Die überall Workout

Zwischen kümmert sich um die Kinder und machen die Wäsche und andere (undankbare) alles, was Mütter tun, kein Wunder wir haben nicht immer Zeit für ein komplettes Workout. Das heißt, nur müssen wir Wege finden, um in zu schleichen. Zum Beispiel an den meisten Tagen verbringe ich eine Weile in der Küche warten auf Dinge zu backen oder kochen oder für mein wählerischer Esser, einfach weitermachen! Daher ist es sinnvoll, ein paar zusätzliche Kalorien während des Wartens und herumstehen, direkt zu verbrennen? Hier sind 10 effizient, Fett-Strahlen bewegt, können Sie überall durchführen – auch bei der Küchenspüle (aber vielleicht nicht den Herd).

(1) Stuhl Dip

Dieser Trizeps-Bildhauerei Schritt erfolgt über einen Stuhl oder leicht angehoben werden kann Oberflächen, wie z. B. einen Bürgersteig Bordstein. Starten Sie auf welcher Oberfläche, die Sie verwenden, Hände an den Seiten sitzen. Halten Sie Ihre Ellbogen gezogen Ihrem Körper, Ihre Füße in den Boden gedrückt und halten Sie die Kanten der Stuhl oder Oberfläche mit den Händen, so dass der Rest Ihres Körpers ausgesetzt. Verwenden Sie Ihre Kraft in den Armen, um Ihren Körper hoch und dann nach unten in Richtung Boden, beugen Ihre Knie und Ellbogen nur tauchen. Wiederholen Sie dies für eine Reihe von 15.

(2) Longe

Sie brauchen nicht alles für diesen Schritt als das Gewicht des eigenen Körpers. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und herausnehmen Sie einen großen Schritt mit dem rechten Fuß, ließ Sie das linke Knie auf den Boden. Dann Presse aus dem vorderen Fuß wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß, diesmal Ihr rechte Knie auf den Boden fallen. Halten Sie abwechselnd Beine bis Sie 15-20 Ausfallschritte abschließen. Dann versuchen Sie einen anderen Satz!

(3) Jumping Jack

Einfache und alte Schule wie es scheinen mag, ein Hampelmann ist immer noch eine gute Möglichkeit, Ihr Herz in Wallung. Stellen Sie sicher, dass Sie ein wenig Platz für diese ein. Springen Sie Ihre Füße so weit wie Sie können, wie Sie schwingen Sie Ihre Arme, Overhead. Sprung-Füße wieder zusammen, bringen Ihre Hände wieder nach unten zu Ihren Seiten. Halten Sie Spannung in Ihre Arme und Beine. (Wenn Sie nicht wirklich wissen, wie ein Hampelmann zu tun, bin ich sicher, dass Ihr Sohn oder ihre Tochter gerne zeigen wird.) Halten Sie für etwa zwei Minuten springen – oder bis jemand Sie mit einem Bagel Pelze, je nachdem, was zuerst eintritt.

(4) Stuhl Pose

Diese Yoga-basierte Bewegung eignet sich hervorragend für Bildhauerei Beine und Brötchen und sogar Rumpfmuskulatur eingreift, wenn es richtig gemacht. Bringen Sie Ihre Füße und Knie eng zusammen. Halten Sie sie zeichnen, wie Sie Ihren Hintern nach unten sinken, als ob in einem unsichtbaren Stuhl sitzen, und erreichen Sie Ihre Arme, Aufwand zu. Stecken Sie das Steißbein statt wölbte Ihren Rücken um die Muskeln Ihr Kerngeschäft zu engagieren und diesen Schritt schwieriger zu machen. Halten Sie die Pose für 45 Sekunden bis eine Minute.

