Der skeptische Medic: Ich bin schwanger, wann sollte ich aufhören zu laufen?

Ich bin im 4 Monat schwanger, aber ich bin daran interessiert, so lange wie möglich laufen lassen. Soll ich mich an wie ich mich fühle, oder gibt es eine vernünftige Zeit zu stoppen?

Gesundheitsorganisationen empfehlen zwei bis zweieinhalb Stunden moderate Bewegung pro Woche während der Schwangerschaft und deutet darauf hin, dass dies Ihre Chancen auf eine gesunde Begriff, ein gesundes Kind und eine gute Erholung nach der Geburt zu erhöhen. Weiter kann regelmäßiger Bewegung die Chancen von Diabetes und Bluthochdruck, reduzieren, und Verbesserung der Laune, Kraft, Leistungsfähigkeit und möglicherweise das Geburtsgewicht Ihres Babys. Ihre Geburt kann auch weniger kompliziert sein.

So können Sie ausführen, um dieses Ziel zu erreichen? Wenn Sie ein regelmäßiger Läufer dann ja, aber wenn nicht sind, dann beginnen Sie mit Wandern. In jedem Fall Übung muss bescheiden sein. Hohe Intensität und längerer Übung wie das läuft, läuft für mehr als 40 Minuten und umfassende Ausbildung können alle in der Theorie, Blutfluss auf das Baby stress und erhöhen die Körpertemperatur zu stark, die mögliche Folgen der vorzeitigen Arbeit und Blutungen hat.

Wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, stellen Sie sicher Sie richtig aufzuwärmen und stetig beginnen. Nach Ihrem ersten Trimester – also von drei auf vier Monate ab – wird Ihre Körperform, die zusätzliche Belastung auf dem Rücken, Becken und Gelenke verändern. Darüber hinaus müssen Ihr Herz-Kreislauf-System mit der zusätzlichen Belastung fertig zu werden. Deshalb, betrachten Sie, Umstellung auf unteren-Impact Übung wie Powerwalking, statische Radfahren, Cross-Training, Low-Impact-Aerobic und Schwimmen, und vermeiden Sie Gewichte und Aktivitäten, die vorschreiben, dass Sie auf dem Rücken liegen müssen.

Schwangerschaft kann kompliziert werden, so sollten Sie mit Ihrem Arzt, dass Ihre Umstände zum Laufen geeignet sind. Ein Ausgangspunkt für Beratung finden Sie auch vom American College of Geburtshelfer und Gynäkologen.