Aging Marathonläufer: Immer noch läuft, aber in einem viel langsameren Tempo

Dieser Artikel erschien ursprünglich der Washington Post. Cimons trug dieses Artikels auf Leben Wissenschaft Experten stimmen: Op-Ed & Einblicke.

Dies ist die Geschichte von einem alten Marathonläufer, eine Geschichte der Herausforderung, Erwartung, Sehnsucht, Enttäuschung und Akzeptanz. Es klingt fast wie die Phasen der Trauer und Verlust. Und in gewisser Weise ist es: im Alter von 69 Jahren, ich habe mein jüngeres selbst derjenige, der jahrelang 26,2 Meilen in weniger als vier Stunden laufen könnte.

Es ist schwer im Wettbewerb mit Erinnerungen. Ich entdeckte diese am 26. Okt. wenn ich in Washingtons Marine Corps Marathon, mein 12. insgesamt, eine Erfahrung, die mich gezwungen lief, die Realitäten des Alterns zu konfrontieren.

Ich rannte im Mai 1980, als ich 35 war, und ich lief meinen ersten Marathon 18 Monate später, am Ende der New York-Kurses in 3 Stunden, 55 Minuten und 9 Sekunden. Meine Marathonzeit im folgenden Jahr weitere zwei Minuten abgeschnitten, und im Alter von 38 Jahren lief ich ein persönliches Bestergebnis von 3 Stunden, 44 Minuten und 49 Sekunden. Insgesamt waren sechs der meine Dutzend Marathons sub-vier-Stunden-Zeiten.

Aber im Jahr 2000, als ich 55 war, lief ich dann, dass New York brach wieder und kaum fünf Stunden. Entmutigt, dachte ich, wäre es wahrscheinlich meine letzte. Aber, wie sie oft tun, Dinge zu ändern.

Am 4. Februar starb mein fast 13 Jahre alten Labrador. Ich war am Boden zerstört. Ich beschloss, Hersheys Andenken zu Ehren, durch einen Marathon um Geld von Freunden für zwei Tierschutzgruppen zu laufen.

Ich wusste nicht, was Sie erwartet. Um sicher zu sein, war ich älter. Aber in den letzten Jahren hatte ich mehr als 30 Pfund verloren, durch den Verzehr von mehr gesund. Ich schwimme eine Meile fast jeden Tag, ich nehme tägliche Abfahrten von fünf oder sechs Meilen, und ich hebe regelmäßig Gewichte zur Erhaltung der Muskelkraft und Gebrechlichkeit zu verhindern. Ich hatte alle gehofft, die Verlangsamung verursacht durch Alterung entgegenwirken könnte. Ich wusste, dass dicht auf 70 meine Marathon-Leistung beeinträchtigen würde. Ich wusste nur nicht wie viel.

Die Aging-Effekt

"Wenn wir ungefähr 65 oder 70 Jahre alt getroffen, scheint der Rückgang stärker ausgeprägt sein,'' sagt Scott Trappe, ein Professor der Bewegungswissenschaft und Direktor des Human Performance Laboratory an der Ball State University in Muncie, Indiana"Es bedeutet kein Leistungssportler kann man nicht sein, aber die Auswirkungen des Alterungsprozesses auf die Leistung scheint mehr beschleunigt werden, wenn wir das magische Alter von 70 Jahren getroffen."

Eine Person, die Herz-Kreislauf-System mit dem Alter schrumpft: das Herz wird kleiner, seine Pumpleistung sinkt, insgesamt Blutvolumen sinkt und Blutgefäße werden je nach Trappe steifere,. Als ein Ergebnis der VO2 max – ein Maß für die Verwendung von Sauerstoff während des intensiven Trainings – verringert.

"Die maximale Herzfrequenz sinkt – das heißt, die Anzahl der Beats pro Minute wenn Sie ein ergebnisorientierter sind,'' was bedeutet ein Athlet liefert weniger Sauerstoff zu den Muskeln, Schnelligkeit und Ausdauer, zu verletzen, sagt Michael Joyner, Mayo Clinic Forscher untersucht, wie Menschen reagieren auf den Stress der Übung.

Aber die Nachricht für ältere Trainierende ist nicht alles schlecht. "Die Effekte des Alterns kann nicht storniert werden, aber Sie sicherlich können bei der Arbeit, insbesondere im Vergleich zu Ihren Kollegen nicht Ausübung '' Trappe sagt." Wir haben Daten auf 80-jährigen, die regelmäßig trainieren. Während sie nicht, was sie in ihrer Jugend waren, schauen ihre Herz-Kreislauf-Systeme wie die nicht-Ausübung 40-Jahr-Olds. Also, aus Sicht der Ausübung, 80 ist das neue 40.''

