5:2 deines Lebens – die Sorge-Diät

"Für diejenigen unter Ihnen ohne eine Angststörung, wie es sich anfühlt ist, dass jemand in Ihr Gesicht, Ihre Nerven schmirgeln"

Dr. Robert Leahy pfeift zweifelnd an, wenn ich ihm erzählen das 5:2-Experiment. "Ist es möglich zu stoppen, oder drastisch reduzieren Sie die Menge, die ich mache mir zwei Tage pro Woche sorgen, während des Tragens auf wie gewohnt fünf?" Ich bitte.

"Viel Glück damit," sagt er.

Dennoch sagt Leahy, werde er versuchen zu helfen. Er ist ein New Yorker kognitive Verhaltens-Therapeuten Angststörungen spezialisiert. Dies ist meine erste jemals CBT Session, auch wenn es viele Leute die ich kenne hatten. Ich mag die Idee von ihm. Es gibt keine Freudsche Detektivarbeit um das Unbewusste. Ich möchte nicht mich oder jemand anderen Detektivarbeit um dort unten. Gott weiß was lauert. Etwas Schreckliches oder gar nichts. So oder so, was ist der Punkt der Wohnung? CBT-Menschen sind sympathisch pragmatisch. Ihre Denkprozess hat schief geworden; Ihre Aufgabe ist es, Ihnen beizubringen, wie man es wieder zurück zu verzerren.

Leahy fragt, ob ich jeden Tag sorgen, wenn ich nicht schlafen, kann nicht meine Nahrung zu verdauen und nicht meine Gedanken auf Dinge halten kann. "Das ist, wenn wiederkehrende Sorge wird zu einem Problem. Ist das, was Sie haben? Wiederkehrende Sorge?"

Ich nicke.

"Es tut Sie halten, vom Leben zu genießen?", fragt er.

"Ich würde sagen," antworte ich.

"Sie denken über Dinge?", sagt er.

"Yes!" Ich sagen. "Ich denke über." Ich bekommen in eine aufdringliche Gedanken gefangen. "Und dann werden ich davon überzeugt, dass alles ist kurz vor dem Zusammenbruch."

"Was haben Sie über Angst?"

"OK," klar ich meine Kehle. "Früher, wenn ich meine Frau am Telefon nicht bekommen konnte, wäre ich sicher, dass sie tot war. Sie würde mit einem Genickbruch am unteren Ende der Treppe liegen, genauso wie mein Sohn sich erreichte, um die Flex neu gekocht Wasserkocher zu greifen. Aber ich weiß nicht viel über, dass jede mehr kümmern. Ich würde nicht jetzt egal, ob etwas Schlimmes mit ihnen passiert ist! Ich bin ein Scherz! Ich würde eine MengePflege! "Aber im Ernst, ich hauptsächlich bekommen in diesen Tagen extrem ängstlich, dass ich meine Arbeit vermasselt haben kann und alles kurz vor dem Zusammenbruch."

Ich macht weiter so für eine Weile. Aber dann Leahy unterbricht mich. "Es keinen Unterschied macht was der Inhalt der Sorge ist," sagt er.

Ich fühle mich ein Zucken des Ärgers. Wenn er einen Freudschen glaube ich war, könnte ich nicht reden über mich mehr.

Vierzig Minuten später schickt er mich in die Welt, bewaffnet mit CBT-Techniken für meine ängstliche Gehirn umstimmen.

Ich beginne zu verstehen, warum die 5:2-Methode nicht für Angst arbeiten kann. Es ist nicht wie Mahlzeiten. Es auftauchen nicht nur brav dreimal am Tag. In der Tat, für die nächsten neun Tage fühle ich nicht sogar leicht um nichts besorgt. Ich bin fein nur herum. Ich Kredit nicht die Methode dafür, obwohl ich fleißig dabei bin. Es ist so wie Angst ist. Dennoch kann ich die Langeweile-Technik. Zwanzig Minuten pro Tag, montags und dienstags, ich "überschwemmen die sorgen". Ich wiederhole: "langsam, Zombie-Stimme", wie Leahy mir gesagt hatte, "Es ist möglich, meine Frau und Sohn sind tot" und so weiter.

Dann, am 10. Tag steigt die Angst heftig. Mein Sohn ist in eine gefährliche Teil von Jersey City, New Jersey, ohne sein Handy verschwunden. Wir haben nicht drei Stunden lang von ihm gehört. Ich sitze in einem Flugzeug. Es ist an der Pforte, warten zu lassen. Google "Jersey City Shootings" ist das allerletzte, was, das ich tun bevor ich von meinem Handy drehen müssen. Es gibt eine Menge.

Für diejenigen unter Ihnen ohne eine Angststörung wie es sich anfühlt, ist jemand in Ihr Gesicht, kräftig schmirgeln Ihre Nerven. Das schmirgeln kann stundenlang weitergehen. Wenn es nachlässt, sind Sie links Gefühl Roh und müde. Das Gefühl ist so überwältigend, das letzte, was in meinem Kopf ist das dumme Experiment. Aber ich gebe es zu gehen. "Ist das eine produktive oder eine unproduktive Sorge?" Ich denke.

