Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren sicher

Die Formel zum Abnehmen ist einfach: weniger Kalorien, als Sie verbrennen. Die Methoden der auf diese Weise können jedoch variieren. In Wahrheit gibt es keine "beste" Weg, um Gewicht zu verlieren – was funktioniert für Sie nicht für jemand anderen arbeiten könnte. Um die Tatsachen auf den neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auf den Gewichtsverlust zu erhalten, führte Live Science eine monatelange Suche nach den besten Informationen. Wir kontaktierten fast ein Dutzend Experten, die recherchiert Gewichtsverlust und sah am meisten angesehenen Studien der Gewichtsabnahme bisher getan haben.

Wir wollten wissen, was diese Studien gefunden und, am wichtigsten ist, wenn die Wissenschaft und Beweismittel eingekocht wurden, was Experten empfehlen für Leute, die gerne zu Schuppen Pfund in eine sichere, gesunde Art und Weise. Alle Experten betonten eins: eine Person Ansatz zur Gewichtsabnahme sollte eine, die ist angenehm und kann über einen langen Zeitraum aufrecht erhalten werden. Gewichtsverlust über Entbehrung, sein sollte, weil Diäten, die Menschen ihre Lieblingsspeisen zu berauben sind in der Regel nur von kurzer Dauer sein, sagte Dr. Pieter Cohen, Assistant Professor für Medizin an der Harvard Medical School und allgemeine Internist in Cambridge Health Alliance.

"Wenn Sie dieses Engagement für Veränderungen im Lebensstil, machen, dann vielleicht in fünf Jahren, Sie 10 Pfund [4,5 Kilogramm] leichter sind", sagte Cohen. "Wenn Sie Crash-Diäten machen, würde Sie wahrscheinlich 10 Pfund mehr sein."

Menschen sollten konzentrieren sich auf Änderungen des Lebensstils zu machen — manchmal auch kleine, wie Senkung auf den Zucker im Kaffee – um ihre gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren. Während diese Veränderungen nicht zu drastischen Gewichtsverlust in kurzen Perioden führen könnte, sie gesund, schrittweise Gewichtsabnahme produzieren können, die die natürliche Tendenz für die Menschen zu einer Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter entgegenwirken, sagte Cohen.

Wie wir im folgenden detailliert beschreiben werde, bezieht ein erfolgreichen Gewichtsverlust-Programm normalerweise schneiden zurück auf Ihre Kalorien, Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität und Verhaltensänderungen, damit Sie kleben mit einer Diät und Übung Regime auf lange Sicht zu machen. [Wie man auf einem Gewichtsverlust-Programm beginnen]

Wer Gewicht verlieren sollte?

Übergewicht ist ein zunehmendes Problem in den Vereinigten Staaten. In den letzten 15 Jahren veröffentlicht die Nation-Adipositas-Rate stieg um 24 Prozent (7,2 Prozentpunkte) bei Erwachsenen, von 30,5 Prozent in den Jahren 1999 / 2000 auf 37,7 Prozent in 2013-2014, laut einem Bericht von den Centers for Disease Control and Prevention in November 2015. Die Erwachsenen Adipositas-Rate in 2013-2014 war der höchste jemals für die Nation und mehr als 78 Millionen Menschen entspricht.

Die überflüssigen Pfunde kommen mit Gepäck; Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von vielen gesundheitlichen Bedingungen, einschließlich der folgenden:

• Herz-Kreislauferkrankungen
• hoher Blutdruck
• Schlaganfall
• Typ-2-diabetes
• hohe Cholesterinwerte
• Krebs
• Arthrose
• Schlaf-Apnoe
• Gallensteine

Wenn Wissenschaft noch eine todsichere Verbindung zwischen Übergewicht und jedes Gesundheitsrisiko, scheint das extra Fettgewebe der größte Übeltäter sein. Mehr Fett im Nacken hat gebunden, Apnoe, schlafen, während Verbindungen von Fettzellen freigesetzt die Chancen der Entwicklung von Typ-2-Diabetes erhöhen können. Darüber hinaus mehr Körperfett, die eine Person trägt, braucht man mehr Blut, das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen, was zu höheren Blutdruck bieten. (Auf der anderen Seite, Gewicht zu verlieren solche Belastungen für den Körper, was zu gesundheitlichen Vorteile, einschließlich reduzierter Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker lindern kann.)

