Hast du heute Training? Im Inneren der CrossFit-Schrei

Wenn Sie nicht von CrossFit gehört – das High-Intensity-Training-Programm, das Elemente von Gewichtheben, Gymnastik, Oldschool Gym-Klasse Übungen, Zirkeltraining und aerobe Konditionierung verbindet – es ist wahrscheinlich, weil Sie noch nicht hat man seinen treuen und begeisterten Teilnehmern getroffen.

"Menschen, die CrossFit sind offen darüber. Sie reden viel. Das ist, was die Gemeinschaft baut,"sagte Yuri Feito, Assistenzprofessor für Bewegungswissenschaft an der Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia, die derzeit über die physiologischen und emotionalen Auswirkungen von CrossFit forscht.

Engmaschige Gruppe, die Feito beschreibt baut auf die anstrengende Workouts zusammen in eine Klasse Einstellung zu tun. Diese Sitzungen sind so anspruchsvoll für den Körper, körperlich, wie sie geistig fordern. Und was fügt hinzu das Gemeinschaftsgefühl der Workout des Tages oder der WOD wie CrossFitters nennen, ist, dass sie zeitlich sind, und die Ergebnisse von jeder Person Training – die Anzahl der Wiederholungen, die sie, zum Beispiel ausführen — werden gemessen und danach für alle sichtbar veröffentlicht. [Die besten Fitness-Apps]

Gruppenunterricht kann aus einer 5-minütigen Aufwärmphase beginnend mit stretching und endend mit Seilspringen, gefolgt von einer "Skill-Phase," wie ein olympisches Gewichtheben Sitzung mit Wiederholungen von einem bestimmten Aufzug bestehen. Dies würde sein gefolgt von WOD, wie "Cindy", die darin besteht, dabei 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 ungewichteten hockt, so viele Runden wie möglich (bekannt als AMRAP) in 20 Minuten und endet mit einer Abklingzeit von 5 Minuten.

CrossFit, das Unternehmen wurde 1995 von Greg Glassman, eine ehemalige Turnerin gegründet. Es ist von den frühen Anfängen in einem Fitness-Studio in Santa Cruz, Kalifornien, in ein weltweites Netzwerk von mehr als 11.000 verbundenen Unternehmen oder "Boxen" gewachsen die CrossFit-Jargon für "Fitness-Studio."

Die gleiche WOD wird nicht nur bei jeder Box auf der ganzen Welt gebucht, aber erscheint auch kostenlos auf der Website des Unternehmens, Crossfit.com. Die Website wurde im Jahr 2001 ins Leben gerufen und ist ein Ort, wo Teilnehmer veröffentlichen ihre Trainingsergebnisse sowie praktisch bemitleiden und gegenseitig motivieren. Die Gesellschaft empfiehlt nicht mehr als drei WOD hintereinander, gefolgt von einem Ruhetag zu tun.

Was begann wie eine Fransen-Fitness-Methode heute zu einer weltweiten Marke gewachsen, die eine langfristige enthält befassen sich mit Reebok CrossFit Schuhe und Training Ausrüstung zusammen mit Sponsoring von ESPN TV Berichterstattung von den jährlichen CrossFit Games einen Wettbewerb zur Krone individuelle und team-Champions "Fittest auf der Erde."

Vielfalt und Gemeinschaft

Zwei der größten Appelle von CrossFit seine Trainingsvielfalt und seine Gemeinschaftsgefühl erklärte, Feito Leben Wissenschaft. "Das Training ist immer verändert", sagte er.

Ein WOD kann überall von zwei bis fünf Elemente verfügen z. B. sprang auf einen Quader, Klettertau, Reifen, machen Klimmzüge gymnastische Ringe, Sprints, werfen einen Medizinball gegen eine Wand laufen Umklappen schwingen eine Kettlebell, Handstand Pushups durchführen, verwenden ein Rudergerät oder Burpees zu tun. (Ein Burpee ist eine Ganzkörper-Übung, in der eine Person aus dem Stand zu einer hockenden geht, Tritte in eine Planke Position für einen Push-up, kehrt dann zu einem besetzten Haus, gefolgt von einem Sprung in die Luft mit einem obenliegenden Donnerschlag.) Möglicherweise gibt es wenig bis keine Ruhezeit zwischen den Wiederholungen der Übung. [7 gemeinsame Übung Fehler – und wie man sie beheben]

CrossFit Bewegungen sollen replizieren und bereiten den Körper auf jede körperliche Herausforderung, dass Leben einer Person Weg werfen kann, von der Kommissionierung bis Kinder tragen Lebensmittel stashing Gepäck in einem Gepäckfach, sagte Feito. Solche funktionalen Bewegungen "das Wesen auf dem CrossFit basiert", erklärte er.

Der Community-Aspekt von CrossFit sagte kann ein starker Motivator, ein Gefühl des Wettbewerbs, Kameradschaft und Ermutigung, zusammen mit einem gemeinsamen Gefühl des Kampfes, hinzufügen, weil Teilnehmer zur gleichen Zeit die gleichen Übungen sind Feito.

Gruppe Trainingseinheiten haben auch einen Trainer, einen ausgebildeten Lehrer, Technik und Form der Teilnehmer während der Aktivitäten überwachen sollte und TeilnehmerInnen Fähigkeiten bewusst sein sollten, und Einschränkungen in Anfrageaktivitäten müssen ", die CrossFit-Bezeichnung für Übungen zu machen, einfachere oder auf entsprechende Ersetzungen ändern skaliert werden".