(5) Zähler Push-up

Die Küchentheke ist, wo diese am meisten für mich erledigt. Seine eine gute Alternative zu den standard Push-up. Legen Sie Ihre Hände auf einem Fensterbrett oder Theke, ein wenig breiter als schulterbreit auseinander. Setzen Ihr Gewicht in Ihre Arme, einige Schritte zurück, so dass Ihr Körper schräg ist. Sie sollten auf Ihre Zehen in eine Steigung Liegestütz-Position sein. Beugen Sie die Ellbogen, bringen Ihren Körper näher an der Theke oder Oberfläche, dann Strecken Sie die Arme und Presse Ihren Körper entfernt. Wenn das zu schwierig ist, einen Schritt näher, um etwas von dem Gewicht auf Ihre Arme zu nehmen. Versuchen Sie zwei Sätze von 12.

(6) Wadenheben

Positionieren Sie Ihre Hände flach auf einer Theke oder an jeder Wand. Sie verwenden nur die Oberfläche Ihres Körpers zu stabilisieren, so sollten Sie nicht in daran lehnen. Auf Ihren Zehenspitzen so hoch wie Sie können, Ihre Fersen auf den Boden tippen kommen. Rauf und runter so kommen Sie schnell bis Müdigkeit. Vertraue mir! Es dauert nicht mehr als etwa 30 Sekunden, um dieses Gefühl in den Waden – und vielleicht sogar während Ihre Beine als Ganzes.

(7) Krieger

Eine andere Yoga-Verschiebung ist Krieger-Pose. Dies ist eine Pose, Selbstbewusstsein, so führen Sie es als solches! Schritt vorwärts mit dem linken Fuß, breit genug, so dass Sie das linke Knie in einem neunzig Gradwinkel kommt, und drehen Sie die rechten Zehen, sich nach rechts zu stellen. Bringen Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe, linken Arm zeigt nach vorne und rechten Arm wieder zu erreichen. Entspannen Sie Ihre Schultern nach unten, verstauen Sie das Steißbein und das vordere Knie versinken. Dies ist ein großer Schritt an Stärke gewinnen, sondern auch um Ihre Meinung ein wenig im Laufe des Tages ruhig so durchführen es wann immer Sie Gefühl angespannt sind. Halten Sie diese Stellung, bis Ihre Atmung mehr hörbar ist, dann die Stirnseiten Knie- und Switch begradigen.

(8) Wand sitzen

Dies ist eine anspruchsvolle Bewegung, die Beine und Gesäß arbeitet. Zunächst stehen mit dem Rücken gegen die Wand. Sinken Sie Ihre Knie beugen, nach unten, bis Ihre Knie an eine perfekte 90-Grad-Winkel gebeugt sind. Halten Sie diese Position drücken Sie Ihre Füße in den Boden und den Rücken gegen die Wand. In der Wand sitzen so lange wie möglich bleiben – oder sogar schalten Sie ihn in ein Spiel mit Ihrem Partner oder Kinder, sehen, wer am längsten ihre Pose zu halten.

(9) skater

Start, indem Sie sich auf ein einzelnes Bein mit dem anderen Bein gebogen leicht ein paar Zoll vom Boden. Nehmen Sie einen großen Sprung auf die Seite, Landung auf das andere Bein, und verhindert den starten Fuß den Boden berührt. Halten Sie springen hin und her, das Standbein leicht biegen und bringen den gegenüberliegenden Arm über die Vorderseite des Körpers, als ob Sie Eisschnelllauf. Eislaufen Sie halten Sie das für 1-2 Minuten.

(10) stehen Crunch Twist

Wussten Sie, können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv arbeiten ohne auf dem Boden liegen? Hier ist wie: bringen Sie beide Hände hinter den Kopf mit den Ellenbogen, an den Seiten. Atmen Sie ein, Öffnung der Brust und wölbte Ihren Rücken leicht. Während Sie ausatmen nach innen crunch, bewegt den Kopf in Richtung Ihres Bauchnabels und stopfte sie das Steißbein. Schließen Sie 10 Wiederholungen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Für den nächsten Satz ein Bein und bringen Ihre gegenüberliegenden Ellenbogen vor dem Körper in Richtung das angehobene Knie. Dann abwechselnd mit den anderen Knie und Ellenbogen. Wiederholen Sie für 15 Wiederholungen, und dann wieder zu den regulären Crunch. Abwechselnd stehen Crunch und Twist für 2 Minuten für ein solides Bauchtraining egal wo Sie sind.