Thats, warum eines der am häufigsten verwendete Messgeräte von ob ein Mensch braucht, um die Pfunde loszuwerden ist Body-mass-Index (BMI) – ein Indikator für Körperfett von belgischen Statistiker Adolphe Quetelet 1832, der auf das Verhältnis der Höhe Gewicht entwickelt. Zum Beispiel würde eine Person, die ist 5 Fuß 7 Zoll (1,7 Meter) und wiegt 172 kg (78 kg) einen BMI von 27 haben. [BMI-Rechner: Was ist mein BMI]

Mit BMI soll sein, was hält die National Institutes of Health "normal". Das geringste Risiko für Erkrankungen im Zusammenhang mit Gewicht hat mit einem BMI zwischen 18,5 und 24,9 (beschriftet "Normalgewicht") verbunden. Risiken steigen als eine Person Anstiege, die dieser BMI-Leiter, mit Zahlen zwischen 25 und 29,9 als Übergewicht und BMIs von 30 oder höher als fettleibig, entsprechend der NIH.

BMI ist, zwar leicht zu berechnen ist es kein perfektes Maß an Körperfett. Zum Beispiel haben Menschen mit einer hohen Menge an Muskel Masse kann einen hohen BMI ohne Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Wenn Sie Ihren BMI in der übergewichtigen Kategorie legt, ist es Zeit, Gewicht zu verlieren, nach den jüngsten (2013) Gewicht Managementrichtlinien der American Heart Association und anderen professionellen Organisationen. Gewichtsverlust wird auch empfohlen, wenn Sie übergewichtig und andere Risikofaktoren für Herzerkrankungen, wie Diabetes, Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel oder ein Taillenumfang größer als 35 Zoll (88 cm) für Frauen und 40 Zoll (102 cm) für Männer haben.

2013-Leitlinien wurden zusammengestellt von einem Expertengremium aus der American Heart Association, American College of Cardiology und der Adipositas-Gesellschaft und wurden von der National Heart, Lung and Blood Institute überprüft. Die Richtlinien basieren auf einer strengen Überprüfung der jüngsten wissenschaftlichen Studien.

Menschen, die normales Gewicht oder Übergewicht und haben keine zusätzliche Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen, sollte zur Vermeidung von Gewichtszunahme, konzentrieren, anstatt Gewicht zu verlieren, die Richtlinien sagen, denn es keine starke Hinweise, dass die Gewichtsabnahme gibt gesundheitliche Vorteile für diese Menschen bietet. Jedoch sagten zusätzliche Gewichtszunahme zu Problemen führen könnten, Experten.

"Es ist üblich, Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter und Gewichtwartung ist viel einfacher als Gewichtsverlust, also der beste Plan für diese Patienten ist es, ihr Gewicht zu halten, gesünder essen und mehr Bewegung – aber nicht zu konzentrieren sich auf den Gewichtsverlust," sagte Cohen.

Wie viel Gewicht sollten Sie versuchen, zu verlieren?

Übergewichtige Menschen, die so wenig wie 3 bis 5 Prozent ihres Körpergewichts verlieren ihre Gesundheit verbessern. Studien zufolge verlieren 5 Prozent des Körpers Rückgang Gewicht führt zu einer 3 MmHg systolischen Blutdruck (die obere Zahl in eine Blutdruckmessung ein Maß für den Druck in den Arterien, ist wenn das Herz schlägt) und ein 2-MmHg Rückgang der diastolische Blutdruck (die untere Zahl in eine Blutdruckmessung ein Maß für den Druck in den Arterien zwischen Herzschlägen ist) , nach den Richtlinien von 2013. Noch mehr Gewicht zu verlieren ist verbunden mit mehr gesundheitliche Vorteile, so dass die Leitlinien, dass die Menschen empfehlen mit einem Ziel beginnen von 5 auf 10 Prozent ihres Körpergewichts über sechs Monate zu verlieren.

Um dieser Gewichtsverlust zu erreichen, empfiehlt die meisten Experten im Interview mit Live Science Sie 0,5 bis 2 kg (0,23 bis 0,9 kg) jede Woche Schuppen. Dies bedeutet in der Regel schneiden 250 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung. (Wenn Sie 500 Kalorien tägliche geschnitten, etwa ein Pfund pro Woche verlieren Sie.)