Leahy sagte mir, eine Unterscheidung zwischen produktiver und unproduktiver sorgen zu machen. Gibt es produktive Aktion nehme ich, die möglicherweise dieses Problem lösen würde? Wenn nein, ist es eine unproduktive Sorge.

Dies ist eine unproduktive sorgen. Ich bin in einem Flugzeug, hilflos, um zu verhindern, dass die Person mit einer Pistole auf meinen Sohn von den Auslöser. Also gehe ich auf die Langeweile-Technik.

"Es ist möglich, dass mein Sohn tot in Jersey City", murmele ich. "Ich will mein Sohn tot in Jersey City."

Als ich hörte, dass dies eine CBT-Technik war, keuchte ich tatsächlich. Aber es macht Sinn. Es gibt keine Verbindung zwischen Gedanke und Wirklichkeit. Zu meiner Überraschung beginnt die Langeweile-Technik zu arbeiten. Ich spüre die Angst beginnen, etwas zu erleichtern. Deshalb habe ich keine Rechtfertigung dafür, was ich als nächstes tun. Ich denke, "Ich bin auf einer Ebene. Besondere Umstände sind." Also ich in meiner Tasche greifen und eine halbe Valium nehmen.

Dies funktioniert sofort. Mir geht es gut für den Rest des Fluges. Dann, nach der Landung am JFK-Flughafen entdecke ich, dass er tot ist. Ich bin ein Scherz. Er ist nicht tot. Er ist nach Hause. Er war gerade zu einem Freund zu Hause. Ich sagte, er sei tot, weil CBT Spezialisten vor der Angst befürworten durch es aufschreiben. Ich fühle mich benommen aus dem Valium. Ich nehme nie Valium. Dass man saß wochenlang in meiner Tasche. Ich beschließe, mehr Mühe mit 5:2-Technik zu machen.

Also mache ich für zwei Wochen. Ich mache regelmäßig die Langeweile-Technik. Ich versuche auch zu "rocken und Rollen und verpflichten, die Aktion", obwohl ich nicht die Wahl des Ausdrucks Liebe.

"Wenn Sie Windsurfen," Leahy hatte erklärte: "der Schlüssel zu rocken und Rollen und sich verpflichten, die Aktion. Nur ficken gehen für sie. Zögern Sie nicht. Sie werden oder Sie werden nicht ins Wasser fallen. Der einzig sinnvolle Weg, Sie Ihr Leben leben können ist, lebendig zu sein."

Ich kann nicht sagen, ob eine Verbindung besteht, aber meine Ängste ziemlich nicht vorhanden, über den gesamten Zeitraum sind. Wer weiß, warum? Aber eins ist sicher. Eine Geschichte, die Leahy mir sagte klebt in meinem Gehirn und wirklich hilft. Es ist die Geschichte einer Studie unter der Leitung von Tom Borkovec, Professor für Psychologie an der Penn State University. Er interviewte eine Reihe von Angst-Patienten. Eine der Fragen, die er wurde gefragt, wie sie es, wenn etwas schlecht behandelt, wirklich mit ihnen geschehen. "79 Prozent sagte sie bewältigt es besser als sie dachte, sie würde,", sagte Leahy. "Bedenkenträger möglicherweise nicht gut im Umgang mit imaginären Probleme, aber sie sind tatsächlich gut im Umgang mit realen Problemen."

Dies ist etwas ich habe immer vermutet, um wahr zu sein. Es ist ein tröstlicher Gedanke. Ich denke, dass es auch weiterhin zu helfen, mehr als zwei Tage pro Woche.

Wie es funktioniert

• Unterscheiden zwischen produktiver und unproduktiver Sorge. Fragen Sie sich: "Gibt es produktive Aktion nehme ich heute, die möglicherweise dieses Problem lösen würde?" Wenn dies nicht der Fall ist, ist es eine unproduktive Sorge.

• Die Langeweile-Technik. Die unproduktive sorgen und wiederholen Sie es für sich, langsam, wie ein Zombie, für 15 Minuten. Jonglieren, die die Worte um so sie einen Satz Unsinn machen von Bedeutung aufgehoben.

• Stelle dich deinen Ängsten. Sagen: "ich hoffe meine Frau bei einem Autounfall stirbt." "Ich will zu vermasseln meine Arbeit."

• "Rock And Roll und verpflichten sich, die Aktion." Leben Sie vollständig in der Gegenwart. "What If?" sorgen zu vergessen. Der einzig sinnvolle Weg, Sie Ihr Leben leben können ist, lebendig zu sein.

• Angst Free by Robert Leahy, wird herausgegeben von Hay House bei £9,99. Um ein Exemplar bestellen für £7,99, einschließlich UK Festland p & p, gehen Sie zu theguardian.com/bookshop.