Gewusst wie: Jetlag zu erobern

Licht ist der Schlüssel zu immer wieder in den Swing der Dinge in einer anderen Zeitzone


Wenn Sie diese Woche Wiedereinstieg sind nach Silvester in Hawaii verbringen, erwarten Sie nicht viel Sympathie von Ihren Kollegen oder von mir. Jedoch kann einige grundlegende Neurobiologie Ihnen Jetlag zu schlagen und sich wieder in das Land der lebenden zu erleichtern.

Der beste Weg, um Ihre innere Uhr neu jig ist Aussetzung zum Licht. Wenn Menschen natürlichen oder künstlichen Licht Zyklen - tief in einer Höhle oder in einem speziellen Labor - beraubt werden ist unsere natürlichen Schlaf-Zyklus etwas mehr als 24 Stunden. Diese zusätzliche halbe Stunde oder so Mittel, die unsere Körper-Uhren alle nach Westen, Driften sind, so ist es schwieriger, von Ost nach West als in die andere Richtung anzupassen.

Hormons Melatonin macht uns müde, und wie ein Vampir, schrumpft es angesichts helles Licht. Also nach Westen reisen, nehmen Sie in der Sonne und als spät am Tag wie möglich ausüben. Wenn Sie Osten unterwegs sind, die Versuchung zu spät schlafen wird riesig sein, aber ein rege Morgenspaziergang hilft.

Wenn Sie wirklich aus Hawaii zurück sind, versuchen Sie und gehen Sie 14 Stunden west mit einem sehr langen Tag, bringen Ihre Uhr 10 Stunden nach Osten werde noch schmerzhafter als Ihre Kollegen eifersüchtig starrt.

Dr. Daniel Glaser ist Direktor der Science Gallery am Kings College London

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