Warum ist es nie zu spät zur Ausübung

Die Altersgruppe über 65 Jahre ist weniger aktiv als jeder andere. Aber, sagt Sam Murphy, Übung muss nicht schwierig sein - und damit können Sie ein länger, glücklicher Leben

Fragen Sie irgendjemanden zu erraten, welcher Altersgruppe am seltensten, zu treffen, empfiehlt Leitlinien für körperliche Aktivität, und sie werden entscheiden Sie sich für Kinder. Also hier ist eine Statistik, die Sie überraschen kann: im Jahr 2007, 72 % der jungen und 63 % der Mädchen im Alter von 2-15 erfüllt die "60 Minuten pro Tag, jeden Tag" Ziel. Erwachsene (im Alter von 16-64) Tarif nicht so gut - mit 40 % der Männer und nur 28 % der Frauen erreichen die empfohlene Stufe der körperlichen Aktivität für Erwachsene (fünf oder mehr Sitzungen von 30 Minuten moderate Aktivität pro Woche).

Aber ältere Menschen, die fest an der Unterseite der Klasse sitzen. Ministerium für Gesundheit Zahlen zeigen, dass nur 17 % der Männer und 13 % der Frauen im Alter von 65 Jahren ausreichend aktiv sind. Andere Untersuchungen zeigen, dass 44 % der Erwachsenen über dem Alter von 70 Jahren einen 20-minütigen Spaziergang weniger als einmal im Jahr dauern - oder nie.

Es scheint, dass je älter wir werden, desto weniger aktiv wir sind. Aber warum? Nach den Erkenntnissen einer Studie von der University of Dundee veröffentlicht in der Zeitschrift Alter und Altern, die mächtigsten "abschreckende" unter den über 65-jährigen ist ein mangelndes Interesse und Ungläubigkeit, die ausüben kann zu verbessern und/oder das Leben verlängern. Es ist, was Bob Laventure, Berater für ältere Menschen und körperliche Bewegung bei British Heart Foundation National Centre for körperliche Bewegung und Gesundheit, unter dem Vorwand "Es ist auch blutig spät für mich" klassifiziert.

Die Vorteile

Aber ist es zu spät, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, sobald Sie vorbei an den ersten sind spült der Jugend? "Absolut nicht", sagt Laventure. "Sie können die älteren Körper trainieren und das deutlich." Und er sagt, mit so viel "ungeübte Reserve" Es ist möglich für sitzende Menschen, große Gewinne zu machen und schnell.

Studien zeigen Verbesserungen in Kraft, Gang, Muskelkraft, Blutdruck, Gleichgewicht, Ausdauer und Knochen Dichte durch regelmäßige körperliche Aktivität im Alter. Zum Beispiel fand eine Studie über 90 Jahre alten Frauen in einem Pflegeheim, dass 12 Wochen Krafttraining den Gegenwert von 20 Jahren aus ihrem Oberschenkel Muskel Alter hat, was zu verbesserten Wandern und Mobilität.

Eine andere Studie ergab, dass sechs Monaten regelmäßiger körperlicher Betätigung VO2 Max (ein Maß der aeroben Fitness) in 60-70-jährigen um 30 % erhöht. Übung sogar hilft Sie länger leben - Forschung an der Harvard University festgestellt, dass Männer, die 2.000 pro Woche durch Bewegung Kalorien zwei-und-ein-halb lebte Jahre länger, durchschnittlich, als sitzende Männer.

"Es gibt auch gute Hinweise, dass körperlicher Aktivität wichtige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit älterer Menschen hat", sagt Laventure. Eine gemeinsame Studie vom National Institute of Mental Health und Age Concern in 2006 festgestellt, dass regelmäßiger Bewegung mit weniger Stress, Depressionen und Angstzuständen verbunden war; verbesserte kognitive Funktion und insgesamt psychische Wohlbefinden; und erhöhtes Selbstwertgefühl und Kontakt mit der Gemeinde.