Chancen und Risiken

Leute finden auch CrossFit Kombinationen von Widerstand Übung, macht Lifte und Ausdauer Komponenten ansprechend, sagte Linda Pescatello, Professor für Kinesiologie an der University of Connecticut in Storrs, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung über die menschliche Lebensspanne studiert hat.

Jede Art von hochintensivem training Programmergebnisse in nutzen für die Gesundheit sehr schnell, und Menschen sehen ziemlich unmittelbare Verbesserungen aus, sagte sie.

Z. B. aerobe Kapazität schnell zunimmt, und Blutdruck und Blutzuckerspiegel sinken, sagte Pescatello. Sichtbare körperliche Veränderungen in der Körperzusammensetzung, wie z. B. erhöhte Muskel Masse und reduziert Körperfett, können auch im Laufe der Zeit auftreten, und möglicherweise eine psychologische Schub, die kommt aus dem Gefühl stärker und fitter, sagte sie.

CrossFit ist auf jeden Fall eine sehr beliebte Form der Übung gerade jetzt, sagte Pescatello Leben Wissenschaft. Aber es ist auch eine strenge Programm, die sehr schwer zu tun, sein kann, also es, einen hoch motivierten Trainierenden dauern kann zu bleiben, sagte sie. Derzeit gibt es keine Menge veröffentlichter Daten in Fachzeitschriften auf die Einhaltung der Langzeittarife mit CrossFit, fügte sie hinzu. [Wie eine Routine-Übung-Stick]

Und CrossFit zu tun hat ihren Preis. Mitgliedschaft bei einer CrossFit Box kann teuer sein, mit Gebühren vergleichbar mit denen eines gehobenen Fitness-Clubs, und wie bei allen Sport-Industrieunternehmen, das Wissen und die Fähigkeiten der Trainer können variieren von einem Ort zum nächsten.

Die meisten Leute möglicherweise nicht in der Lage, diese Art von Übungsintensität für die Langstrecke, pflegen, sagte Pescatello, hinzufügen, dass einer ihrer Kollegen am UConn tut eine kleine Studie von CrossFit Teilnehmer in diesem Jahr.

Aber die Gemeinschaftsaspekte der CrossFit können vorteilhaft in den Menschen helfen, dabei bleiben; die Forschung hat gezeigt, dass eine unterstützende Gemeinschaft hilft den Menschen, die ihr Interesse an einem Fitness-Programm zu pflegen und sie ermutigt zu bleiben, sagte Greg Myer, Direktor der Forschung im Bereich der Sportmedizin und Direktor des human Performance Lab am Cincinnati Children Hospital Medical Center. Ein weiterer Vorteil der CrossFit sagte sein Potenzial, kardiorespiratorische Fitness und Muskelkraft zu erhöhen, er.

Aber Myer gesagt, dass jede hochintensivem training-Programm, ob die genannte CrossFit oder P90X, hat das potenzielle Risiko für Verletzungen verursachen, wenn Leute in springen und tun, Powerlifting, beginnen und schweres Krafttraining ohne die geeigneten Fähigkeiten gesetzt, diese anspruchsvolle Bewegungen. Myer hat Verletzungen durch Krafttraining bei Erwachsenen und Kindern untersucht.

Mit "Olympia-Stil heben, [es] kann viele Jahre dauern bis zu lernen und sicher replizieren diese Fähigkeiten," sagte er. (CrossFit erfordert seine Anfänger einen Grundlagen-Kurs zu absolvieren, in dem Trainer Neulinge vorzustellen richtige Technik und Form für Grundbewegungen bevor sie die Gruppe Workouts beitreten.)

Zwar gibt es die Möglichkeit einer Verletzung, eine aktuelle Studie, der Myer bearbeitet fand aber, dass CrossFits Verletzungsrate nicht hoch über Maße. In der Studie, die noch nicht veröffentlicht wurde, wurde bei etwa 190 CrossFit Teilnehmer an vier Standorten in Florida gesucht. Die Daten zeigten, dass die Verletzungsrate für Erwachsene CrossFit Teilnehmer kein großes Problem ist, sagte Myer.

Die Verletzungsraten erhöht, je länger eine Person im CrossFit Workouts, und je mehr Stunden, die Sie damit verbracht, sie jede Woche, teilgenommen. Jedoch erfuhren die Preise stimmen mit denen gefunden mit ähnlichen Arten von Sportarten wie Gymnastik, Powerlifting und olympischen Gewichtheben, Myer Leben Wissenschaft. Die am häufigsten verletzte Körperteile in dieser Studie wurden die Schulter, Knie und Rücken, die eine ähnliche zu finden ist, ergibt sich früher in den wenigen Studien über CrossFit getan gezeigt.

Bisher gab es nur eine Handvoll Studien in begutachteten wissenschaftlichen Zeitschriften der CrossFit physiologische oder psychologische Effekte. Eine Studie von Forschern an der Ohio State University im Jahr 2013 ist momentan in mehrere Klagen unter Berufung auf betrügerische Daten verwickelt. Das schließt eine Klage durch den Eigentümer der CrossFit-Box, deren Teilnehmer an der Studie beteiligt waren, und eine andere Firma CrossFit für angebliche Schäden gegen die Herausgeber der Zeitschrift eingereicht.

Angst vor möglichen Zahnflankenspiel gegen veröffentlichen Ergebnisse kann haben einige Forscher und akademischen Institutionen zögerlich CrossFit zu studieren, aber mehrere neue Studien sind im Gange, wie Wissenschaftler aktiv das Training Auswirkungen auf Körper und Geist untersuchen.

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