Für Frauen das heißt etwa 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Für Männer bedeutet es eine tägliche Aufnahme von etwa 1.500 bis 1.800 Kalorien. Allerdings kann die Anzahl der Kalorien verbrauchen Sie Ihr aktuelles Gewicht und Aktivitätslevel variieren.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien zu verbrauchen, Sie möchten möglicherweise einen Rechner, z. B. den nationalen Instituten der Gesundheit Körper Gewicht Planer, unter Berücksichtigung der aktuellen Gewicht und Aktivität Stufe um festzustellen, wie viele Kalorien pro Tag genügen, um pflegen Sie Ihr aktuelles Gewicht und wie viele erforderlich sind, um Ihre gewünschte Gewichtsabnahme zu erreichen.

Du wirst mehr Gewicht verlieren, schneidet man noch mehr Kalorien. Jedoch zu viele Kalorien dürfte Trimmen nach hinten losgehen und kann sogar töten.

Experten warnen, dass stark restriktive Diäten – die geschnitten mehr als 1.000 Kalorien pro Tag – sind in der Regel nicht nachhaltig. Möglicherweise sehen Sie eine schnelle Gewichtsabnahme auf den ersten, aber Sie werde wahrscheinlich wieder viel von dem Gewicht. Zum Beispiel verloren Oprah Winfrey berühmt 67 kg (30 kg) auf eine Diät, die ihr erlaubt, nur 420 Kalorien ein Tag, erst zu später wieder das Gewicht.

Auf lange Sicht stark restriktive Diäten sind in der Regel in etwa die gleiche Menge der Gewichtsabnahme als Diäten führen, die weniger restriktiv sind, sagte Robert Jeffery, Direktor der Universität von Minnesota Obesity Prevention Center.

Zum Beispiel Forscher Daten aus sechs Studien mit sehr kalorienarmen Diäten (weniger als 800 Kalorien pro Tag) überprüft und festgestellt, dass nach etwa 26 Wochen Teilnehmer 16 Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts verloren, während die Teilnehmer auf eine typische kalorienarme Diät (1.000 bis 1.800 Kalorien pro Tag) etwa 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren. Aber nach etwa zwei Jahren, beide Gruppen beibehalten, etwa die gleiche Menge der Gewichtsabnahme – etwa 5 bis 6 Prozent ihres ursprünglichen Körpergewichts demnach 2012.

Die Studie ist bemerkenswert, da sie Daten aus klinischen Studien, die direkt im Vergleich sehr kalorienarmen Diäten mit typischen kalorienreduzierte Diäten, das ist eine bessere Methode berücksichtigt als Blick auf Studien, die keinen Vergleich einzubeziehen, und stattdessen nur eine einzelne Diät gehören.

Auch das Gewicht, das Sie auf diese restriktiven Diäten verlieren die richtige Art von Gewicht, als schneiden möglicherweise nicht, die zu viele Kalorien anstelle von Fett, Muskelmasse verloren gehen können, sagte Dr. Louis Aronne, Direktor des umfassenden Gewicht Control Center am Weill Cornell Medical College in New York.

"Wenn Sie sehr schnell auf eine Diät wie eine Reinigung abnehmen dann wirst du überschüssige Muskeln zu verlieren", sagte Aronne. Muskelabbau kann schädlich sein, da Muskelgewebe mehr Kalorien als Fettgewebe verbrennt; Daher halten Muskelgewebe mit Gewichtsverlust und Wartung, helfen kann, sagte Aronne, wer der Autor der bevorstehenden Buch "The Change Your Biologie Diet" (Houghton Mifflin Harcourt, 2016) ist.

Schließlich jeder Erwachsene Diät, die weniger als 800 Kalorien pro Tag erlaubt kann schädlich sein und sollte nur unter Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, nach den Richtlinien von 2013. Menschen, die eine Diät auftreten Dehydrierung, unregelmäßige Perioden (für Frauen), Nierenentzündungen und sogar plötzlicher Tod, unter anderen gesundheitlichen Problemen, nach der Michigan Department of Health And Human Services. Solche Diäten erhöhen auch das Risiko der Entwicklung von Gallensteinen.

Es ist wichtig, realistische Erwartungen für die Gewichtsabnahme mit einer kalorienreduzierten Diät auf lange Sicht zu haben. Studien deuten darauf hin, dass Menschen etwa 9 bis 26 kg (4 bis 12 kg) nach sechs Monaten eine typische kalorienreduzierten Diät verlieren können. Danach Gewichtsverlust Menschen in der Regel Gewinn wieder einige das Gewicht, so dass sie am Ende mit einer Gesamtfläche von 9 bis 22 kg (4 bis 10 kg) der nach einem Jahr und 6 bis 9 kg (3 bis 4 kg) Gewichtsverlust nach zwei Jahren, nach den Richtlinien von 2013. [2016 beste Personenwaage]

Gibt es eine "beste" Diät zur Gewichtsabnahme?

