10 Portionen Gehirnnahrung für Mütter
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10 Portionen Gehirnnahrung für Mütter
1 von 101: Sonnenblumenkerne
Versuchen Sie an diesen Tagen beim Aufwachen in einem Gehirnnebel kaum in der Lage zu Essen auf den Tisch zu bekommen Sonnenblumenkerne. Sie stellten fest, die besten Vollwert-Quelle von Vitamin E mit 76 Prozent des täglichen Wertes in nur eine Unze. Vitamin E verbessert das Gedächtnis und schützt gegen zukünftige kognitiven Fähigkeiten. (Es führt auch zu erhöhte Fruchtbarkeit bei Frauen.) Tragbare Snack kann gebacken mit Zimt und Zucker oder Getreide hinzugefügt. Sonnenblumenkerne Butter kann
auch Erdnussbutter ersetzen
in den Rezepten.
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10 Portionen Gehirnnahrung für Mütter
2 von 102: Heidelbeeren
Verlegen Sie Ihre Schlüssel mehrmals am Tag? Mischen Sie Spieldaten? Bulk-up Ihre Ernährung mit Heidelbeeren, alias das Fenster Scheibenwischer Ihres Gehirns. Wissenschaftler haben festgestellt, dass Blubes das Gehirn Speicher behindert Ablagerungen an den Straßenrand treten helfen. Sie können diese Gehirn-Booster mit Haferflocken mischen, drop in Pfannkuchenteig oder verwandeln sie in Smoothies. Getrocknete Heidelbeeren schmecken auch mit Couscous.
Versuchen Sie diese Gehirn-Boost Smoothie Heidelbeere -
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3 von 103: Blattgemüse
Folat (als Folsäure in den Ergänzungen), B-Vitamine und Eisen machen Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Romaine Sterne in Erinnerung daran erinnern. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung reich an Folsäure auch schnellere Informationsverarbeitung zugeordnet ist. Eine Möglichkeit, eine große Charge von Grüns zu bewahren ist es, mit etwas Hühnerbrühe oder Wasser pürieren und stecke sie in den Gefrierschrank in Eiswürfelbehälter. Dann, wenn youre bereit, Kochen Sie sie in Suppen und Eintöpfen ablegen können.
Probieren Sie dieses Rezept hausgemachte Grünkohl chip -
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4 von 104: schwarzer Reis
Dieses Antioxidans-reiche nussigen Reis, auch bezeichnet als verbotene Reis ist der Superstar der Korn-Welt. Eigentlich eher eine dunkelviolette Farbe wenn gekocht, schwarzer Reis auf Augenhöhe mit Blaubeeren in vergleichbaren Speicher kämpfen Antioxidantien. Erhältlich in Supermärkten wie Whole Foods, schwarzer Reis ist gut gewürzt und dem als das weiße Gegenstück. Sie können leicht ersetzen Sie weißen Reis mit schwarzen und als es eine Seite oder als Füllung in Gemüse wie Zucchini und Tomaten.
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5 von 105: grüner Tee
Verpacken Sie die Scheibe mit der Kinderkleidung, nur um festzustellen, dass Sie nie die Start-Taste gedrückt? Was Sie brauchen, ist grüner Tee, das Antioxidans Polyphenol enthält. Forscher in Japan fand, dass Teilnehmer im Alter von 70 und älter, die zwei Tassen grünen Tee pro Tag konsumiert hatte ein klarer Verstand, schärfer Gedächtnisleistung Anerkennung und eine bessere Konzentrationsfähigkeit. Das verheißt Gutes für uns Mütter!
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6 von 106: Wildlachs
Die Omega-3-Fettsäuren und DHA in Lachs machen es voller Hirnleistungsverbesserung Kraft und gleichzeitig dazu beitragen, Aufmerksamkeitsspanne zu verbessern. Ein weiterer Vorteil? Frauen, die in ihrer dritten Trimester der Schwangerschaft Lachs und andere fetthaltige Fische verbrauchen gebären Babys mit erhöhte kognitive Entwicklung. Hinweis: Stellen Sie sicher, Wildlachs kaufen im Gegensatz zu Bauernhof angehoben, um diese Vorteile zu nutzen.
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7 von 107: Äpfel
17 Arten, Äpfel, ob genießen Sie 5 oder 50
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8: Avocados
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9: Eiern
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und Eiern
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10: dunkle Schokolade
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