Der skeptische medic

Fragen Sie Dr. Nick: Wie kann ich vermeiden, dass auf die Toilette zu gehen, wenn ich renne?

Q: Ich habe begonnen, längere Strecken - bis zu dem Punkt ausgeführt, die ich jetzt habe, zu denken, Toilette bricht. Was ist der beste Weg, sich selbst daran hindern, zu gehen, wenn Sie sich für ein paar Stunden?

A: Es ist nicht ungewöhnlich für die gesamte laufende Vereine in die Büsche zu verschwinden, wenn Out für mehr läuft (berühmt, Paula Radcliffe hatte keine Büsche in verstecken). Diese Erfahrung der lockere, manchmal dringend Stuhlgang während oder unmittelbar nach einem längeren Lauf ist bekannt als Läufer Durchfall oder "dumping-Syndrom" und weniger als 50 % der Langstreckenläufer den Drang verspüren.

Es gibt verschiedene Theorien über dieses Phänomen. Hormone, veröffentlicht durch das ständige "wackeln" des Laufens verursachen den Darm zu beschleunigen. Und längerer Übung leitet Blut vom Darm in den Beinen, Verzögerung der Resorption und wodurch Flüssigkeit zu bauen.

Einige einfachen Strategien können helfen. Das wichtigste ist nicht, Ihre Routine am Tag des Rennens zu ändern. Am Tag vor Überlastungen Sie mit ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Reis, Kleie, Bohnen und Früchten. Wenn Sie nicht an sie sind gewöhnt, meiden Sie künstliche Süßstoffe, fettreiche Nahrungsmittel und Energie-Riegel, wie alle Dinge feuern kann. Nehmen Sie in den Stunden vor dem Rennen sich Zeit für Waschungen und vielleicht lassen Sie festen Nahrung weg. Austrocknung und Überhitzung können auch Durchfall fördern, so regelmäßig Flüssigkeit mit nur 4-8 % Kohlenhydraten bei 30mls pro Stunde Flüssigkeit ist der Schlüssel.

Wenn keines dieser Werke, Medikamente wie Loperamid kann helfen, eine Stunde vor dem Rennen. Sie beeinträchtigen jedoch auch Schwitzen bei heißem Wetter mit Vorsicht verwenden. Wenn die Probleme schwerwiegend sind Fragen Sie Ihren Arzt, wie Übung Erkrankungen wie Reizdarm-Syndrom und Laktose-Intoleranz ans Licht bringen kann. Es ist selten, nicht in der Lage zu sortieren, das Problem also nicht angehalten werden.

• Dr. Nicholas Peirce ist die EZB chief medical Officer und Blei Arzt für das English Institute of Sport. Per e-Mail eine Frage stellen, Osm.