Menschen können auf einer Reihe von verschiedenen Diäten, abnehmen, solange sie weniger Kalorien verbrauchen, als sie verbrennen. "Es gibt keine eine Diät, die andere Diäten für langfristigen Gewichtsverlust und Wartung, überlegen ist", sagte Kathy McManus, Direktor der Abteilung für Ernährung am Brigham and Women es Hospital in Boston.

Ein erfolgreichen Plan zur Gewichtsreduktion ist oftmals auf einen individuellen Lebensstil und anderen persönlichen Faktoren zugeschnitten ist. McManus und ihre Kollegen festgestellt, dass der Abbau von Kalorien aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate für die Gewichtsabnahme spielt keine Rolle. Sie folgten 800 Personen, verschiedene Kalorien Beträge aus diesen Lebensmittelkategorien zugewiesen. Nach zwei Jahren sank die Teilnehmer im Durchschnitt ca. 9 kg (4 kg). Einige Diät-Studien sind eine heterogene Gruppe gefolgt – die McManus Studie beteiligten Personen im Alter von 30 bis 70 mit einer breiten Palette von Einkommen aus Städten in den nördlichen und südlichen Vereinigten Staaten – seit mehr als einem Jahr.

Oft können schon kleine Veränderungen in Ihrer Ernährung beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel nur eine ungesunde Snacks jeden Tag durch Obst und Gemüse zu ersetzen, oder Beseitigung einen Snack am Abend bei der Gewichtsabnahme, führen kann, sagte Katherine Tallmadge, einem Ernährungsberater und ein Op-Ed-Beitrag zum Leben-Wissenschaft. "Wenn Menschen geringfügige Änderungen, mit denen sie leben können vornehmen, ist es wahrscheinlicher, dass sie Gewicht verlieren und halten Sie sie ab", sagte Tallmadge. [4 Kalorien-schneiden-Tipps, die Sie nicht hungrig verlassen]

Darüber hinaus nichts Magisches passiert, wenn Sie Fett — es nicht in zusätzlichen Gewichtsverlust führen, haben Studien gezeigt. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im Oktober 2015, festgestellt, dass Menschen auf eine fettarme Ernährung verloren etwa die gleiche Menge an Gewicht als Menschen auf Diäten mit mehr ihrer Kalorien aus Fett.

Aber was passiert, wenn du bist der Typ Mensch, der "", Betrüger weil Sie Hunger verspüren? Das ist, wo die Art der Kalorien und ein paar andere Tricks herein.

Obwohl nicht narrensicher, kann eine niedrig glykämische Ernährung, die randvoll mit Protein, Ballaststoffen und gesunden Ölen und wenig Stärke und anderen Zuckern, gegen Gefühle von Hunger helfen. Forscher glauben, dass Nährstoffe wie Eiweiß und Ballaststoffen helfen um zu erstellen, die "Ich bin satt" Gefühl, während Zucker und raffinierte Kohlenhydrate Spitzen des Blutzuckers verursachen, die Hunger später erhöhen kann, Aronne sagte. Auf diese Weise Menschen auf eine niedrig glykämische Ernährung können beim Schneiden zurück auf insgesamt Kalorien mehr zufrieden und so möglicherweise eher mit der Ernährung zu kleben.

Liz Applegate, Direktor der Sporternährung an der University of California, Davis, sagte sie empfiehlt eine Ernährung, die etwa 20 Prozent Eiweiß (ca. 60 bis 70 Gramm, oder 2 bis 2,5 Unzen pro Tag), verteilt auf alle drei Mahlzeiten. Diese Empfehlung schließt sich Ergebnisse aus einer Studie von Menschen in die National Weight Control Registry, die mindestens 30 lbs (13,6 kg) verloren haben, und hielt ihn für mindestens ein Jahr ab. Eine Analyse von 900 Personen in diesem Registrierungsschlüssel hat gezeigt, dass etwa 18 bis 20 Prozent ihrer täglichen Kalorien kam aus Protein. Dies wäre das Äquivalent von Essen 6 Unzen von griechischem Joghurt zum Frühstück (17 Gramm Protein), 3 Unzen Lachs zum Mittagessen (21 Gramm Protein) 1 Unze Nüsse für einen Snack (7 Gramm Protein) und 3 Unzen Huhn zum Abendessen (19 Gramm Protein).