Die Barrieren

Es scheint dann, dass körperliche Aktivität kann nicht nur Jahre hinzufügen, um Ihr Leben, sondern Leben zu Ihrem Jahren. Doch zurück zu denen "Barrieren". Abgesehen von nicht viel Interesse an der Arbeit ins Schwitzen, zitiert in der schottischen Studie Befragten auch körperliche Symptome - wie schmerzende Gelenke, ein Mangel an Energie oder Kurzatmigkeit - an der Bereitschaft zu gehen, alleine oder in den Abend- und Widerwillen, sich einer Gruppe anschließen oder neue Freundschaften, als Gründe nicht zu trainieren. Sie sind alle Faktoren, die Laventure, Angst und Mangel an Vertrauen legt.

"Es ist oft eine Wahrnehmung des Risikos unter älteren Menschen in Bezug auf körperliche Aktivität", glaubt er. "Menschen Sorge ' ist dies sicher für mich? Muss ich einen Herzinfarkt? Werde ich eine vorhandene Bedingung schlechter machen?'"

Und es ist nicht nur der körperlichen Anstrengung selbst, der als riskant wahrgenommen wird. "Es ist alles schön und gut reden zügiges gehen für 30 Minuten pro Tag - aber für einige älteren Menschen die sehr Umwelt ein potentielles Hindernis ist. Sie Fragen sich, "meine Nachbarschaft oder sicher zu Fuß im Park ist?" Diese Art von Anliegen abschrecken viele sitzende ältere Menschen immer aktiv."

Forschung sichert Laventure. In einer Studie von der Frauen-Sport-Stiftung sagte 60 % der Frauen über 60 sie mehr ausüben würde, wenn sie jemand mit zu gehen hatte. Andere Forschung, veröffentlicht in der Zeitschrift der amerikanischen Geriatrie-Gesellschaft gefunden Angst zu fallen um ein wichtiger Faktor bei geringen körperlichen Bewegungsstufen bei älteren Frauen zu sein.

Aber sind solche Befürchtungen gültig? In den meisten Fällen nicht. Als Alter und Altern Papier Staaten: "Atemnot kann durch ältere Menschen als ein Symptom der Krankheit, sondern als eine normale Reaktion auf körperliche Aktivität ausgelegt werden. Ebenso können Patienten mit Osteoarthritis Beruhigung, dass körperlicher Aktivität von Vorteil sein kann und schmerzende Gelenke lindern kann brauchen."

In der Tat sind die Vorteile von körperlicher Aktivität - in jedem Alter - so überzeugend, dass man argumentieren könnte, dass eine größere Bedrohung für Gesundheit und Langlebigkeit ist nicht ausüben. "Inaktivität Leben-Begrenzung ist", sagt Laventure.

Er zeichnet ein Bild von konzentrischen Kreisen um einen Sessel, eine Art von Komfort-Zone. "Je weniger wir tun, die weitere Funktion, die wir verlieren", erklärt er. "Also mit 65 Jahren, Sie komfortabel auf der Straße zu den Geschäften, geht möglicherweise immer im Auto, Besuch bei Freunden. Sie könnten bei 75 komfortabel geht in die Küche, aber nicht die Treppe hinauf oder hinunter die Straße. Bei 85 ist es schwierig, überhaupt aus dem Sessel zu bekommen... Die Kreise kleiner und kleiner geworden als Sie weniger mobil sind, haben weniger soziale Kontakte, einem erhöhten Verlust von Unabhängigkeit und ein erhöhtes Risiko für Krankheiten... "Es ist eine Abwärtsspirale."

Okay. Also körperlicher Aktivität funktioniert, auch wenn Sie seit einiger Zeit sesshaft schon. Und es lohnt sich zu tun. Aber wie viel müssen Sie tun?

