4 Tipps für Ihre Soda Entzug

Ich habe einen lieben Freund, eine sucht zu kämpfen hat – eine Soda-sucht. Ich habe ganze Tage mit ihr verbracht und haben ihr Getränk nichts als Diät-Cola den ganzen Tag gesehen. Jahrelang ich habe sie über die Gefahren von Soda gewarnt, aber sie haben es nie ernst genommen. Das heißt, bis ich ihr über eine aktuelle Studie, die zeigt erzählt, dass ihr Soda Verbrauch könnte der Grund sein hält sie auf fünf Pfunde.

Eine in der März-Ausgabe des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie festgestellt, dass übergewichtige Teilnehmer, Soda ausgelagert und stattdessen Wasser trank zweimal so wahrscheinlich waren, 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts als diejenigen, die ihre Trinkgewohnheiten ändern nicht zu verlieren.

Sobald Martha erfuhr, dass sie möglicherweise in der Lage zu gehen ein Kleidergröße nur durch den Verzicht auf Soda, entschied sie sich schließlich einen ernsthaften Versuch zu machen.

Ich habe ihr auf dem laufenden Studien über Soda Verbrauch gehalten, denn ehrlich gesagt, ihre Gewohnheiten haben mir immer besorgt. Ich teilte mit Spannung die Nachricht von einer Studie, veröffentlicht im Januar in der Zeitschrift für allgemeine Innere Medizin, die vorgeschlagen, dass die tägliche Ernährung Soda Trinker waren 43 Prozent häufiger einen Herzinfarkt als diejenigen leiden, die Soda trinken nicht.

Ich erzählte ihr auch über den Zusammenhang zwischen Krebs und Soda Verbrauch fanden in einer Studie von 2010 in der Zeitschrift Cancer Epidemiology Biomarkers and Prevention. Laut dieser Forschung waren diejenigen, die zwei oder mehr Gläser Cola pro Woche tranken 87 Prozent eher mit Bauchspeicheldrüsenkrebs diagnostiziert werden. (Bauchspeicheldrüsenkrebs ist jedoch keine häufige Erkrankung – 140 Fälle unter den 60.000 Teilnehmern über die 14-Jahres-Studie entwickelt.)

Aber die Gewicht-Verlust-Studie war derjenige, der nach Hause mit ihr getroffen. Ich bin froh zu sehen, dass sie Soda mit einigen gesünderen Optionen ersetzt. Ich weiß, es ist eine Anpassung, aber hier sind einige Tipps, die ich gegeben habe, um ihr zu helfen, durch den Schalter:

1. Trinken Sie viel Wasser. Okay, weiß ich; Sie sind nicht geeignet um Handel mit den süßen Geschmack von Soda für alte Leitungswasser zu genießen. Aber was ist, wenn Sie verkleidet es mit Zitrone und ein wenig Honig?
2. Brauchen Sie die Fizz? Wenn die Zing Blasen was Sie suchen ist, erhalten Sie es von kohlensäurehaltigem Wasser. Und wenn Sie nicht ohne ein Aroma in Ihr Getränk leben können, finden Sie einen fruchtigen Seltzer um Ihren Durst zu stillen.
3. Machen Sie einen Mocktail. Ein Mocktail ist im Wesentlichen ein "Mock-cocktail", oder ein Cocktail ohne Alkohol. Auf diese Weise macht es feuchtigkeitsspendende selbst (mit etwas anderes als das Soda) scheinen mehr Spaß. Sie können sogar servieren es in ein Martini-Glas, das "Partytime"-Gefühl zu verstärken. Meine Lieblings Mocktail besteht aus Kokoswasser, Hibiskustee und einem Spritzer Limettensaft. Ich nenne es einen Hibiskus Kühler.
4. Wenn alle Stricke reißen, verwässern Sie Ihre Soda. Sie können Wasser oder schlicht Seltzer. Mit einer kleinen Menge beginnen Sie und arbeiten Sie sich bis Sie nur etwa die Hälfte der ein Glas trinken oder weniger Soda sind.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!