Applegate ermutigt die Menschen nicht zu überspringen Mahlzeiten, auch, weil dieser Entzug oft bewirkt, dass Menschen im Laufe des Tages zu viel Essen. Insbesondere Studien zeigen, dass die Menschen, die Frühstück überspringen wiegen meist mehr als Menschen, die eine gesunde Morgenmahlzeit Essen entsprechend der NIH.

Laut einem Bericht des diätetischen Richtlinien Beratenden Ausschusses 2015 berät die landesweit Diät Empfehlungen, Menschen neigen dazu, ein gesundes Körpergewicht zu haben, wenn sie eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen; mäßig in Milchprodukten; und wenig Fleisch und Zucker gesüßte Lebensmittel und Getränke.

Da alkoholische Getränke im Wesentlichen "leere" Kalorien sind zudem – sie nicht dazu beitragen, Sie sind tägliche Ernährung – Abbau von Alkohol sein mag, ein Weg, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sagten Experten.

Als Alternative zu einer kalorienreduzierten Ernährung jeden Tag versuchen einige Leute "intermittierende Fasten." Dies bedeutet, dass sie deutlich ihre Kalorien auf wenige Tage pro Woche geschnitten und Essen in der Regel an den anderen Tagen. Diese Diät ist im Allgemeinen nicht empfohlen, aber frühe Forschung deutet darauf hin, dass einige Leute es einfacher finden, diese Diät als eine traditionelle, Tallmadge sagte. Eine Review-Studie veröffentlicht im April 2015 festgestellt, dass Menschen auf intermittierende Fasten Diäten etwa 9 Prozent ihres Körpergewichts verloren mehr als sechs Monate, und etwa 80 Prozent der Teilnehmer waren in der Lage, mit der Diät zu halten.

Noch Studien über diese Art von Diät sind begrenzt, und mehr Forschung ist notwendig, um die Ergebnisse zu bestätigen, sagte der Forscher.

Für kommerzielle Gewichtsverlust Programme sind die effektivsten Programme Inperson diejenigen, wo treffen Menschen regelmäßig mit einer ausgebildeten medizinischen Fachkraft nach 2013-Richtlinien. Menschen für ein Programm, mit dem sie mit einem Ernährungsberater, Psychologen, Übung Spezialisten oder Gesundheit Ratgeber mindestens 14 Mal über einen Zeitraum von sechs Monaten treffen aussehen sollte, sagen die Leitlinien. Wenn Sie eine vor-Ort-Programm nicht teilnehmen können, einige Studien zeigen, dass Programme, die Telefonanrufe, e-Mail- oder SMS-Nachrichten, Feedback über Ihre Fortschritte zu geben hilft auch beim abnehmen.

Wie viel Übung brauchen Sie?

Sie haben auf die Kalorien Zufuhr Teil der Gleichung gearbeitet. Was ist nun mit dem "Kalorien aus?" Studien zeigen, dass Menschen, die üben, während Diäten, mehr Gewicht zu verlieren und sind besser in der Lage, es aus, als Menschen, die Ernährung und nicht Bewegung, Wayne Miller, Programme Director bei West Virginia School of Osteopathic Medicine Center for Rural and Community Health sagte.

Miller und seine Kollegen 25 Jahre im Wert von Gewicht-Verlust-Forschung überprüft und festgestellt, dass, während eine typische 15 pro Woche Gewichtsverlust-Programm, Menschen, im Durchschnitt verloren 23 lbs (10,4 kg) durch nur Diät und 24 kg (10,9 kg) durch Diät und Training, sie berichteten im Jahr 1997. Dieser Unterschied mag klein, aber nach einem Jahr, die Menschen, die nur eine Diät hielt ab 14 lbs (6,4 kg), im Durchschnitt, während diejenigen, die eine Diät und übte ab 19 kg (8,6 kg) gehalten. [2016 besten Heart Rate Monitor Uhren]

Was wie anstrengend die Übung sein muss, Experten empfehlen, dass Personen, die Gewicht verlieren wollen die Regierung Richtlinien von mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität (z. B. schnelles gehen) treffen jede Woche oder etwa 30 Minuten pro Tag für fünf Tage die Woche.