Das Ziel

"Das Ziel der Regierung ist 30 Minuten moderater Intensität Aktivität an mindestens fünf Tagen der Woche, aber am Anfang, Ihr Ziel sollte einfach sein, fangen Sie an," sagt Laventure. Das könnte bedeuten, dass rund ums Haus oder im Garten - und es muss sicherlich in einem hell erleuchteten, laut Fitnessstudio sein.

Aber was auch immer Sie sich entscheiden - Tai Chi oder Thai Boxen, Chairobics oder cheerleading - die Aktivität, die Sie tun müssen übereinstimmen, um die Vorteile zu nutzen. "Die Herausforderung körperlichen Aktivität langfristig - Erhaltung ist also muss es etwas sein, das Sie motiviert werden", sagt Laventure. Und wenn die Ergebnisse der schottischen Studie zu urteilen, wäre Sie einem Freund oder Partner mit, sowohl für die Motivation und Unterstützung und Sicherheit gehen zu rekrutieren beraten.

Und was ist mit Übung geben? Aerobe Aktivität - zügiges gehen, Radfahren oder Schwimmen - ist der Goldstandard, was Regierung Richtlinien betrifft, aber etwas, das Laventure glaubt wurde vernachlässigt im Vereinigten Königreich ist die Bedeutung der Kraft, Beweglichkeit und Balance-Training. "Wir sind ein bisschen hinter der Zeit hier - das American College of Sports Medicine und Weltgesundheitsorganisation empfehlen beide zweimal wöchentlich Training in diesen wichtigen Attributen für ältere Menschen, um mit Sturzprophylaxe und für die Wahrung der Unabhängigkeit zu unterstützen."

Durch seine Firma, später Life Training schult Laventure Gesundheit und Fitness-Profis arbeiten speziell für ältere und gebrechliche Menschen, Adressierung Sturzprophylaxe und diejenigen, die bereits Fälle hatten (finden eine Verzeichnis von qualifizierten Lehrern an laterlifetraining.co.uk).

Leider ist diese Art der Klasse so noch nicht verfügbar in keiner der großen Fitness-Studio-Ketten. In der Tat, die durchschnittliche Fitness-Studio tut wenig für die Bedürfnisse von älteren, weniger mobilen Trainierende, vielleicht verwurzelt in dem Glauben, den es "zu spät" ist für sie, aktiv zu werden. "Ein Teil des Problems ist, dass Fitness-Studio Personal sind nicht ausgebildet, um mit älteren Menschen arbeiten", sagt Laventure. "sie wissen nicht wie Sie standard Fitnessprogramme ältere Clients entsprechend anpassen."

Nicht, dass Programme müssen immer angepasst werden... "Wir haben das Potenzial, auch in fortgeschrittenem Alter, sehr anstrengende Sportart zu genießen", sagt Laventure. Yoshihisa Hosaka, der 60-Jahr-alten Läufer, die früher in diesem Jahr brach die Welt 60 + Marathonlaufen Rekord mit einer Zeit von 2 Stunden 36 Minuten, würde zustimmen. So würde David Shepherd, der einen britischen Rekord bei den 2000 m indoor Rudern Championships erreichte letztes Jahr (8.55.9) - in der Kategorie 85-89-Year-Old.

Es ist unwahrscheinlich, ich vermute, dass Sie entweder an eine Chairobics-Klasse in absehbarer Zeit stoßen werde.

Ressourcen

Späteren Leben Ausbildung
laterlifetraining.Co.UK
Hat ein Verzeichnis der Übung Instruktoren mit posturale Stabilität Tauchlehrerausbildung für Sturzprophylaxe und für diejenigen, die Stürze erlitten haben.

British Heart Foundation nationales Zentrum für körperliche Bewegung und Gesundheit
bhfactive.org.UK
Hat ein Kapitel über ältere Erwachsene und nützliche Links zu vielen anderen relevanten Websites.

Die lebenslange Fitness-Allianz
50plus.org
Bietet Beratung und Ermutigung zu bekommen und über 50 Fit bleiben.