Es ist nie zu spät zu beginnen Ausübung

Einer meiner liebsten Freunde ist ein selbsternannter Stubenhocker – und stolz darauf. Wir waren Freunde seit ihrer Kindheit, und zwar gab es Zeiten, als ich rechts neben ihr auf der Couch mit einer Wanne mit Popcorn, ich merke jetzt, wie die, dass der Lebensstil schädlich für Ihre Gesundheit sein kann. Seit vielen Jahren habe ich versucht, sie von der Couch aufstehen und mit mir üben zu motivieren.

Jedes Mal, wenn ich komme auf eine neue Studie über wie Bewegung Ihre Gesundheit verbessern kann, Teile ich es mit ihr. Sie zuckt sie in der Regel aus, aber ich glaube, dieses Hause getroffen werden. Es hat für mich.

Eine Studie veröffentlicht in diesem Monat in der Zeitschrift Cancer festgestellt, dass Frauen, die noch mäßig ausgeübt seltener als ihre inaktiven Altersgenossen, nach den Wechseljahren an Brustkrebs erkranken. Frauen, die regelmäßig vor der Menopause ausgeübt waren ein Drittel weniger wahrscheinlich, Brustkrebs zu entwickeln. Und Frauen, die Ausübung nach der Menopause begonnen wurden 30 Prozent seltener an Brustkrebs als Frauen zu entwickeln, die Übung überhaupt nicht.

Mein Favorit, was zu dieser Studie ist, dass es, dass es nie zu spät zeigt, um etwas in Ihrem Leben bewirken. Allzu oft höre ich Frauen sagen Dinge wie "Warum jetzt?" Diese Studie beantwortet die Frage.

Wanda und ich habe Freunde und Familienmitglieder, die in den Händen von dieser schrecklichen Krankheit gelitten haben. Aber viele von uns tun; tun nicht wir das? Nach Angaben der CDC ist Brustkrebs die zweithäufigste Krebsart bei Frauen in den Vereinigten Staaten (hinter nicht-Melanom-Hautkrebs). Weil wir wissen, gibt es eine Möglichkeit, unsere Gefahr zu reduzieren, verdanken nicht wir es uns Wege finden, um öfter trainieren?

Laut der Studie, 10 Stunden oder mehr pro Woche einen Unterschied gemacht. Das mag wie eine Menge, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Übung muss nicht fertigmachen, und es muss nicht alles auf einmal gemacht werden. Wenn Sie nicht bereits ausüben, fangen Sie mit kleinen Lebensstiländerungen und hocharbeiten.

Hier sind einige Tipps für mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bekommen:

1. Eine Übung Buddy zu finden. Eine Fahrradtour oder traf das Laufband und haben einen netten Plausch. Sie fühlen sich viel weniger wie Übung wenn Sie auch mal mit einem Freund genießen.
2. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Kleine Änderungen wie diese können wirklich summieren. Und ja, zählen sie als Übung.
3. Finden Sie etwas aktiv, dass Sie tun gerne. Vielleicht ist es einen Tanzkurs, oder vielleicht du gerade läufst um mit den Kindern. In jedem Fall ist es die Übung.
4. Beschließen Sie, zum Mittagessen jeden Tag spazieren gehen. Oder zumindest jeden sonnigen Tag. Wandern Sie rund um das Gebäude oder auf einem nahe gelegenen Pfad. Besser noch, bringen Sie Ihre Kumpel entlang. Die Zeit wird sicher fliegen.

Gesunde Snacks erscheint auf MyHealthNewsDaily am Mittwoch. Deborah Herlax Enos ist eine zertifizierte Ernährungsberaterin und eine Gesundheit Coach und Gewicht Verlust Experte in der Gegend von Seattle mit mehr als 20 Jahren Erfahrung. Lesen Sie weitere Tipps auf ihrem Blog, Gesundheit in Eile!