Aber diejenigen, die Gewichtsabnahme langfristig aufrechterhalten wollen müssen zu mehr Bewegung. Eine Studie von 2008 von der National Weight Control Registry mit 3.600 Menschen, die mindestens 30 lbs (13,6 kg) verloren und hielt ihn ab, für ein Jahr oder länger festgestellt, dass sie mindestens 60 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag berichtet. [Beste GPS-Uhren]

Die National Institutes of Health empfiehlt auch Krafttraining zur Stärkung der Muskulatur mindestens zweimal in der Woche. Zu diesen Aktivitäten gehören Gewichte zu heben und doing Push-ups und Crunches, die helfen können, Muskeln aufbauen. Krafttraining Übungen sind wichtig für Gewicht-Verlust-Wartung, da Muskelgewebe mehr Kalorien benötigt zu pflegen, was bedeutet, dass Sie nur, indem er mehr Muskeln mehr Kalorien verbrennen. [4 einfache Möglichkeiten, um mehr Bewegung]

Diät-Pillen und Nahrungsergänzungsmittel Arbeit?

Wenn Gewicht-Verlust-klingt wie viel körperliche und geistige Arbeit, das ist weil es ist. Und es gibt keine magische Pille: diätetische Ergänzungen, die behaupten, die Menschen helfen, Gewicht zu verlieren sind nicht nachgewiesen worden, um zu arbeiten, und sie haben das Potenzial, gefährlich sein, sagte Cohen. Viele Ernährungswissenschaftler und Forscher einig, dass solche Ergänzungen mehr Schaden als gut tun können. Ergänzungen können Drogen enthalten, die nicht auf dem Etikett aufgeführt und können schädliche Nebenwirkungen haben. Im Jahr 2014 der Food and Drug Administration identifiziert mehr als 30 Gewichtsverlust ergänzt, die versteckten Drogen enthalten, aber nur sieben davon wurden vom Hersteller zurückgerufen.

Gewichtsverlust ergänzt schicken mehr als 4.600 Mitarbeiter in der Notaufnahme jedes Jahr, oft aufgrund von Herz-Symptome, wie Schmerzen in der Brust und Herzrasen, laut einer Schätzung einer Studie veröffentlicht im Oktober 2015.

Unter dem Strich viele Experten gesagt Leben Wissenschaft ist, dass oft gibt es keine wissenschaftliche Nachweise für eine Ergänzung Ansprüche. Die Macher von Nahrungsergänzungen müssen nicht beweisen, dass ihre Ergänzungen tatsächlich Menschen, die Gewicht zu verlieren, um sie in den Läden verkaufen helfen.

Im Gegensatz dazu Gewicht Hersteller von verschreibungspflichtigen und OTC-Medikamente, wie Orlistat (Markennamen: Alli und Xenical) und Lorcaserins (Markenname: Belviq), müssen Studien zeigen, dass die Medikamente zur Gewichtsabnahme führen können, bevor die Pillen sind zugelassen von der FDA für den Einsatz in übergewichtige Personen und diejenigen, die als übergewichtig (BMI von 27 oder höher), die auch Fettleibigkeit bedingte Risikofaktoren führen.

In der Regel Menschen, die Gewicht Verlust Drogen zu nehmen – die arbeiten oft mit abnehmender Appetit und Gefühle der Sättigung erhöhen – können innerhalb eines Jahres nach der Mayo-Klinik durchschnittlich 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verlieren. Allerdings müssen diese Medikamente zusammen mit Ernährung und Bewegung für Menschen verwendet werden, um diesen Grad der Gewichtsabnahme zu erreichen. (Studien über diese Medikamente betreffen Menschen, die auch Änderungen an ihrer Ernährung und Bewegung Ebene vorgenommen haben.)

Nach den Richtlinien 2013 Medikamente könnte hilfreich sein für Menschen, die in der Lage, Gewicht zu verlieren mit Diät und Bewegung allein nicht, aber Menschen sollten die Medikamente absetzen, wenn sie nicht mindestens 5 Prozent des Körpergewichts innerhalb von 12 Wochen ab, sie verlieren.

Jedoch, Cohen darauf hingewiesen, dass die langfristige Sicherheit der Gewicht-Verlust-Medikamente noch nicht untersucht worden. Die meisten Studien betrachten diese Medikamente Sicherheit nach nur einem Jahr, sagte er, und einige ältere Medikamente, die von der FDA zugelassen wurden wurden später wegen ihrer Nebenwirkungen vom Markt genommen. Zum Beispiel im Jahr 2010 wurde die Gewicht Verlust Medikament Sibutramin (verkauft unter dem Markennamen Meridia) vom Markt genommen-obwohl es ursprünglich angenommen worden – weil sie später mit einem erhöhten Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall verbunden war.