Dies war zwar nicht unbedingt für meine Marathon-Leistung beruhigend für die Zukunft.

Während des Sommers, ich begann mit dem Bau meiner wöchentlichen Longruns bis zu fünf Stunden, aber ich hatte keine gute Idee wieviel Abstand ich behandelt wurde. Ich wusste nur, dass ich meinen Körper daran gewöhnt, mindestens fünf Stunden laufen, weil ich fast sicher auf dem Platz, die lange wäre, wenn nicht mehr zu bekommen.

Begann ich zu bemerken etwas bedrohlich auf den Pisten: andere Läufer, die wirklich langsam sah mich übergeben wurden.

Dann ging ich auf die Spur, wo erwartete noch mehr schlechte Nachrichten.

Ein weiteres Schlüsselelement der Rennvorbereitung ist Geschwindigkeit Bohrer – d. h. ausführen kurze Abständen so schnell wie möglich um Ihre Klimaanlage mit dem Ziel der Rasur Zeit an Ihrem großen Tag zu verbessern.

Vor dreißig Jahren lief ich Viertel-Meilen in 90 Sekunden, eine 6-minütige Meile entspricht. Ich lief sie bis zum Jahr 2000 in 110 Sekunden — langsamer, aber immer noch ein Sub-8-minütigen Tempo. Aber jetzt, ich kaum konnte Kurbel eine Viertelmeile in 02:20, nur die 10-Minuten-Barriere zu brechen.

Neugierig, ich habe versucht, läuft eine harte Meile. Meine Stoppuhr lesen: 11:46. Meine Güte. Geworden ich bin so langsam? Werden eine ganze Marathon wirklich einmal an einem 08:33 Tempo ausgeführt?

"Du hast mehr Elite als du denkst du bist '' Trappe, sagte mir wenn ich dies mit ihm geteilt." Nicht viele 69-jährigen Frauen laufen Marathon. Sie müssen aufhören, vergleichen Ihre 69-j hrige selbst zu deinem 38-j hrige selbst und beginnen Ihr 69-j hrige selbst zu anderen 69-jährigen, die wahrnehmen, sind nicht zu vergleichen. "

Joyner vereinbart. "Wenn Sie in Ihrem Alter noch Abständen ausführen, sind Sie vor dem Spiel,'' sagte er.

Dennoch machte ich mir Sorgen. In fünf vorherigen Marinekorps-Rennen hatte ich die cutoff-Zeit, als langsamere Läufer die "Nachzügler" Busse mussten um Straßen entlang der Strecke für den Verkehr wieder öffnen können an Bord verspottet. Könnte ich es bis zur 20-Meile Markierung, D.C.-Seite von der 14th Street Bridge, von 13:15 machen?

Ich fing an, keine Angst.

Sie sagen, der Marathon hat zwei Hälften: die ersten 20 Meilen und die letzten 10 Kilometer. Es ist wahr.

Am Tag des Rennens die Temperatur begann in den 50er Jahren und begann zu klettern, zu warm für einen Marathon mit einer unerbittlichen Sonne auf einer Strecke mit wenig Schatten.

Ich fühlte mich ziemlich gut für den Großteil der ersten 20 Meilen. Ich war erleichtert zu sehen, dass nach meinem ersten Meile – 12 Minuten – ich hatte in einem 13-minütigen Tempo angesiedelt. Wenn ich dies nicht mithalten konnte, würde ich einfach machen es zur Brücke und vermeiden die Schmach der Nachzügler-Bus. Ich wusste, ich würde bekommen langsamer, später aber ich umarmte jeden 13-minütige Meile als Geld auf der Bank.

Meile 5 in Georgetown, eine unbedachte Zuschauer schrie: "Almost there!'' Dies veranlasste mich, etwas nicht druckbaren auszusprechen. Die Läufer um mich herum lachten und entspannte ich mich.

Einige Marathonläufer ins Visier zu nehmen – die Bands, die Massen, die Zuschauer, die Sie wollen High-Five – aber ich nicht. In der Regel, ich legte meinen Kopf nach unten und laufen. Ich sehe in der Regel nur zu erkennen, die Wasserstationen und Mile Marker, computing mein Meile Mal.

Nach Georgetown landet der Kurs Rock Creek Parkway und zurück unten wieder von 6 bis 9 Meilen. Auf dem Weg nach unten können man sehen, wer hinter dir. Ich war froh zu sehen, dass gab es noch viele Läufer, die ihren Weg auf die Parkway, wie ich war auf dem Weg nach unten. Aber ich war nicht schnell genug, um den Anblick der vier großen Busse, die Hinterkante der Finalteilnehmer zu entkommen. Die Nachzügler Busse. Ich legte meinen Kopf nach unten und drückte auf.

