natürliche Quelle von Vitamin B6, die aus Depression wehrt. Verstauen Sie einige Feigen in einen Plastikbeutel, munch, wenn Ihre Stimmung Süden leitet. Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B12, wie Meeresfrüchte, Rindfleisch und Leber kann es auch tun.

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    10. Gönnen Sie sich eine Auszeit

    Wenn Winter gnadenlos im Freien, Reflexion und Meditation Winde kann so erholsam wie in der Sonne aalen. In der Tat, seine wissenschaftlich erwiesen, dass diese ruhige Beschäftigungen die Teil Ihres Gehirns zu aktivieren, die Stress und Depressionen regelt. Scheint Meditation wie ein unmöglicher Traum mit der Kind-induzierte Kakophonie? Aufwachen bevor dein Kin oder verpflichten, einen wöchentlichen Unterricht, wo Sie den Kopf aus dem Haus, sanfte, meditative Formen des Yoga, Kundalini oder Hatha zu erkunden können.

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