In jedem Fall sagte Gewicht Verlust Drogen eine langfristige Methode zur halten Gewicht aus, weil Menschen das Gewicht wiedererlangen können, wenn sie die Einnahme der Medikamente nicht sein, Cohen.

Kann ein Mangel an Schlaf Gewichtszunahme führen?

Hier ist ein kleiner Tipp, die eine Dieter kann Lächeln, oder Gähnen: mehr Schlaf bekommen. Eine wachsende Zahl von beweisen deutet darauf hin, dass nicht genügend Schlaf das Risiko von Übergewicht erhöht. Jedoch wurden die meisten dieser Studien zu einem bestimmten Zeitpunkt in der Zeit durchgeführt, die macht es schwer zu bestimmen, ob eine kleine Menge an Schlaf eine Ursache oder ein Effekt der Gewichtszunahme war.

Die am längsten laufende Studie über den Zusammenhang zwischen kurzen Schlaf und Gewichtszunahme über 68.000 Frauen 16 Jahre lang verfolgt. Er befand, dass Frauen, die schlief 5 Stunden oder weniger pro Nacht ca. 2,5 kg (1,1 kg) mehr, als die im Durchschnitt gewonnen, die mindestens 7 Stunden pro Nacht, ab 16 Jahren geschlafen. Darüber hinaus, diejenigen, die 5 Stunden oder weniger wurden 15 Prozent wahrscheinlicher, während des Studiums als diejenigen, die mindestens 7 Schlaf Stunden fettleibig werden.

Zu wenig Schlaf, die meisten Experten als weniger als 7 Stunden Abschaltung pro Nacht definieren, kann ein Appetit-stimulierenden Hormons Ghrelin erhöhen und senken das Hormon Leptin, das macht Sie fühlen sich voll, entsprechend der NIH. Dies führt zu einem Anstieg der Hunger. Darüber hinaus könnten Menschen, die weniger Schlaf mehr Zeit zum Essen haben. In einer kleinen Studie mit 11 Personen, die sich in einem Schlaflabor, aßen Teilnehmer mehr Snacks, als sie nur 5,5 Stunden schliefen als wenn sie für 8,5 Stunden geschlafen. Dieser Anstieg der Naschen fiel vor allem in den späten Nachtstunden.

Dennoch ist es nicht klar, ob immer mehr Schlaf tatsächlich hilft den Menschen, die Gewicht zu verlieren. Studien sind jedoch jetzt durchgeführt werden, um diese Frage zu beantworten. In einer Studie werden die Forscher vom National Institute of Diabetes und Magen-Darm und Nieren-Erkrankungen anschauen ob übergewichtige Menschen, die in der Regel weniger als 6,5 Stunden pro Nacht schlafen Änderungen in ihrem Gewicht sehen, wenn sie ihren Schlaf um eine Stunde pro Nacht erhöhen. [Beste Fitnesstracker]

Sollten Sie ein Chirurgie?

Bariatrische Chirurgie, eine Operation am Magen und Darm verwendet zur Behandlung von Fettleibigkeit, kann eine Option für Menschen, die immer noch stark übergewichtig sind, nach dem Versuch, Gewicht zu verlieren, durch andere Methoden, wie Ernährung und Bewegung. Menschen mit einem BMI von 40 oder höher, oder wer mit einem BMI von 35 oder höher haben auch Adipositas Erkrankungen (z. B. Typ 2 Diabetes), sind Kandidaten für diese invasiven Chirurgie, entsprechend der NIH.

Menschen, die Adipositaschirurgie noch Lebensstil Änderungen, einschließlich wird nach einer gesunden Ernährung und Beteiligung an regelmäßige Bewegung, um Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab.

Eine 2009 durchgeführten Studie, die Ergebnisse für mehr als 11.000 bariatric Chirurgiepatienten wiederholt festgestellt, dass Patienten in der Regel etwa 56 Prozent ihrer Übergewicht oder fast 85 kg (38,5 kg) verloren, und für mindestens zwei Jahre beibehalten. Wissenschaftler, die 89 Studien auf den Gewichtsverlust nach Adipositaschirurgie festgestellt, dass Patienten mit einem BMI von 40 oder mehr profitierte am meisten von der Operation verlieren 44 bis 66 kg (20 bis 30 kg), im Durchschnitt und, dass die Gewichtsabnahme bis zu 10 Jahre gewartet überprüft, berichteten sie im Jahr 2005 in den Annals of Internal Medicine.

