Nehme ich ein kurzes Nickerchen?
Viele von uns übersehen die Vorteile der Mittagsschlaf, aber Piloten gehören diejenigen, die wissen, was ein schnelles Nickerchen für sie tun kann
Wenn Sie gähnen bist, während du das hier liest, bist du entweder bereits gelangweilt (wie unhöflich) oder müde. Und wenn du müde bist, du bist wahrscheinlich auch frustriert, impulsiv und ein bisschen unglücklich fühlen. Schläfrigkeit ist auch oft begleitet von fällt es schwer, Dinge, eine Unfähigkeit sich zu konzentrieren und eine Tendenz, in die Dinge stoßen erinnern. Gott sei Dank gibt es eine Heilung – sogar auf den verkehrsreichsten Tage. Es ist der Mittagsschlaf.
Eine kleine Studie in der Zeitschrift Persönlichkeit und individuellen Unterschiede der 40 Freiwilligen im Alter von 18 bis 50, die alle die gleiche durchschnittliche Menge hatten des Schlafes gefunden, dass diejenigen, die eine Stunde am Nachmittag hatte Nickerchen verbrachte mehr auf eine unmögliche Aufgabe ohne frustriert als diejenigen, die nicht schlafen. Aber wer will schon besser zur Bewältigung eine unmögliche Aufgabe? Was dies im gewöhnlichen Leben übersetzt ist, dass ein Nickerchen nicht nur reduziert Müdigkeit, aber die impulsiven Entscheidungen und Übellaunigkeit, die zusammen mit ihm geht.
Die Nap wird wohl im modernen Leben, vor allem bei mürrisch, müde Menschen nur unzureichend genutzt. Frühere Forschung hat herausgefunden, dass es "positive Emotionen", "Energie", "Motivation" und "Freude" erhöht. So sollte jeder zurück zu sein ein Kleinkind und ein Kip nach dem Mittagessen haben?
Die Lösung
NAP allgemein dauert zwischen 30 und 90 Minuten und es ist geschätzt, dass regelmäßige Nickerchen zwischen einem Drittel bis zwei Drittel der Menschen weltweit durch getroffen werden. Studien zeigen, dass NAP effektiver als Koffein erhöht Wachsamkeit und verbales Gedächtnis zu verbessern. Auch ein kurzes Nickerchen von 7 bis 10 Minuten (Sekundenschlaf) haben unmittelbare Vorteile von bis zu drei Stunden. Jedoch führen längere Nickerchen, zwei Stunden schlafen Trägheit, die Gefühle der Desorientierung, produzieren, vor allem, wenn Sie einen hohen Schlaf "Schuld" hatte, bevor Sie eingeschlafen. Zwischen 13:00 und 16:00 ist die Zeit am ehesten zur Nickerchen-japanische Forschung bringt die beste Zeit, um 14:00, 20 Minuten Nickerchen. Dies führte zu die größten Gefühlen der Wachheit und Wohlbefinden für die längste Zeit.
Ein Nickerchen im Piloten (so genannte strategische Nickerchen) zeigt, dass diejenigen, die während der Kreuzfahrt Phase von Langstreckenflügen NAP (ja, manchmal im Cockpit, nach der Forschung) nahm ihre Wachsamkeit und die Leistung verbessert. Müdigkeit bei Piloten manifestiert in schlechteren Reaktionszeiten und reduzierten Bewusstsein des peripheren Sehens. Ein Übersichtsartikel in Schlafmedizin fand eine Beziehung zwischen tagsüber Nickerchen und ein erhöhtes Risiko des Sterbens von jeglicher Ursache, aber die Autoren weisen darauf hin, dass kranke Menschen sind eher tagsüber Nickerchen sowieso, also lassen Sie sich nicht dadurch lassen abschrecken. Es ist eher ein Anliegen, das Sie Schnarchen oder dribbeln vor Kollegen.