10 wichtige Nährstoffe, die Eltern müssen arbeiten – und wie man sie bekommt!

Tyrosin
7 von 10

Die Aminosäure Tyrosin füllt die Energiespeicher und hilft, um die Auswirkungen von Stress zu kämpfen. Eltern, die sich der Umgang mit Office Politik während des Tages und spielen zu störrisch Kinder nachts Schiedsrichter wissen, was Stress für den Körper tun kann, weshalb Tyrosin ist ein wichtiges Vitamin für die arbeitenden Mütter und Väter. Diese Aminosäure Entspannungsglühen finden Sie in Sojaprodukten, Hühner-, Puten-, Fisch, Erdnüsse und Mandeln. Dieser leckere Mandel Shake ist eine perfekte Möglichkeit, Ihr Tyrosin-Fix zu bekommen, da es als Füllung, on-the-Go Breakfast verdoppelt.


Machen Sie eine Mandel schütteln


Bild: Kathy Patalsky

Faser
8 von 10

Nach WebMD kann Ballaststoffe langsame Verdauung und helfen, um Ihre Energieversorgung zu stabilisieren durch die Bereitstellung eines stetigen Strom von Nährstoffen in den hektischen Tag. Bohnen, frisches Gemüse, Obst und Vollkorngetreide sind alle ausgezeichnete Quellen der Faser. Genießen Sie einige Vollkornprodukte zum Frühstück, geben Sie Ihrem Körper eine stetige Versorgung mit Nährstoffen, es durch Ihre 9-5 Arbeit Schleifen machen... und Ihre 5 vor dem Schlafengehen Elternschaft zu mahlen.


Gebackenes Haferflocken mit Brombeeren und Ingwer zu machen

Omega-3-Fettsäuren
9 von 10

Ein harter Tag bei der Arbeit oder jede Sorte von Elternschaft Kämpfe kann eine Maut auf die Stimmung nehmen, aber es gibt Beweise dafür, dass eine gesunde Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren Ihre Aussichten verbessern kann und möglicherweise sogar Hilfe bei Depressionen (aber ist kein Ersatz für eine Behandlung mit dem Arzt). Fisch und Leinsamen sind beide ausgezeichneten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, nur die Lebensmittel, die emotionale Kraft zur Bewältigung Ihrer anspruchsvollen Chef... und Kinder zu geben!


Süße Chili verglast Lachs zu machen


Bild: Angie McGowan

Zink
10 von 10

Auch die verkehrsreichsten Eltern müssen Zeit für Intimität, die hart sein können, wenn Sie einen Vollzeitjob während des Tages und kümmert sich um Ihre Kinder in der Nacht zu arbeiten. Erhöhen Sie die Aufnahme von Zink kann bedeuten, dass man eher geneigt, mit Ihrem Honig nach Stunden beschäftigen. Es gibt eine Verbindung zwischen Zink und Testosteronspiegel, also Naschen einigen zinkreichen Lebensmitteln um in Stimmung zu kommen. Zink kann auch Ihre überlasteten Immunsystem einen Schub geben. Rotes Fleisch, Sesam, Kürbiskerne, Weizenkeime und dunkle Schokolade (habe ich nur gesagt Sie dunkle Schokolade essen? Yep!) sind alle
große Quellen.


Ist dunkle Schokolade Wundernahrung Gesundheit?

{$(window).load(function(e)}

Var sTotal = 10;
Var sCurrent = 1;

$('.flexslider').on ("Klick", '.flex-Prev', function() {}
googletag.pubads().Refresh();
Wenn (sCurrent > 1)
{
--sCurrent;
CTO.Track ({"GalleryPagename": 10 wesentliche Nährstoffe arbeiten Eltern brauchen – und wie man sie erhält!: Bild ' + sCurrent});
} ElseIf (sCurrent == 1) {}
sCurrent = sTotal;
CTO.Track ({"GalleryPagename": 10 wesentliche Nährstoffe arbeiten Eltern brauchen – und wie man sie erhält!: Bild ' + sCurrent});
}
})

$('.flexslider').on ("Klick", ".flex-weiter" function() {}

googletag.pubads().Refresh();
Wenn (sCurrent == 1 || sCurrent

Hinweis: Diese Vorschläge sind alle für gesunde, Lebensmittel-basierten Quellen von wichtigen Nährstoffen. Wenn Sie Ergänzungen für diese Nährstoffe erwägen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt.

Mehr von Brooklyn Supper:

Den Regenbogen essen: 11 gesunde und bunte Nahrungsmittel für Kinder
Selbstgesunde Lebensmittel Awards 2012: gesunde Ernährungsgewohnheiten leicht gemacht
Am schlimmsten ist das Schlimmste: 15 Lebensmittel, die unsere Gesundheit ruinieren

Lesen Sie mehr von Elizabeth und Brian am Brooklyn Supper.
Folgen Sie Brooklyn Supper auf Facebook und Twitterfür Updates.
Verpassen Sie nicht das neueste aus der Küche der Familie wie uns auf Facebook!
Wir sind anheften – Ihr seid? Folgen Sie Brooklyn Supper auf Pinterest!