Ich fühlte mich noch komfortabel mit der Zeit lernte ich die Halbzeit-Marke, Hains Point, und ich war am Ziel für die Brücke. Doch schon bald begann meine Fußballen zu verletzen.

Ich hatte Angst davor gewesen. Ich habe Neurome in meinen Füßen, die Wucherungen um die Nerven, die bis zu den Zehen führen. Die meiste Zeit, stört sie mich nicht. Aber die meiste Zeit, nicht ich Marathon laufen. Meine Fußpflegerin tadelt die Schmerzen auf, dass der Verlust von schützenden Fett durch Alterung.

Ich fing an, kurz zu Fuß Pausen – nicht mehr als 30 Sekunden jeweils — wenn ein Rennen volunteer näherte. "Gnädige Frau, bist du in Ordnung?" fragte sie. " "Ich bin gut", sagte ich ihr. "Warum?" "Deine Lippen Aussehen blau für mich," antwortete sie. " Können Sie mir ein paar harte Husten? "sagte sie. Ich habe, und sie schickte mich auf meinem Weg.

Als ich begann, zu Fuß/die letzten 10 Kilometer Joggen, — 6,2 Meilen – und ich nahm ein Trost, zu sehen, dass viele Menschen um mich herum – auch zu Fuß – schien die Hälfte meines Alters zu sein. Aber ich erkannte auch, dass ich einen großen Übergang gemacht hatte: ein langjähriges Mitglied der Mitte der Packung, trat ich die Rückseite des Rennens.

Schließlich sah ich die Ziellinie an der Spitze eines langen Hügels. Ich hob meinen Kopf, um in den Blick zu nehmen, wie es näher und näher kam. Ich lief die letzten wenigen hundert Yards, begeistert als mein Name – und Alter – wurde über den Lautsprecher angekündigt. Es war das langsamste Marathon, ich würde jemals laufen — 6 Stunden, 21 Minuten und 52 Sekunden – aber ich habe fertig, und 1.170 Läufer hinter mir beendete. Ich war in meiner Altersklasse (65-69) 39. unter den 50 Frauen. Wie sich herausstellt, 109 Läufer erreichte nicht die Brücke in der Zeit und musste die Busfahrt ins Ziel. Wenn ich nur einen Hauch langsamer gewesen wäre, hatte nur ein bisschen mehr ging, ich hätte in diesem Bus.

Mit Blick auf die Uhr an der Ziellinie, ich merkte, ich hatte den Zustand der Akzeptanz erreicht: mein jünger und schneller laufen selbst war für immer verschwunden.

Aber dann traf es mich. Es ist eine weitere Stufe: Heiterkeit. Ich fühle es jedes Mal, wenn ich einen Marathon zu beenden, und diesmal war es nicht anders.

Mein Freund Amby Burfoot, 68, ehemaliger Redakteur der Runner es World Magazine und der 1968-Gewinner des Boston-Marathons, drückt es sehr gut. Ein 02:14:29 Marathonläufer von seiner besten Seite, jetzt rennt sie zum Spaß, finishing Boston im Frühjahr in 04:40. "Es ist sehr schwer, die Anpassung an die Tatsache, dass die Stoppuhr und den Kalender liegen nicht,'', sagt er." Sie können nicht gewinnen das Rennen gegen die Zeit, also du musst es emotional zu gewinnen und in Ordnung mit ihm. Jeder kann schnell und gesund in seinen 20ern sein. Die eigentliche Herausforderung ist es, langsam und gesund in den 60er und 70er Jahre zu sein.''

Er hat Recht. Man weiß nie, was das Leben Ihnen zur hand geht. In den letzten Jahren habe ich mit vielen Freunden aus der High School und College wieder angeschlossen. Einige haben an Gewicht zugenommen oder haben Knie und Hüften ersetzt. Eine weitere Kämpfe mit einer spinalen Erkrankung und können nicht sogar zu Fuß zu ihrem Postfach.

Cimons ist eine ehemalige Kolumnist für Runner es World Magazine, der häufig in Gesundheitsfragen für die Post schreibt. Alle Experten stimmen Fragen und Debatten zu folgen – und werden Sie Teil der Diskussion – auf Facebook, Twitter und Google +. Die Meinungen sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Meinung des Herausgebers. Diese Version des Artikels erschien ursprünglich am Leben Wissenschaft.