7 Tipps, um die Dankbarkeit zu pflegen

Gefühl dankbar

Gefühl dankbar macht Menschen sich wohl fühlen: das ist nicht nur Intuition, es ist Wissenschaft.

Forschung zeigt auch, dass es möglich ist, eine Haltung der Dankbarkeit zu pflegen. Einer der Schöpfer der Dankbarkeit Weltkarte, Jacqueline Lewis, teilt einige Tipps, wie Sie umso dankbarer und glücklicher in Ihrem Neujahr fühlen.

Sobald Sie Ihre Quellen der Dankbarkeit finden, können Sie kannst du sie in die Web-basierte Karte, die hilft den Menschen rund um den Weltrekord und teilen Sie die Dinge, für die sie dankbar.

Verlangsamen und beachten

Wählen Sie drei gute Dinge, die Sie sehen oder erleben Sie im Laufe des Tages dann aufzuschreiben, oder kannst du sie auf der Weltkarte Dankbarkeit. Sie können auch ein Viertel oder ein Dollar in einem Glas werfen. Wenn es voll ist, gönnen Sie sich, oder besser noch jemand anderes, Lewis schlägt.

Fühlen sich Ihre Gefühle

Wenn Sie jemanden vermissen, versuchen Sie nicht, das Gefühl zu entkommen; Stattdessen verwenden Sie, um dankbar zu fühlen. Als ihre Mutter fehlt, die im Jahr 2011 verstorben, erinnerte Lewis wie ihre Mutter verwendet, um die Möbel neu zu ordnen, wenn sie gestresst war. Also, neu arrangiert, dank ihrer Mutter Lewis ihre eigenen Möbel. "Du wirst nicht um den Verlust und die Trauer zu vermeiden, aber Sie können kontrollieren," sagte Lewis.

Baujahr: Möglichkeiten, um anderen zu helfen

Zum Beispiel erinnert Lewis eine Party schmeißt, und fordern, dass, statt Geschenke, Geschenk-Karten zu einem örtlichen Tierheim Spenden die Gäste mitbringen. Wissenschaft hat gezeigt, dass diejenigen, die Geschenke für Freunde kaufen oder rufen Sie Spenden erleben Rückenwind Glück nicht gesehen bei Personen, die für sich selbst ausgeben. Diese Studie wurde im Jahr 2008 in der Fachzeitschrift Science veröffentlicht. [7 Dinge, die dich glücklich machen]

Danke sagen

Nehmen Sie sich Zeit um jemanden jeden Tag etwas von einer Karte auf eine e-Mail oder eine Hand auf die Schulter zu danken tut. Verbindung mit anderen auf diese Weise außerhalb Ihres eigenen Kopfes Ihnen helfen wird, sagte Lewis. Forschung, die kam im Mai ergab, dass ein einfaches "Danke" Beziehung Zufriedenheit steigern kann. Die Studenten in der Studie im Journal of Personality und Sozialpsychologie, detailliert berichtet Gefühl ihre Partner besser zu schätzen, dass der Tag, nachdem sie selbst fühlte sich mehr zu schätzen. Wer fühlte sich geschätzt wurden auch weniger wahrscheinlich zu brechen, in den folgenden neun Monaten sagen, dass sie zu diesem Zeitpunkt noch einander verpflichtet fühlten.

Finden Sie Möglichkeiten zur Kontaktaufnahme mit Ihren lieben

Um Ostern ein Jahr, wenn Lewis Mutter im Sterben lag, sagte Lewis sie Freunden und Familie in zusammengebracht Geist, oder zumindest Kostüm, von bitten jeden, schicken Sie Fotos von sich selbst tragen Hasenohren für "Bunnyfest." Ein weiteres Beispiel: Lewis sagte ihre Schwester und einen entfernten Freund haben Skype benutzt, um gemeinsam zu kochen.

Seien Sie kreativ mit Nostalgie

Machen Sie einen skurrilen Fotoalbum zu genießen. Auch dumme Bilder von sich selbst oder Freunden, und werfen Sie einen Blick zurück auf das jeder so oft. Stellt sich heraus, wirklich Nostalgie kann das Herz warm: Forschung hat eine sentimentale Sehnsucht gefunden oder wehmütige Zuneigung für die Vergangenheit kann der Körper erwärmen. Blick in die Vergangenheit in einem rosigen Licht, wie z. B. mit dummen Foto Reisen, kann darüber hinaus wirklich Glück steigern. Dieses Phänomen kann erklären, warum extrovertierte glücklicher als andere Persönlichkeitstypen, laut einer Studie, veröffentlicht im Jahr 2011 in der Zeitschrift Persönlichkeit und individuelle Unterschiede.

Feststellen, was Sie haben

Ein Weihnachten, Lewis erhielt ein Geschenk, das sie erschaudern ließ: hellgelb Skianzug. Wenn sie es geöffnet, vorgestellt sie sich als eine große Zitrone, einen Hang zum Einsturz. Ihr Ehemann zu der Zeit, die er ihr gegeben hatte, versuchte zu erklären: "Es ist die gelbe Schneeanzug." " Dann erkannte sie, dass er bezog sich auf eine Geschichte, die sie ihm über den Moment erzählt hatte, fühlte sie sich geliebt und sicher, wenn ihre Mutter ihr in einem gelben Schneeanzug als kleines Kind zippen war. Ihrem damaligen Ehemann wollte in diesem Moment für sie replizieren. Die Lektion: "Wir haben eine Vorstellung davon, was den Urlaub aussehen sollte, was wir, berechtigt sind, was Liebe aussieht, was Glück aussieht, und dann messen wir unser Leben gegen diese idealistische Version dessen, was wir haben sollten," sagte sie. " "Das ist, was steht im Wege merken, was wir haben."