Die Operation hat folgende Nebenwirkungen:

• Die Operation ändert den Darm Fähigkeit, Nährstoffe, zu absorbieren, also du nehmen Vitamine und Mineralien musst, um Mangelernährung zu vermeiden.
• Sie werden nicht in der Lage, große Mahlzeiten zu essen.
• Du musst Essen flüssige oder pürierte Lebensmittel für mehrere Wochen nach der Operation, nach der Mayo-Klinik.

Wie können man Gewicht zu halten?

Es ist in der Regel schwieriger, um Gewicht zu halten als es ist, es zu verlieren, stimmte die Experten. Viele Studien zeigen, dass Menschen ihre maximale Gewichtsabnahme in der Regel nach etwa sechs Monaten eine Diät und Übung Programm erleben. Danach kommen die Pfunde kriechend zurück, obwohl die meisten Menschen nicht das Gewicht des zurückzugewinnen. Zum Beispiel ein 2007 80 Diät Studien mit mehr als 26.000 Menschen zeigt, dass Diät ca. 11 bis 19 kg (5 bis 8,5 kg) verlor nach sechs Monaten, aber dann ihren Gewichtsverlust Plateau, und nach vier Jahren, erhalten sie ca. 6,5 bis 13 kg (3 bis 6 kg) Weight loss.

Teilnahme an einem Programm, dessen Schwerpunkt auf Aufrechterhaltung Gewichtsverlust – eines, das trifft sich mindestens einmal pro Monat für ein Jahr oder länger – kann erhöhen die Chancen, die Sie halten das Gewicht aus. Eine Studie von mehr als 1.000 Menschen, die etwa 19 kg verloren 2008 festgestellt, dass Menschen, die teilgenommen haben in einem Gewichtsverlust Wartungsprogramm, der in Person trafen sich einmal im Monat ab ca. 3 kg (1,4 kg) gehalten mehr über einen Zeitraum von 2,5 Jahren als Menschen, die Teilnahme am Programm nicht.

Um Gewicht Verlust Anstrengung zu unterstützen, wiegen Sie sich zweimal in der Woche, kalorienarme Ansatz unbegrenzt fortgesetzt werden und mindestens 200 Minuten pro Woche, nach den Richtlinien der 2013 ausüben. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt, einen Plan zu halten, Ihr gesundes Essverhalten, auch an Wochenenden, Ferien und besondere Anlässe. [2016 beste Schrittzähler]

Frühstück kann im Laufe des Tages Hunger abzuwehren. In einer 2002 National Weight Control Registry Studie von fast 3.000 Menschen, die aus 30 lbs (13,6 kg) für mindestens ein Jahr gehalten, Forscher folgerten, dass eine Gewohnheit, die stand eine Mahlzeit am Morgen aß: 78 Prozent der Teilnehmer haben das Frühstück jeden Tag.

Sobald Sie Gewicht verloren haben, kann, halten Sie sie ab wie ein nicht enden wollenden Kampf scheinen. Aber es ist ein Kampf kämpfen lohnt, auch wenn Sie manchmal rutschen. Versuchen, auch wenn Sie nicht immer gelingt, ist besser als nicht zu tun, sagen Wissenschaftler. Gibt es keine eindeutigen Beweise, dass "Jo-Jo-Diäten" — oder Gewicht Radfahren, wie Forscher es nennen – ist verbunden mit einem erhöhten Risiko für frühen Tod oder Krankheit, im Vergleich mit den restlichen fettleibig, McManus zur Kenntnis genommen. Und nur wenige Studien berichten schädliche Auswirkungen von Yo-yo Diäten.

"Gewicht-Verlust-Intervention nicht wegen einer Person tendenziell eine Gewicht-Cycler entmutigt werden sollte," sagte McManus.

Kurzum, der Großteil der Beweis sagt, dass Ihren Gewichtsverlust erreichbar ist, wenn Sie Folgendes tun: halten Sie Ihre gesunde Ernährung, weiterhin ausüben und Ihr Gewicht zu überwachen, damit Sie feststellen wann Ihre Therapie Bedarf anpassen.

Dieser Artikel ist Teil einer Live Science Sonderbericht über die Wissenschaft von Weight Loss. Es wird aktualisiert, wenn erhebliche neue Forschung gewährleistet. Beachten Sie, dass signifikante Veränderung in der Ernährung sollte nur nach Rücksprache mit einem Arzt durchgeführt werden.

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