Wie kurz Aktivitätsspitzen Passform erhalten Sie

Wenn Sie denken, Sie haben keine Zeit zu trainieren, gibt es gute Nachrichten: kurze Anfälle von Aktivität – so wie ein paar Minuten kurze – können noch gesundheitliche Vorteile, solange sie bis zu 30 Minuten pro Tag hinzufügen total, aktuelle Forschungsergebnisse deuten darauf hin.

Traditionell haben Experten empfohlen, dass Menschen für mindestens 10 Minuten in einer Zeit, in moderatem Tempo üben. Aber diese Empfehlungen basieren auf früheren Studien, die Leute gebeten, wieviel Zeit erinnern sie verbrachte jeden Tag aktiv sein. Da Menschen Probleme erinnern sehr kurze Aktivitäten haben, war es schwer, ob kleinere Mengen an Übung Ihre Gesundheit verbessern könnten, sagte Brad Cardinal, Kinesiologie Professor an der Oregon State University zu studieren.

Aber neuere Technologien wie die Beschleunigungssensoren gefunden in den meisten Fitness-Tracker erlauben Forschern, Menschen die täglichen Aktivitäten genauer zu messen. Und das zeigt, dass auch kurze Bursts von Aktivität, wie Staubsaugen oder zu Fuß die Treppe hinauf, gut für Sie sein können.

"Die Art und Weise der körperlicher Aktivität gemessen wird ein wenig präziser, als es verwendete zu sein", sagte Kardinal Leben Wissenschaft. "Sobald wir diese neueren Technologie verwenden, wir beginnen, die Vorteile dieser kürzere Anfälle von Aktivität zu sehen." [Verbrenne wieviele Kalorien ich? (Infografik)]

In einer Studie 2013 analysiert Kardinal und Kollegen Informationen von mehr als 6.000 Erwachsenen in den USA die Beschleunigungssensoren für mindestens vier Tage trug. Ergebnisse zeigten, dass die Menschen, die in Anfällen von 10 Minuten oder weniger ausgeübt, sondern angesammelt, die genügend Aktivität hinzufügen von bis zu 30 Minuten pro Tag, erging es ebenso wie in Bezug auf Gesundheit als Menschen, die über einen längeren Zeitraum ausgeübt. Gesundheit wurde durch wichtige Marker, wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und Taillenumfang gemessen.

"Die gesundheitlichen Vorteile waren im Wesentlichen die gleichen" zwischen den Gruppen, Kardinal sagte.

Eine andere Studie untersuchte die Fitness-Level von Menschen, die nicht in jedem traditionellen Übungen, wie Joggen oder ins Fitnessstudio, engagieren, aber wer trug Beschleunigungssensoren um ihre Taille für eine Woche, um ihre Bewegungen zu verfolgen. Keiner der Teilnehmer trafen sich die Leitlinien für körperliche Aktivität, die Raten zu 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche, durch Anfälle von Übung, die mindestens 10 Minuten erreicht.

Aber im Durchschnitt die Teilnehmer etwa 20 Minuten moderate Bewegung täglich einfach durch Aktivitäten wie Treppensteigen oder Hausarbeit angesammelt.

Je mehr Zeit, die Menschen für diese sogenannten "Nebenkosten" körperliche Aktivitäten und je intensiver die Aktivität ausgegeben wurde, desto besser die einzelnen Fitness-Level, die Studie ergab. Die Forscher geschätzt, basierend auf Marker für die Teilnehmer Fitness, dass eine 30-minütige Anstieg der moderate körperliche Aktivität durch alltägliche Aktivitäten erreicht könnte das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 15 Prozent senken.

"Es ist ermutigend zu wissen, dass wenn wir unsere anfallende Tätigkeit leicht erhöhen – ein bisschen mehr Arbeit rund um das Haus, oder zu Fuß auf dem Flur, im Gegensatz zum Senden einer e-Mail mit einem Kollegen zu sprechen – können wir wirklich unsere Gesundheit auf lange Sicht profitieren" Studie Co-Autor Ashlee McGuire, körperliche Aktivität Forscher an der Queens University in Kanada, Leben Wissenschaft in einem 2011 Interview erzählt.

Kardinal sagte, dass Menschen möglicherweise eher mit einer körperlichen Aktivität Routine zu kleben, die kurze Ausbrüchen von Übung beinhaltet. Beispielsweise können sechs 5-minütigen Anfällen von Aktivität im Laufe des Tages sagte Kardinal klingen weniger deutet an, einige Leute als ein 30-Minuten-Training auf einmal getan.

Es ist nicht klar, ob kurze Anfälle von Aktivität Menschen helfen können, Gewicht zu verlieren, so dass mehr Forschung notwendig ist, diese Frage anzusehen.

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