Für Jugendliche schwieriger einzuschlafen mit mehr Schirmzeit

Jugendliche, die während der Stunden auf einem elektronischen Gerät – sei es Computer, Handy, Tablet oder TV – tendenziell mehr Probleme mit dem schlafen in der Nacht, eine neue Studie findet.

Der Gesamtbetrag der Computerzeit eine Teen bekommt im Laufe des Tages – nicht nur vor dem Schlafengehen – beeinflusst, wie lange sie schlafen, so die Studie, veröffentlicht heute (2. Februar) in der Zeitschrift BMJ geöffnet.

"Eines der überraschende Aspekte war die sehr klare Dosis-Wirkungs-Verbände," sagte die Studie leitende Forscher Mari Hysing, Forscher und Psychologe an der Uni-Forschung-Gesundheit, Sitz ein Forschungsunternehmen in Norwegen. "Je länger ihre Computerzeit, desto kürzer die Schlafdauer." [7 Tipps zum schlafen tief und fest heute Abend]

Für die Studie im Alter der Forscher Daten von mehr als 9.800 Jugendliche 16 bis 19 Teilnehmer an einer Umfrage über ihre Verwendung von Elektronik und ihre Schlafgewohnheiten, einschließlich vor dem Schlafengehen, Schlafdauer und wie lange es dauerte, für sie zum Einschlafen.

Die Forscher fanden heraus, dass jungen und Mädchen tendenziell verschiedene Arten von Geräten zu verwenden. Jungen berichtete verbringen mehr Zeit mit Spielekonsolen, während Mädchen Smartphones und MP3-Musik-Player begünstigt.

Fast alle Jugendlichen in der Studie sagte sie verwendet ihre Geräte innerhalb einer Stunde zu Bett gehen, und diejenigen, die Elektronik vor dem Schlafengehen verwendet wurden mehr als 1 Stunde zu fallen schlafend, fanden die Forscher benötigen eher.

Und auf jeder Ebene der Elektronik verwendet, die Teenager, die ihre Geräte verwendet mehr dauerte länger zum Einschlafen als die Jugendlichen, die ihre Geräte weniger verwendet: diejenigen, die Elektronik verwendet, für mehr als 4 Stunden 49 Prozent wahrscheinlicher, mehr als eine Stunde zum Einschlafen nehmen waren verglichen mit denen, die ihre Geräte, weniger als 4 Stunden verwendet , sagte der Forscher. Die Teenager, die jedem Gerät für mehr als 2 Stunden täglich verwendet wurden 20 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit benötigen mehr als eine Stunde zum Einschlafen als diejenigen, die Geräte weniger als 2 Stunden verwendet.

Die Teens Einsatz von Geräten wurde auch mit dem Gesamtbetrag der Zeit verbunden sie schlafend verbracht. Zum Beispiel Jugendliche, die mehr als 2 Stunden per e-Mail oder im Chat online verbrachte mehr als dreimal so voraussichtlich weniger als 5 Stunden im Vergleich zu Studenten, die weniger Computerzeit hatte schlafen sagten die Forscher.

Die Jugendlichen berichteten in der Regel benötigen 8 bis 9 Stunden Schlaf gut ausgeruht fühlen.

Bahnbrechende Technologie

Es unklar ist, warum Schirmzeit Schlaf stören kann, aber es möglich ist, dass das Licht von elektronischen Geräten die innere Uhr, die den zirkadianen Rhythmus steuert stört, sagten die Forscher. Die Geräte könnten auch stimulieren das Nervensystem, so dass es schwer zu fallen schlafend, sagten die Forscher.

Die Erkenntnisse können helfen, Forscher neue Benutzungsrichtlinien Bildschirm Zeit unter Teenagern zu schreiben, fügten sie hinzu.

"Einsatz von Elektronik ist Bestandteil des Teenager-Leben", sagte Hysing Leben Wissenschaft. "Jugendliche können jedoch bewusst wieviel Zeit [sie] auf Bildschirmen verbringen, und versuchen Sie, melden Sie sich in der Nacht um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten."

"Eltern könnte beginnen mit dem gute Vorbilder sein und beschränken ihre Mediennutzung während Tag und Nacht", fügte sie hinzu. "Die Jugendlichen bekommen gute Medien und schlafen Routinen zu helfen, ist ein wichtiger Teil der Elternschaft."

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